russian

[...] zestawik ;-) Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

Russian twist może być 3 x max, wznosy hantli bokiem

no 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg - wystarczy w kazdej serii po 10 powtorzen ? :) mozna robic brzuch w dni nietreningowe ? :) bo chodze we wtorek,czwartek,sobote na silownie, a brzuch bym robil poniedzialek,sroda, niedziela :) mozna ?

Moim zdaniem na skośne dobre będzie ćwiczenie russian twist z obciążeniem. http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0

dobrze lecz russian twist mam raz w tyg. tak więc Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach Skłony tułowia na ławce skośnej Spięcia mięśni brzucha w leżeniu jaka będzie kolejność dla tego planu? Sok zaraz będzie

Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym? Zestaw pierwszy 1.Spięcia 3x10-12 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12 3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12 4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24 Zestaw wykonujemy 4 tygodnie. Zestaw drugi 1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12 2.Nożyce (powoli) 2x10-12 [...]

bubuch j/w choć ja bym sie na brzuszkach nie skupiał tylko wykonywał coś z dodatkowym obciażeniem np allachy , russian twist

Weź zrób za to lepiej opad boczny ze sztangielką albo russian twist.

A to jeżeli chodzi o brzuch więc tutaj nie ma obciążenie znaczenia wiele. Więc od siebie dodam to, iż to mało 6 serii na brzuch w 2 ćwiczeniach, powtórzenia są OK, ale co do serii zwiększ je, bądź rób powtórzenia bardzo wolno. Lecz lepszym rozwiazaniem jest byś zmodyfikował trochę trening brzucha. Sam robię brzuch 3 razy w tygodniu w 4 ćwiczeniach [...]

[...] mocny brzuch-lepsza/pewniejsza stabilizacja sylwetki w trakcie innych ćwiczeń-możliwosć zastosowania większego obciążenia- lepsze efekty. Wiec w pośredni sposób wpływa na wzrost innych partii. PS: Same brzuszki to średnio efektywne ćwiczenia,są lepsze jak w/w plank,jak rozjazdy na kółku,jak russian twist,"brzuszki rocky'ego" czy scyzoryki

Dół/skos/proste albo dół/proste/skos Dół: unoszenie w zwisie na drazku, unoszenie nóg do góry leżac Skos: russian twist, opad boczny ze sztangielką Proste: spięcia, allachy Ale brzuch budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiady, pompki na poręczach czy wiosłowanie. 2x w tygodniu wystarczy.

Nie byloby lepszych efektow, to na pewno. A najlepsza do wyrabiania miesni jest dieta + odpowiedni trening ( zacznij od 2 razy na tydzien takim planem: unoszenie kolan wiszac na drazku, russian twist, spiecia - wszystko 3 serie po 8-12 powtorzen, jak za latwo to dodaj ciezarkow)/

Na tzw kaloryfer prócz mięsni brzucha musisz mieć odpowiedni bf ciała aby były ne widoczne. Rób standard, wznosy tułowia wznosy nóg i russian twist.

[...] tez jest dobry na brzuch , sam go wykonuje krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

Treningiem na mięśnei brzucha nie zrzucisz tkanki tłuszczowej od tego jest dieta i aeroby, aby wytrenować mięśnie (nie spalić tłuszcz) rób podstawowe ćwiczenia wspięcia, wznosy nóg, russian twist, 3 x w tygodniu wystarczy.

Atlas ćwiczeń. Na skośne bardzo popularne jest russian twist i jego inne odamiany, na proste brzuszki, allahy, na dół wszelkie unoszenia nóg w zwisie i leżąc. zdr

nie moge otwozyc.nie umiesz wpisac poprawnie adrsu? moze o to ci chodzilo? http://planetvids.com/html/Russian-Liquid-Bodybuilder.html Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2005-09-21 13:38:37

no to napisałem jak abc Ci nie idzie to daj normalny trening 3 x w tygodniu spięcia, russian twist, wznosy nóg na drążku lub z podłogi.

Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10)

[...] 10×4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12×3 -wiosłowanie hantlą w opadzie 13×3 -wyciskanie sztangielką jednorącz 12x4 -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 10×3 -unoszenie hantli bokiem 10×2 -uginanie ramion z hanlami 10×4 -uginanie hantli z rotacją nadgarsktka 10×4 -unoszenie nóg w leżenie 20x4 -plank 60s×4 -russian twist 20×4