ryzu sera

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

W ostatnim tygodniu przed zawodami każdy zawodnik zrzuca wodę, by jak najlepiej wyglądać na scenie, oraz, by jak najbardziej naładować mięśnie glikogenem, by wydawały się większe, pełniejsze, bardziej nabite. Stosuje się również inne triki, które mają poprawić wygląd na scenie. Jak robię to ja? Już Wam mówię! - Obcinka białka w diecie do max [...]

jeśli idzie o dietę to wygląda to mniej więcej tak: śniadanie: koktajl herbalife z mlekiem 0,5% (17g białka, 22g węgli, 6g tłuszczu) lub kromka ciemnego chleba ok 60g + biały chudy ser ok 80g + parówka drobiowa + np. pół papryki, lub pomidor 2śniadanie: 10 migdałów obiad: 100g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek (1-2 łyżki), do tego [...]

Pytanie do was à propos diety. Aktualnie DT wygląda tak: 1. Trzy jajka, cztery kromki chleba, 20 g słonecznika, 20 g pestek dyni 2. Trzy jajka, 30 g WPC, 130 g płatków owsianych, 40 g orzechów laskowych, 100 ml mleka 3. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa TRENING 4. 30 g WPC 5. 100 g ryżu białego, 150 g mięsa 6. 150 g sera twarogowego, 20 g oliwy, 100 [...]

witam... moim celem jest dieta na siłe,z tym,że niewiem dokładnie ile powinno sie jeść białka wegli i tłuszczu ,poza tym jest problem bo niecierpie większości mięs ale na szczeście dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe mięso wieprzowe...napiszcie [...]

[...] Micha dzisiaj: 15g siemienia lnianego 1. 160g chleba, 50g sera żółtego, 100g szynki chudej, 100g fileta 2. 100g ryżu, 250g twarogu, 15g wpc, 20g masła orzechowego 3. 100g ryzu, 250g fileta, 10ml oliwy 4. 400g ziemniakow, 250g fileta, 10ml oleju lnianego 5. 250g fileta, 20g masła orzechowego, 5ml lnianego 6. 250g twarogu chudego, 15g wpc, 15ml [...]

Śniadanie 7:00 150g Owsianki + mleko 0,5% + 4 jajka ok.mozesz jakis owoc dodac,orzechy II posiłek 10:40 Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo ok. III posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo ok. IV posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo zmien twarog np. na jajka,za olej daj np.pestki dyni V posiłek [...]

[...] razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika daj mieso/rybe/jaja do tego ryz/kasze/maakaron,warzywa,oliwa 4. Posilek godz. 14:30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek przed-treningowy tak?? zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku 5. godzina 16 Odzywka białkowa ( jeszcze nie [...]

Witam! Na wstępie chciałbym podziękować Antosiowi za inicjatywę i to ,że mnie wybrał. Ok- koniec podlizywania sie! Czas zaczynać! O mnie: Staż: praktycznie 1 rok, wcześniej "domowe" treningi,piłka,siatkówka,judo zawsze bylem ruchliwym dzieckiem. Wiek: 22 lata. Wzrost: 178cm Waga: Obecnie 80,5kg na czczo. Wymiary: Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas [...]

[...] 0 pokus! ;) 1. 60 gr owsa + 60 gr mutant mass + 10ml oliwy + 250 ml mleka + lyzeczka miodu. 2. kotlet mielony 140 gr + 70 gr chleba + serek almette 20 gr +ogorek 3. 100 gr ryzu brazowego + 200 gr morszczuka + warzywa+ 10ml oliwy 4 i 5 po 50 gr ryzu brazowego + po 125 gr piersi + po 10 ml oliwy + wawrzywa 6 35 gr odzywki bialkowej + 20 gr [...]

DT 1. 100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochotę ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno)kazeina wchłania się 7h, a Ty potrzebujesz w tym miejscu białka, które wchłonie się szybciej 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal [...]

zwyrol prosze o to co jem 1 100g ryz 100g platek owsianych 60g serwatki 80% i 1 banan 2 tunczyk 150g 200g chleba razowego 3 jaja i banan 3 400g piersi 100g ryzu 4 jak 3 5 100g ryzu i odzywka 60g lub posilek 3 6 200g sera bialego 100g ryzu 60g odzywki Czasmi dokladm cos do smaku jakies sorowki lub wedline do chleba.Plus jem jeszcze wszysko czyli [...]

Jadlem, przede wszystkim bardzo duzo wegli, bialka i tluszczy ktore sa podstawa w budowaniu tkanki miesniowej . Chodzi tutaj o konkretne zestawy posilkow np: Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g [...]

W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]

Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) OKI Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) NIE WIEM CO TO ZA MIESO ALE LEPSZE BYLBY [...]

To ja się troszkę rozpisze :D Śniadanie : omlet z 4 jaj , 150g owsiany 2gie Śniedanie : 100g ryżu , 150g kurczaka i całość z sosem chińskim 3cie 'Śniedanie' Jogurt + 60g owsiany 4rty Obiad 5 jaj , 300g makaronu 'Serowa zapiekanka' - pomysł na :D 5ty 'drugi obiad' 100g ryżu, 150g kurczaka 6ty Kolacja 3-4 tosty z chleba pełnoziarnistego + dużo [...]

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i [...]

Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]

ewenemente - liczyłem wszystko w przyblizeniu może dlatego w poprawionej diecie poznizej roznica z wyliczen wynosi okolo 150 -200 kcal Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = [...]

[...] daj węgle złozone - 100g jogurtu naturalnego -200kcal/daj w zamian zdrowe tłuszcze Dodaj warzywa 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal/ok - 75g ryzu -344kcal/ok brązowy - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/ok - lyzka oliwy z oliwek - Niewiem ile łyzka ma g ale 100g to 882kcal/ok łyżka stołowa ma ok 15 g Dodaj [...]