Najlepsze chyba ćwiczenie na mięśnie brzucha, to unoszenie nóg w zwisie na drążku, świetnie rozbudowuje mięsień prosty. Na skosy najlepsze w/g mnie jest russian twist z zablokowanymi stopami i przenoszeniem sztangielki dotykając podłoża.
http://video.google.pl/videoplay?docid=351626957200966617&q=russian+systema nie mogłem się powstrzymać: ciekawe, czy user systema jest na sali w trakcie tych pokazów?
[...] nie trenowałem jak trzeba, wiec po co twoje błedy. przykład A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3x max - triceps (to samo co nizej heheh) brzuch (allachy, russian twist) B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx - biceps (swietnie buduje ) łydki idziesz do przodu i GIT [...]
unoszenie nóg w zwisie lub podporze allahy russian twist połączone w triset lub wykonywane po kolei po 3 serie 10-15 powt brzuch spłonie I daruj sobie epitety bo bana wyłapiesz.
Pompki najlepsze wykonanie jakie widziałem. http://www.youtube.com/watch?v=wxhNoKZlfY8 Brzuszki wersja Jandy najlepsze co może być http://www.youtube.com/watch?v=grdTjF0S-KI Podoba mi się ten teks o easter russian evil sit ups %-) Przysiady tylko pełne dupą do ziemi http://www.youtube.com/watch?v=9hdYIOLTrJ4&feature=related
Pierwsza sprawa odżywiać się odpowiednio , jesz nie za dobrze pewnie więc tak się dzieję , odpowiednie żarcie powinno to kontrolować . ćwiczenia Allachy z obciążeniem , russian twist z obciążeniem pamiętaj że tego typu programy skupiają na podstawowych bojach gdzie stabilizatory są mocno angażowane .
[...] hantli w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. francuskie wyciskanie sztangi 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. russian twist 3x 10-12 oto mój ostateczny plan, prosze o pomoc w dobraniu powtorzen w poszczegolnych ćwiczeniach. plan na redukcje/wytrzymałość :) prosze o pomoc :)
[...] za duzo. Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan: JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch. Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w leżeniu na piłce 4s - Połóż się tyłem na piłce z nogami ugiętymi w kolanach i biodrach do kąta prostego. Rękami trzymaj się nad głową [...]
[...] wersja treningu rozbudowanego A: przysiad/wspięcia 2s/płasko/mc/pompki wersja na klatkę/wyc. francuskie leżąc/brzuch - tu nie wiem co robić; robię 2s russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 i jeszcze nogi do góry i brzuszki 2s i nie wiem czy może wystarczy jedno ćwiczenie? B; przysiad/wspięcia [...]
[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: -przysiady na suwnicy smitha 4x13 -wykroki na suwnicy 4x13 -przyciąganie drążka z góry nachwytem 3x15 -"brzuszki" na TRX 4x15 -russian twist 4x20 -(unoszenie bioder w leżeniu 3x15) -odwodzenie sztangielek na bok i w przód 3x15 -wyciskanie sztangielek sprzed klatki w górę siedząc 3x15 -prostowanie [...]
[...] Opad na boki ze sztangielka 4x10p Jak widzisz w wiekszosci cwiczen stosujemy obciazenia-i tak wlasnie powinno byc. Trening mozesz co jakis czas zmieniac-didajac inne cw.np russian twist,itp. Ale Kwestia widocznosci miesni brzaucha zalezy przedewszystkim od poziomu tluszczu. Co zrobic zeby go spalic? A no nie jest to taka prosta sprawa-bieganie [...]
Kreatyne mozesz sobie dołożyć , kup najzwyklejszy monohydrat z SFD albo allnutrition i ci w zupełności wystarczy ,. russian twist bym wywalił i dodał na nogi coś na tył ( dzień dobry albo martwy na prostych nogach ) arnoldki możesz zamienić na klasyczne unoszenie siedząc lub stojąc . Na trójgłowy przy tym sprzęcie jakim dysponujesz mozesz [...]
[...] słabo. Plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 1ćw 4 serie klatka 4ćw po 3-4 serie barki, triceps, biceps 3x3 przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą brzuch: 2 serie na dół brzucha (wzniosy bioder, coś), 2 serie na górę (spięcia) i 2 na skosy (skłony boczne, russian twist albo spięcia ze skrętem) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 20:44:33
http://www.fight24.pl/wp-content/Gabriel-Gonzaga-vs-Antonio-Silva.jpg BKFC screen Bez niespodzianki w walce wieczoru BKFC 8. Gabriel Gonzaga nokautuje Antonio Silvę Byli zawodnicy wagi ciężkiej UFC Gabriel Napao Gonzaga i Antonio Bigfoot Silva zmierzyli się w walce wieczoru gali BKFC 8 w Tampa na Florydzie, a zwycięzcą pojedynku został Gabriel [...]
Wiosłowanie daj po MC. Nie dawał bym wiosła po MC. Do pleców dodaj jeszcze szrugsy na kaptury, i jak masz możliwość to podciąganie na drążku zamiast jednego ściągania. Dodaj może jakieś uginanie w siadzie i dołóż serii na łydki. Nie wiem kto Tobie tak radził, ale i tak nogi są do poprawy. W Barkach dodał bym jeszcze unoszenie hantli wzdłuż [...]