2. Śniadanie:
4 naleśniki z dżemem, oliwa z oliwek- łyżka.
W szkole:
3 kanapki z chleba razowego, warzywa, pierś z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek.,;;; jabłko.
Przed treningiem:
Płatki owsiane-75g, mleko - 2 szklanki, ser biały-50g, rodzynki, wiórki kokosowe, otręby, banan.
Po treningu:
Płatki owsiane-75g, mleko - 2 szklanki, ser biały-50g, rodzynki, wiórki kokosowe, otręby, banan.
Kolacja:
Serek wiejski 150g, kanapki z warzywami, 10g orzechów włoskich.
3. Śniadanie:
Płatki owsiane-100g, wiórki kokosowe, rodzynki, orzechy włoskie, 3 jaja, 10g orzechów włoskich.
W szkole:
3 kanapki z chleba razowego, oliwa z oliwek, warzywa, pierś z kurczaka,;;; banan.
Przed treningiem: 50 płatków owsianych, makaron świderki – 50g sera białego. Po treningu:
100g ryżu, pierś z kurczaka, surówka z marchwi i jabłek.
Kolacja: Ser biały 125g- twaróg z kanapkami, 10g orzechów włoskich.