ryzu sera

[...] skręty tułowia 2x 40 Ogólnie robie przrwy w ćwiczeniach 1-2 min a podczas ćwiczenia na brzuch okolo 15 s dieta to starałem sie jesc okolo 0.5kg bialego sera dziennie i o,3kg ryzu po treningu Mam pytanie co to jest ten gainer i ile kosztuje?? a mleko w proszku bo tam jest dużo białka okolo 26% A jeszcze jak mam ulozone cwiczenia: Poniedzialek [...]

1.śniadanie - polecam ser zastąpić jajami - białko z sera sie długo wchłania a ze 2-3h po sniadaniu znowu jesz niema potrzeby "długiego" białka dawac 2.jakiś przekombinowany ten posiłek - nie wierze że bedziesz ważył tyle składników 3.w 3posiłku wywal ten ser (czyt pkt. 1) 4.przed treningiem białko z ryb,drobiu,wołowiny + ryż + warzywa [...]

1 POSIŁEK - dyma burn 2 kapsułki jajecznica z warzywami i oliwą 2 POSIŁEK (szkolny) - 2x grahamka - plaster sera/twarogu - 4 plastry sałaty - 1 jajko orzechy włoskie 3 POSIŁEK (przed treningiem) - dyma burn 2 kapsułki - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - płatki owsiane 100g odżywka białkowa 5 [...]

[...] zjedz se 8 skibek chleba z jajem i serem i to grubo obłozone ;) Przyjde ze szkoly obiad , troche ponad godzine pozniej gotuje gryczaną z piersią , 1.5h i micha mleka z platkami owsianymi (znając mnie to duzo wiecej niz 100g ) i za godzine znowu micha ryzu i do tego jeszcze zagrycha z sera i oliwa albo orzechy. Jak na mnie to dawka smiertelna ;P.

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

Krzywo stoję bo sam robiłem sobie zdjęcie i wyszło tak foto. Tłuszczu niestety masakra na brzuchu. Moja dieta przykładowa: ok. 9:00 1-2 kromki chleba razowego z wędliną, ok. 100g sera białego (z jogurtem naturalnym) lub jogurt, pomidor, zielona herbata ok. 10-11 - baton musli ok. 13 - 3-4 wafle ryżowe ok. 15 obiad - porcja ryżu, 100 g kurczaka/lub [...]

Shield ok no to dzisiaj np jadłem tak sniadanie: jajecznica z 8 jajek + chleb razowy z dżemem drugie sniadanie: 100g szynki wedzonej + 100g sera żółtego + graham obiad: 200g wołowiny w sosie + 150g ryżu podwieczorek pucha tuńczyka i 100g makaronu i zaraz na kolacje: pucha tuńczyka z twarogiem ogólnie to mało ww teraz jem dieta taka z dupy troche [...]

Trochę poszalałem z tłuszczami. Ale mam pytanko czy naprawdę uważacie że trochę masła, bułka, wędlina to przesada w diecie ? Ile można jeść ryżu kurczaka i sera białego ? Nie wychodzicie z założenia że najważniejsze jest podsumowanie końcowe makro ? W załączniku poprawiona dieta przykładowa [...]

No ja nie wiem, ale wydaje mi się, że ona też chce mi na złość zrobić, bo mówię do niej "nie kupuj słodyczy których sama nie jesz", a ona jeszcze więcej kupuje. Każda rozmowa na temat tego, że chcę rozwinąć swoją sylwetkę itd. kończy się wrzaskiem (jej, a moim uniesionym głosem, żeby w ogóle usłyszała)... Wybacz szczerość, ale moim zdaniem jest w [...]

Godz 6-7.00 3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ? po 30min bieganie Sniadanie1 godz 8 // [...]

8.30 300ml mleka chleb razowy 2 kromki 50g sera twarogowego chudego CHLEB ZASTąP PłATKAMI OWSIANYMI, ZAMIAST TWAROGU MOżESZ DAć JAJA 11.30 kefir 250ml KEFIR TO NIE POSIłEK, WIęC RADZę TO SKORYGOWAć. 14.30 100g ryżu białego 2 jajka całe 50g serka wiejskiego ZAMIAST JAJ I SERKA MOżESZ DAć NP MIęSO\TUńCZYKA, BąDź TEż ZOSTAWIć Tą OPCJę. RYż ZAMIEń [...]

Ze względu na to, że mieszkam w Holandii mam dostępu do polskich produktów.... Maaltijd salade to gotowe danie składające się z makaronu bądz ryżu, mixu sałat, czasmi orzechów bądz sezamu oraz ok 100 g piersi z kurczaka, krewetek, makreli, łososia lub sera koziego. Oczywiście w zależności od rodzaju obiadu. Dodatkowo w każdym zestawie znajduje [...]

ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 3%!!! orzechy bakalie OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż brązowy/kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy PRZED TRENINGIEM 15;00 - 100/150g cyca gotowanego - 100g kasza gryczana ZARAZ PO TRENINGU - Banan 30min PO TRENINGU - 100/150g cyca - 100g ryżu parabolicznego 3 [...]

1.7-00śniadanie: - 100 g OWSIANE - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g -twaróg 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer o której 13 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z [...]

Nastąpił mały błąd(źle obliczone dzienne zapotrzebowanie). ---------------------------------------- Dziennie zapotrzebowanie 2400kcal Odejmujemy 400(redukcja) zostaje 2000kcal ---------------------------------------- 120gx4=480kcal z białek 120gx4=480kcal z węglowodanów 60x1,2=72g tłuszczy ---------------------------------------- [...]

[...] jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 IV posilek 16 30 (przedtreningowy) 100gram ryzu białego 2 banany (ale nie wiem czy to dobry posilek przed treningiem) b:9 t:1 w:126 kcal:549 V posilek ok 20 00 (potreningowy) pierś z kuraka 100gr ryz brazowy 100gr [...]

Tu jest drugi i trzeci dzień. Piuerwszego już nie podaję bo 10g białka nic mi nie zaszkodzi. Kaloryczność w tych dniach wynosi tyle ile podałem w temacie (mniej więcej). Muszę tylko ww podbić w 3 dniu. 2. Śniadanie: 4 naleśniki z dżemem, oliwa z oliwek- łyżka. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego, warzywa, pierś z kurczaka, łyżka oliwy z [...]

[...] zrobic fajna do czerwca ale idzie opornie staz hm 1,5 oku z przerwami tym 8 miesiecy cwiczen waga 68 wzrost 182 dietka mizerne tylko w dni trningu pzed i po treningu 100g ryzu i 150g piesi z kuraka i na noc 200g sera +gainer,tak w sumie dt:130g bialka,nt:100g bialka jak zaczynałem łapka 28 teraz 34,5 wycisk plasko 45 teraz 75 a w klacie mam [...]

[...] w szkole 2-banany+jogurt 500ml B ok 22 W 100 T 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda B ok 31g W 113g T 8g 4-posilek 16.30-40 100g ryzu,tu w zaleznosci piers zkury ok 130g badz tunczyk,warzywka+oliwa z oliwek B ok 38g W ok 80g T ok 20g 17.30 przed treningiem Cell pump ok 30min przed 18.00 trening [...]

Poprawka :) ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (100g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z łyżką miodu(15g) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z łyżką miodu (15g) Podwieczorek: Makaron(80g) z [...]