ryzu sera

[...] DOBRYCH WEGLI ZNAJDZIESZ W MOIM POSCIE U GORY DZIALU (najczęściej) piersi z kurczaka 150g jakaś surówka zastanawiam sie czy lepszym rozwiazaniem nie byloby zrobienie i ryzu i mięska po 125g... ? //PRZELICZ TAK ZEBY BYLO 30G W 5 POSILKACH, ALBO PO 26G W 6-CIU obiadek II 18/19:00 jogurt 500ml banan 100g //TO NIE MOZE BYC POSILEK - MALO [...]

za mlody jestes na jakas racjonalna diete!! bialko wedle brakow w diecie!!owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,dodaj ryzu,kaszy,mamkaronu Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek ser wywal,dorzuc sobie tu owoc Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]

[...] 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku smaze, gotuje, posypuje, zrem 22:00 -100g sera bialego chudego Tą [...]

10;00 70g płatków owsianych 300ml chudego mleka 3% 100g sera białego chudego Dodaj rodzynek/owoc, orzechow, wyrzuc natomiast ser, zamiast niego daj jajka 13:00 150g sera białego chudego 100g banana 100g jogurtu naturalnego Daj jakies zrodlo wegli (makaron, ryz, chleb pelnoziarnisty)(ale pamietaj, zeby nie byly w duzej ilosci) + tlusta ryba [...]

1. posiłek 7:30 - 100g ryżu // sugerujcie z czym byloby najlepiej ale nie z mięsem ani rybą bo nie mam czasu na gotowanie /// SER TWAROGOWY CHUDY , RYBA 2. posiłek - szkoła -bochenek chleba razowegoz żółtym serem // co by bylo lepsze zamiast sera? i jaki chleb proponujecie? /// SZYNKA Z INDYKA....CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI 3. posiłek ok.15 - [...]

B T W 1. 25g/21g/80g - 7.00 2. 25g/21g/80g - 10.00 3. 25g/21g/80g - 13.00 4. 25g/21g/80g - 16.00 5. 25g/0g/80g - 19.00 6. 25g/0g/0g - 22.30 1. - 0,5l mleka 0,5% - 17,5g/2,5g/25g - 80g płatków owsianych - 9,5g/5,5g/56g - 3 małe łyżeczki oliwy z oliwek 0g/13g/0g (nie podoba mi sie to za bardzo ale nie wiedzialem czym uzupelnic brakujace tluszcze) 2. [...]

Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]

Poniedziałek (23.01.2012r.) Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x12 40x10 45x10 50x10 Skos górny 20x12 25x10 30x10 35x8 Skos dół 20x12 25x10 30x10 35x8 Rozpiętki hantlami 2x12 4x10 4x10 6x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x12 12x10 15x10 17x8 Uginanie ramion ze sztanga [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor dobrej jakości wędlina jak już 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - [...]

Parę dni mnie tu nie było ale od czasu Debiutów jestem z dnia na dzień coraz bardziej zaganiany. Tydzień regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja [...]

[...] 15g oliwy z oliwek J.W..MASZ JUZ DZIENNIE 200G SZYNKI ZA KTORA PLACISZ ZA KG OK 15-20ZL PIERSI WYJDA 12-16 ZA KG..WIEC SAM ZOBACZ obiad: 100g ogorkow kiszonych, 70gram ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka, 15 g oliwy z oliwek, omega-3 podwieczorek: 100g ogorkow kiszonych, 110g sera twarogowego chudego, 17g oliwy z oliwek kolacja: 140g [...]

7.00 standard - placek 10.00 po treningowo białko 10.30 100g ryżu + 120g kury 13.00 50g ryżu + 125g sera białego + 10g migdałów.

[...] 20gr orzechów wloskich, maliny, 50gr jog nat 3. 200gr piersi z kury, warzywa, 10gr oleju z dyni, 5gr oliwy, 6 wafli kukurydzianych(25gr ww) 4. 250gr lopatki wieprzowej, 75gr ryzu, 5gr oliwy, ogórki 5. 50gr SFD WHEY PLUS, 50gr orzechów wloskich 6. 15 pierogów ruskich(od Mamy, przewaga twarogu w farszu), 100gr gotowanego indyka, 10gr oliwy, 5 wafli [...]

Przeczytałem wszystkie tematy o wskazówkach, układaniu diet itp. Jedni mówią że 10 wskazówek, jedni że dieta może być. Ale nawet jeśli 10 wskazówek, to mniej więcej trzeba wiedzieć co jeść ;) Dietę poprawiłem Omega3 tabletka I Posiłek -150G płatków owsianych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka [...]

ale gdzie dodac? przeciez nie bede jadl kanapek z oliva z olivek.. I posiłek -150g jogurtu - 150kcal -45g płatków 150kcal -2 kapsułki tranu razem: 300kcal II posiłek -4 kromki chleba razowego-~400kcal -4 plastry sera - ~280kcal razem: 680kcal III posiłek -3 kromki chleba razowego -~300 kcal -3 jajka gotowane-~190kcal razem: 490kcal IV posiłek [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 Ewentualnie mógłbyś tu więcej białka dorzucić np. białko jaja lub twaróg II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka [...]

DZIEŃ 4 POSIŁKI: 1. Omlet z dżemem(3 jajka, miarka odżywki białkowej banan,trochę wody) 2. twarożek półtłusty 100 g ze szczypiorkiem, sałata z ogórkiem zielonym + 2 bułki razowe 3. pieczone udko z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, surówka z kiszonej kapusty z marchewką. 4. fix do potraw chińskich z ryżem brązowym i piersią z kurczaka + pomidorki z [...]

[...] płaskiej, -planowana dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 30g białka 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, 100g [...]