russian

[...] z mniszka _____________________________________________________________________ Aktywność: - freestyle na siłowni: przysiad tylny i przedni, push press, wiosło, brzuchy - russian twists + rower 10 min - PUMP - czyli około 5 min na każdą partię non stop: * przysiady różne - 20kg * RDL i wiosła - 10kg * wyciskanie na stepie - 10kg * francuskie - [...]

Koniu gratuluje liczby odwiedzin. I dodam tylko, że ten kot na poprzednich stronach to nie jakiś Rosyjski tylko Russian Blue.

Dzisiejszy: Tall Clean 5x3@ 25% 20kg Block Clean Pull + Clean (knee) 1x2(1+1)@ 70%, 5x2(1+1)@ 75% 52,5kg, 55kg Clean Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80% 60kg Front Squat 10x3@ 70% 60kg Russian Twist 3x40 7,5kg Dzisiaj już dużo lepiej było. Pierwsze ćwiczenie na dogrzewkę bardziej i wyczucie techniki. Na kompleksiku technika nie do końca [...]

Dzisiaj zajęcia o 6 nad ranem... Czasem trzeba, ale to totalnie nie moja pora na cokolwiek. Skill HSPU skill& progression Handstand hold 3x30s Negative HSPU 5x5 WOD For time: 20x C2B 40x Wall-ball shot 14/20lbs 60x Sit-up 80x Russian swing 16/24kg 100x Air squat 14:23 Część skillowa całkiem w porządku. Pierwsze dwie serie negatywów na poziomie [...]

Dziękuję za porady :-) Wołowinkę bardzo lubię (to mój ulubiony gatunek mięsa), niestety z przyczyn finansowych nie mogę sobie na nią zbyt często pozwolić :-( Schab ostatnio mi nie smakuje zbytnio, gdzie bym nie kupiła zawsze trafię na żylasty. Ostatnio niedaleko mnie otworzyli nowego rzeźnika to wypróbuje jaki tam mają, może będzie smaczny. Agnete [...]

Witam Ladies dzień po końcu świata ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5321f59da1ac45fdaaa009443dc9b90b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4263cd9696443cf8918ecafe12b32f9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e9af6e4245444c0a4b60945f58a2c3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05cd858f79a14d79b0f27d19d252cb1e.png 19.12.2012 W ramach rozruszania się na regeneracji wykonywałam [...]

na brzuch masz spokojnie pieken cwiczenia do podzialu -wznosy nog w zwisie - allahy z obciazenie - podnoszenie nog w gore na lawce skosnej (wlasciwie zwie sie to flag) - russian twist na skosnej - oczywiscie z obciazeniem rob w superseriach po ok 4-5 serii mocniejsza wersje i slabsza na dobicie. np. allahy 10-12 powtorzen+ brzuszki na maxa.... I [...]

[...] 4x8-10 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg (hantla) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10 4x10x9kg +brzuch 3 obwody, po 8 powt 1. rollout 2. v-ups 3. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 4. wznosy z opadu 1. bardzo fajnie, siła poszła do góry w porównaniu do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za [...]

[...] 3x8-12: 5kg/5kgx10/6kgx8 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12:5kg/6kgx10/6kgx8 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: 10kg/15kg/20kg/25kgx8/20kgx10/20kgx9/15kgx12 + zestaw na brzuszki: - Allahy 3x15: 25kg/30kg/35kgx10 - russian twist 3x15: 10kg/15kg/15kgx10 (na stronę) - brzuszki z talerzem nad głową 3x20: 10kg/15kg/15kgx12 20min aero

[...] 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: 10kg/15kg/20kg/25kgx6/20kgx8/15kgx10/15kgx10 brzuch: - unoszenie nóg 3x15 - Allachy 3x15: 25kg/30kg/37,5kgx12** - russian twist 3x15 na stronę: 5kg/10kg/20kgx10 *słaby asekurant był, trochę się bałam walczyć o kolejne powtórzenia **ręce nie wytrzymują, ciężko mi złapać w ogóle drążek [...]

Russian twist to jest to ćwiczenie na ławce skośnej co się wykonuje ruch prawo-lewo ? jak tak to kiedyś próbowałam z 5 kg i była to masakra

russian twist z 14kg no to jak tam brzuch teraz ??

[...] ciąg z piątku. Zamiast niego będę robił po 25 swingów z 28-kg odważnikiem. Press 28 w drabinach 1-5 i w przerwach właśnie swingi. Jako uzupełnienie wiatraki i coś na brzuch (russian twist, albo hot potato na przykład) Zobaczę w piątek. Jutro coś lżejszego (obstawiam D6RKC) no i bieganie. 6 km z 5 przebieżkami po 30 sekund. Może być. Jak będę w [...]

[...] 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na [...]

[...] kg (na rękę) 10/10/10/10/10 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + rozciąganie będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo [...]

[...] 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian twist 10kgx 7/6/6 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + męczenie pompek + 32 min aero (insanity pomieszane ze skakanką) + rozciąganie Komentarz: Przysiad [...]

[...] 5x30kg 5x36kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 3kgx 5x10 6kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 38kgx 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kgx 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + nauka pompek całkiem nieźle dziś szło %-) + rozciąganie Film z wczorajszego opuszczania (może być [...]

[...] 3 1. MC wg tabeli 5x28kg 5x35kg 5x42kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/5/4 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 20kgx 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + rozciąganie Miska 2100kcal 140B/65T/240W [...]

[...] 2x8x35kg 5x49kg 5x56kg 5x64kg 2. żuraw 5x max 7/5/5/4/3 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/9/7/7/7 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby pompek słabe Komentarz: MC całkiem nieźle, ale ostatnia [...]

[...] co skutecznie obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet squat 10x KB deadlift 10x russian swing 10x L/R KB clean 10x L/R KB PP Weszły 3 pełne rundy + seria gobletów WOD2 AMRAP TC 7' 15x T2B/K2E 5x burpee Po wczorajszych pullach i KB cleanach z [...]