/SFD/Images/2016/9/12/1cc6c06d58704cfb8499de4baec1d0fb.jpg PONIEDZIAŁEK Mega zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok. Na koniec treningu rolowanie /SFD/Images/2016/9/12/55aa3db6246c4248bb87f82167a36b57.jpg 1. Prostowanie nóg [...]
/SFD/2016/10/30/73cddc01900746aaa6b547b42f4360cb.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem. Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 kg, ale BF i retencja dużo mniejsza niż rok temu /SFD/2016/10/30/8df1cd26f1f949b48b5ad51d9087274e.jpg OFF [...]
tak od poniedzialku zamierzam jesc czysto tylko odstepstwo na urodziny a urodziny kiedy ? /SFD/2017/1/10/33e649ca99fe4b2aa5e4fb9a6682a14a.jpg WTOREK Waga się już ustabilizowała. Dużo pracy ogólnie. Z dietą trochę kombinuje, kolacja bardzo dobra i tak teraz zostanie na jakiś czas Wiadomo, bez treningu ale jeszcze chwila i ruszam [...]
No tak, ale właśnie moim zdaniem chyba na początku się robi pełno błędów bo się człowiek uczy a dopiero po jakimś czasie robi wszystko ok. To mi napisz czy chociaż dzisiejszy dzień (bez wpadki był ok?) Śniadanie:20g. płatków owsianych+ 80g. sera białego+łyżeczka oliwy z oliwek+ser żółty (40g)+rodzynki+wiorki kokosowe+siemie lniane+słonecznik [...]
Od jakiegoś czasu nie mam ich w planie. Wystarczająco pracują przy treningu pleców. Szama na dziś. 1. 5 jajek. 100g piersi. Trochę warzyw mrożonych. Trening. Szejk - 350 ml mleka, 100g ryżu białego (wcześniej przygotowany), 50g wpc. 2. 300g ryby. Nazwy nie pamiętam. 100g ryżu. 150g sałatki warzywnej. 3. 300g piersi. 200g warzyw mrożonych. 15 ml [...]
nie jestem zwolenniekiem diety i treningow w takim wieku jak jestes proponuje dobrze sie odzywiac z drobnymi przyjemnosciami do tego duzo ruchu i o silce i diecie pomyslec za 3-4lata ale diete poprawie Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek dodaj jajko i orzechy rodzynki jadaj [...]
Dzięki za pomoc. Poprawiłem już swoją dietę według twoich wskazówek. Czy tak może być ? Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g / świeży owoc -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek -orzechy II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera [...]
[...] cos przegryze . ten chleb to kurde chyba musze tam zostawic bo jakos tunczyk z ryzem do mnie nie przemawia w tych ostatnich pozmieniam, dodam troche sera z kolacji do ryzu juz mi sie konczy opakowanie bialego wiec kupie teraz inny, moze byc pelnoziarnisty? czy musi byc typowo brazowy? bo jakos mi brazowy nie podchodzi :-/ wiem wlasnie ze [...]
2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]
02.06.2014 Mały problem z dopięciem diety - brak szamy, nie chce mi się robić wypiski z diety w formie zdjęcia, bo zaraz wychodzę. Napiszę tylko ile kcal mniej więcej zjem itp. Trening 8:00-9:00 na czczo piłka nożna - masakra! 12:30 crossfit: pull up 40 sec. (ok. 15-20 negatywów) rest 10 sec. burpee 40 sec. (ok. 10-12 burpees) rest 10 sec. squat [...]
[...] w proporcji 1:2, czyli jak mam dajmy na to 50g wegli bo daje 25g bialka??? wcale nie musi byc 1:2, ma byc tyle wegli ile wyniknie z bilansu, ja przykladowo jem 100 gram ryzu na 200 gram piersi, daje to 70 wegli na 40 bialka, proporcja mniej wiecej 1:2 jak widzisz a co z bialkiem w innych posilkach nieokolotrening??? ile gdzies tak gram [...]
Śniadanko ok. 7.20 150g Jajców 230ml mleka 2% 20g orzechy włoskie - dodaj owsiane, warzywa Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g (jakieś 3 kanapki) Mix 100g sera białego + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?) - jak koniecznie chleb to razowy, [...]
[...] zwiekszona. Posilek pierwszy uzupelniam witaminami,mineralami,glukozamina,chondroityna i MSM. Posilek drugi 60 g bialka serwatki zmiksowane z woda Posilek trzeci 125 g ryzu, kaszy lub makaronu, 300 g piersi kurczaka,banan, olej lniany. Posilek czwarty 125 g ryzu, 300 g piersi z kurczaka, banan, olej lniany. 30 minut przed treningiem 5 g [...]
[...] mial troszke w domu to mozesz pienidze wydac nastepujaco: 1,5 kg sera bialego chudego - 11 zl 0,5 kg ryby taniej - 4 zl 1 kg platkow owsianych 2 zl 2 litra mleka 2,50 1 kg ryzu - 1,50 dieta moze wygladac nastepujaco: 1)100g platkow owsianych, 50g bialy ser i 100 mleka 2)(to co w domu) kanapki lub kasza i 70g ryby 3)obiad domowy i to co tam [...]