ryzu sera

Po treningu można zastosować jakiś gainer lub białko wzbogacone np. płatkami owsianymi, natomiast najlepiej jest zjeść klasyczny posiłek składający się np. z kurczaka, ryżu i warzyw z oliwą. Na ostatni posiłek proponuję 100-150g sera chudego lub ew. półtłustego. Kilka posiłków 5-7, w których proporcjonalnie rozkładają się b/t/w oraz kalorie z [...]

[...] 9:35 lub 10:30 (zalezy od przerwy w szkole) Jem to samo co na sniadanie w podobnej ilosci biore do szkoly w pojemniku Obiad (przed treningiem) 14-15 Paczka kaszy gryczanej/ryzu ciemnego Piers z kurczaka ale nie wazylem jeszcze ile 200gr moze(niestety zazwyczaj smazona ale na teflonie) Surowka z tego co jest wiec nie bede cis kitow ze z np. 3 [...]

[...] twarogu(litr pozadnego zarcia xd) PS waga aktualna 86 kg (2 msc temu 80kg) masa idzie :D 3.siemniaki,bitki z lopatki,warzywa 4.600 ml mleka (shitman v2 xd) 50g sera,100 g ryzu(brak zakupow a mamusia w pracy ;d) 5.jaja+serek wiejski+kielich oliwy :)) Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-12 00:44:02 Zmieniony przez - Creative w dniu [...]

[...] oliwy z oliwek/ok - salata, pomidor/ok 30 min po posilku 1 caps hmb B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 4. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego/ok - 150g piersi kurczaka/ok - salatka warzywna/daj do innych posilków - 15g oliwy z oliwek/tutaj niepotrzebna, możesz dać większą ilość dopoprzedniego [...]

Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane //brak tłuszczy zdrowych Posiłek 2: 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki wieprzowej //daj szynkę z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać [...]

Pon : Klatka piersiowa + Biceps Wt : Nogi + barki sr : Plecy + triceps czw : Klatka piersiowa + Biceps pt : Nogi + barki so : Plecy + triceps Pon : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8=8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga [...]

MICHA 1. - jajecznica z 4 jaj z cebulą, - 100g jogurtu nat. - 30g owsianych - 10g orzechów 2. - tuńczyk pucha - ogórek - 1/2 grachama 3. - 50g ryżu brązowego - 150g dorsza - ogórek TRENING 4. - 50g ryż br. - 150g dorsza - ogórek 5. - 2 jaja - tuńczyk 1/2 puchy - ogórek - 1 marchewka 6. - 200g sera - warzywa TRENING - 15 min orbiterku trening B [...]

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 1 jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki B 25.5 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw. 5g [...]

Moim zdaniem kiepskie źródła węglowodanów, nie używasz kasz/ ryżu/ ziemniaków? Skoro wyszło zapotrzebowanie na prawie 33000 zaczęłabym na luzie od 2800. Białko ustawiłabym na granice 190g dodaj węglowodanów, bo masz ich mało. Mace razowe wymień na wyżej wymienione węglowodany. Daruj sobie jogurciki, bo to niepełnowartościowe źródło białka. Poza [...]

[...] nie codziennie (produkty z puszek nie za czesto) posilek VI (przed snem) wwhey protein 80 20g marchewka 50g ogolnie widze, ze troszke malo warzyw, poza tym nawet ok roznicuj zrodla bialka, jedz tez mieso w dni nietreningowe jedz mniej wegli w postaci kaszy/ryzu itd. zrob pomiary obwodow, trzymaj diete i trening, po dwoch tyg. wznow pomiary pzdr

Moim zdaniem trzymaj się podstaw, skoro średnio z kasą na dietę to nie ma się co spinać, pamiętaj żeby unikać słodyczy i przetworzonego badziewia, zamiast szynki i sera do kanapek, dodaj np gotowane mięso lub pastę z twarogu i jajek(może ciekawie pachnieć %-) ) Staraj się jeść warzywa, owoce (wg mnie można je jeść poza ścisłą redukcją) Jeśli [...]

[...] jako odstepstwo od diety można troche zjesc tego rosolu,ale nie traktowalabym tego jako zamiennik piersi z ryzem(mimo,ze tez sie w nim pojawiaja czy tam makaron zamiast ryzu),to jednak kupa tluszczu zapewne -oczywiście,ze nie musi nawet lepiej jak zamienisz to na naturalne jedzonko,tylko jesli chodzi o zaspokojenie bialka lepszy twarog,bo [...]

Oj Robson, powiedzieć, że jestes niekulturalny to naprawdę za mało. Ja nie nieguje diety wysokobiałkowe, tak jak wczesniej napisałam. Jeżeli komus ona smakuje to jest ok i niech trzyma tak dalej. Sam przez 3 tygodnie jak ja stosowałam to widziałam rezultaty. Swoją wypowiedź pisałam dla osób, które nie są juz w stanie wytrzymać na diecie białkowej, [...]

7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 10g oliwy z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 20g płatków owsianych B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2 12.30 70g piersi z kurczaka B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3 16.30 50g kaszy gryczanej B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168 100g piersi z kurczaka B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99 200g [...]

myślę, że ta powinna być dobra 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 10g oliwy z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 20g płatków owsianych B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2 12.30 70g piersi z kurczaka B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3 16.30 150g makreli wędzonej lub tuńczyka B:31g T:24g W:0g kcal.310 50g kaszy gryczanej [...]

jesli masz problemy z powodu ILOSCI ryzu, to moim zdaniem nie powinienes sie zmuszac (zwlaszcza na poczatku). zrob sobie dwa razy po 50g + ten kurczak i zobacz jak sie bedziesz z tym czul. jesli ok to potem stopniowo zwiekszaj po te 5-10g co pare dni (caly czas dbajac o to, zeby czuc sie komfortowo ze spozywana iloscia) i podejrzewam, ze w ciagu [...]

posilek nr 1: 2 jajka na łżeczce masła i plaster bułki do tego (z pełnego przemiału z pomidorem) posiłek 2: 100g twarożku, ogórek, przyprawy posiłek 3: 100g ryby(wołowiny. kurczaka, mięso ogólnie) + surówka -50g (rozne warzywa z oliwa z oliwek) + mały ziemniak, albo 2 łyżkli ryżu brązowego posiłek 4: kefir albo maślanka 150 ml, koperek, ogorek, [...]

a Teraz? ŚNIADANIE: Chleb graham (100g) szynka drobiowa (60g), pomidor (120g), rodzynki (20g) Obiad(w szkole)/ przed treningiem: Duszona pierś z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml), gotowana marchew(200g) Po treningu: 150g duszonej piersi z kurczaka, 70g białego ryżu / koktajl z miodu (30ml) i bananów (230g) [...]

Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T 82g - 740kcal, W 185 -740 kcal 10.00 pomidor, 50g płatków owsianych, 120g jajka, mleko 2,0%, 40g orzechów włoskich B/T/W 37/25/68 = 148 kcal + 225kcal + 272kcal = 645kcal 13.00 140g ogórka kiszonego, 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/0 16.00 kromka chleba zyt. raz. chleba 160gsera, [...]

witam rano za te platki daj owsiane i dozruc jakies morele/rodzyny czy swiezy owoc,z 2sniadania wyrzuc banana,po treningu wywal jajka bo nez tluszczy ma byc i wiecej tego ryzu,na noc dodja oliwy do sera najwiecej wegli jedz do sniadania przed i po trneingu,tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien,pamietaj o sporej ilosci warzyw i mozesz delikatnie [...]