rozkroku

[...] 8)Ćwiczenia izometryczne - kładziesz noge na belke i pietą dociskasz jak najmoniej i wyrzymaj ok 5-10 sec jak jestes bardziej zawansowany to 30 sec-1min 9)skłony w rozkroku 10) Wymachy nogami po 20 kazdą Niewiem chyba o niczym nie zapomniałem jak cos to dopisze Tylko pamietaj ze rozgrzewka to nie jest cos takiego ze pomachasz nogą w [...]

[...] w tygodniu dodalem codzienny program na rozciaganie. Wygladalo to tak, ze napierw 10 min ostro na skakance. Potem przysiady z kopnieciami i nastepnie lekkie rozciaganie w rozkroku do ziemi. Potem robilem dwie, trzy serie mojego cwiczonka, ktora wygladalo tak, se staje sie w pozycji kiba-dachi (jezdziecka) i stoi w niej do wypalenia miesni(gdy [...]

[...] juz lekko schodzic z do szpagatu francuskiego i tureckiego, ale tylko tak, zeby lekko naciagnac (to cwiczenie w ramach odpoczynku). Terez faza palenia mesni, czyli stajemy w rozkroku, a siedzenie obnizamy na wysokosc kolan (kiba-dachi). W tej pozycji, o ile sie nie oszukuje, ciezko wytrzymac dluzej niz minute, dwie (tym bardziej po mocnej [...]

Dobra dzięki Olokk, ale dalej będę was zadręczał pytankami :)) A więc u nas na treningach jest praktykowane zamiast strechingu (oczywiście on też się zdarza), skłony w rozkroku i są w miare skuteczne, czyli rozkrok (w miare największy), następnie skłony do prawej i lewej do przodu (mój pech bo nie mogę go dobrze zrobić) i wypychanie bioder. Jest [...]

[...] a co to jest? staram, jakby przyciagnac jedna noge do drugiej, tak jak sie wstaje z pozycji." Przywodziciele ud to właśnie te mięśnie, które złączają nogi, gdy stoisz w rozkroku. To są te, które napinasz, te, które rozciągasz przy turku. Inaczej wewnętrzne ud "- tak, stoje bez zadnych zabezpieczen. Przy szpagacie na pietach na poczatku [...]

_blokers: No i w sumie co ci to da? Poza oczywiście rozwalonymi kolanami.Stanie w rozkroku bez podpórki nie daje Ci praktycznie nic i jest to jedno z najbardziej beznadziejnych ćwiczeń, jakie znam. fido: Opisywałem to pare(dziesiąt) stron wcześniej. Też gdzieś niedawno o tym pisałem, to jak poszukam, to ci wkleje, bo teraz mi sie nie chce pisać [...]

[...] potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami (miedzy nogami) potem powtarzam to jeszcze raz biegam w miejscu pare minutek Po rozgrzewce : b)stoje w rozkroku jak najwięcej umie (aż boli) i stoje tak 10 minut minimum czasami 15 dobrze to robie ??? Mój rozstaw stóp (od nogi do drugiej nogi) to 195 cm a wysokość od ziemi [...]

[...] pomaga też przy rozciąganiu. jak trzymasz nogi rozstawione na maxa na boki to spróbuj robić skłony do lewej nogi, na zmiane do prawej i do środka. Jak to skończysz to przechyl się kilak razy do przodu tak żeby na ziemi leżały same biodra i na zmiane do tyłu w maxymalnym rozkroku na pięty. -=Pit-Bull Gangland=- ..:...::: KWAS :::... :..

[...] bądź ścianie : i krążysz jednym biodrem c)olok podał dobre ćwiczenie rozgrzewające i rozciągające biodro :http://www.sfd.pl/1/images/20030501151036.jpg d) stajesz w lekkim rozkroku jedną noge lekko uginasz w kolanie druga jest cały czas wyprostowana i krążysz samym biodrem potem zmiana nogi pamietam o wyprostowanej nodze 4. Rób wszelkiego [...]

[...] nie widze poprawy w tym szpagacie tzn mam rozstaw nóg taki sam jak przed 3 tygodniami :( co może być przyczyną ???? aha a jak rozciagam mięśnie to przez np siedząc w rozkroku i próbuje klatka piersiową dotknąć podłogi tzn schodze do najniższego poziomu jaki umiem i trzbymam przez około 30 sek lub robie takie skłony i wyprost skłon i [...]

[...] robi" i opisał mi na czym polega prawidłowe ułozenie bioder. Szczegół, ale ważny. Długo się tego uczyłem, bardzo długo. Generalnie trzeba dążyć do tego, by siedząc w rozkroku, nie turku, dotknąc podbrzuszem ziemii. Jak to sie uda, to znaczy, że jest już tak za***iście, że lepiej nie może być ale na naukę tego, przynajmniej ja poswięciłem [...]

Zgadza się nic na sile, stopniowo ale systematycznie. Olo ale mam jedno pytanie wiesz może jak to jest z tymi sklonami tulowia do kolan siedziac w rozkroku, w siadzie plaskim lub stojac.Czy to naprawde jest tak potrzebne w SW.Ja osobiscie wykonuje sklon cos kolo 90st w pozycji stania.W siadzie prostym do stop brakuje mi jakies 10cm nie mowiac o [...]

[...] kazdym razem aby pochwalic:) sie kolegom muszą czekać niecałe 30 minut aż sie rozciagne i pokaze im mój niepełny szpagat.Czy jest na to jakaś rada A moze by tak zmniejszać ilosc ćwiczeń z dnia na dzień az po paru dniach np. siedziec w rozkroku 3 minutki szpagat dało by sie zrobic co o tym sądzicie Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)

[...] nie jest tak ze hop i juz w tydzień lub dwa zrobisz szpagat jak chcesz to spróbój ale bedzie cie BARDZO bolało tezczytałem tu że gosciu siedzac po 1 godzinie w najszerszym rozkroku np czytają sobie ksiązke zrobił szpagat w 4 miesiace i myśle że go tak bardzo nie bolało niz by miał to zrobić w 2 tygodnie a teraz lece papa Ciekawe czy zrobie [...]

[...] tak dla rozgrzania. Potem robię przysiady zwykle tak po 20 (1 lub 2 serie zależy od rozgrzania). Następnie robię skręty tułowia (tak jak opisuje to Tomasz Kurz) siadanie w rozkroku i robienie skrętów (chyba wiadomo). Robię też różnego rodzaju skłony które są przedstawione w książce wiadomo kogo. To by było na tyle jeżeli chodzi o moją [...]

[...] trwać nawet 5 miesięcy. Gdy nasze nogi są silne to możemy przejść do izometrycznego rozciągania. Rozciąganie izometryczne do szpagatu bocznego polega na tym, że stajemy w rozkroku, napinamy mięśnie przywodziciele od 3-5 sekund(tak jak byśmy chcieli je złożyć razem), następnie rozciągamy je od 3-5 sekund. Napinamy i rozciągamy nogi w ten sposób [...]

Ja jak zrobie porządny trening, to przy następnym wszystko mnie boli, no dosłownie tak mnie nogi bolą żę nie mogę zrobić nawet porządnego rozkroku, dopiero po rozgrzewce coś idzie-no ale też ciężko. Za to tak po tygodnniu to idzie lepiej, nic nie boli wogóle jest jakoś łatwiej nie wiem czemu. Rozciągagać się nawet jak bolą mnie nogi po treningu [...]

moge się domyślać ze chodzi oto że w maxymalnym rozkroku to stopy trzymać na ziemi a nie krawędziami lub na kostkach bo wtedy bardziej obciążone są kolana jeżeli się myle to placek sprostuj ja dodam jeszcze ze czasami się tak nieda np mi jeszcze troche brakuje do szpagatu ale mam już taki rozkrok że musze "krawędziowac"

Nie o to mi chodziło. Chodzi mi o to, że na przykład siedząc w rozkroku jedną stopę masz bardziej przekręconą względem podłogi jak drugą

Jeśli dobrze rozumiem, to koledze Plackowi chodziło o to, żeby stojąc w rozkroku nie mieć stóp tylko na wewnętrznych krawędziach, ale całe stopy stawiać na ziemii, mam rację? Jeśli o to chodziło, to skomentuję zaraz, jeśli nie, to ******le, nie wiem o co chodzi Na przyszłość rób fotki z tego samego ujęcia, bo to co pokazałeś mogło znaczyć także [...]