rozkroku

ja ci cos powiem bo ktos cie strasznie oklamal i robie to dla twojego dobra jak dostaniesz kopa to sie nie bedziesz zwijal chyba ze koles bedzie stal w rozkroku i trafisz go neizwykle czysto ale takie sytuacje sie NIE ZDARZAJA a jesli go kopniesz i go nie polozysz to cie zapewniam ze on ci banie roz***ie o najblizszy kraweznik poprostu... tak samo [...]

[...] brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x; - uginanie z hantlami na modlitweniku - 3x + drop set na maszynie ( izolacja - modlitewnik) - ukłony w rozkroku z linką wyciągu górnego na brzuch - 4 czy 5 serii

[...] nazwać bo gify na atlasie cwiczen nie dzialaja, ale to jest cwiczenie na tyl barku, cos takiego: chwytam za rączki na koncu linek, rece skrzyzowane, staje po srodku w lekkim rozkroku moze tak: lapie dwie raczki na przemian(prawą ręką do lewej strony i lewą do prawej strony) pochylam sie do przodu i wyciagam je do góry, ręce skrzyżowane cały [...]

[...] się i kupię ;) A co do szynki...to nie za bardzo rozumiem...przez to można dużo rozumieć.Nie kminię o jaką szynkę chodzi. UNKNOVN na zdjęciach stoję w lekkim rozkroku i dlatego się nie łączy.A w rzeczywistości się łączy ;) Eheueheue ;p Jajka i strączkowe.mniam! Ostatnio zrobiłam sobie ciecierzycę ze szpinakiem.Ale była pyszna<3 A [...]

[...] :-D Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Kandydat staje przed linią rzutów, przodem do kierunku rzutu, w rozkroku (stopy równolegle) i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, po czym wyrzuca piłkę jak najdalej. W czasie rzutu niedopuszczalne jest: 1) całkowite oderwanie stóp [...]

[...] obwodowy: obwód nr I. barki 12 x 7kg biceps 12 x 6kg ramiona 12 x 4kg triceps -pompki męskie wąskie- 15 powt. czworogłowe + posladki -wymachy 20 x 4kg przysiad (w szeroki rozkroku) 20 x 4kg odpychanie 20 x 3kg brzuch -spięcia 20 albo (w staniu) unoszenie nóg do klatki 20 x 2 kg (z obciaznikami przy kostkach) plecy (barki) wioslowanie- 14 x [...]

[...] lekko ugietych nogach 4x 12,10,8,8 Modlitwenik 4x 12,10,10,8 prog. stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. piątek: przysiady ze sztanga 3x 15,12,10 przysady ze sztangą w szerokim rozkroku 3x 12,10,8 wspiecia na palce 4xmax wyciskanie sztangi z klatki (zolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,10,8 Tak to by [...]

[...] 4x12 (HL1) 6. Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie 4x12 (HL1) Sobota Nogi i łydki 1. Prostowanie 6x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (HZ8) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Wykroki 4x12 5. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 4. Łydka 3x15 (HZ8) 5. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 W nawiasach [...]

[...] z każdą serią o 2 powtórzenia. Ćwiczymy do zmęczenia mięśni, które uniemożliwi wykonanie założonej ilości powtórzeń. Przysiady z przeskokiem Wykonujemy przysiad stojąc w rozkroku i przeskakujemy do przysiadu ze złączonymi nogami (jedno powtórzenie). 20 -30 podwójnych przysiadów; 4 serie. Zmieniony przez - szejfi93 w dniu 2022-08-21 19:31:03

Traktor 71, dziękuję przestudiowałam. Mam jednak kilka pytań. Spójrz proszę jak to wygląda. A 1- wymachy sztangielka w rozkroku 2- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) 3- wykroki ze sztanga/sztangielkami 4- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia 5- wznosy tulowia na lawce pochylej 6- HIIT sprint na rowerku (1min) B 1- [...]

[...] sztangę,mam hantle ale stojaków brak. No, ale za to mam meble, które napewno sie przydadzą i drążek będzie jak malowany. Kolejna poprawka: A 1- wymachy sztangielka w rozkroku 2- wyciskanie sztangi leżąc 3- wykroki ze sztanga/sztangielkami 4- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia 5- wznosy tulowia na lawce pochylej - [...]

[...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Siedząc- uginanie przedramion z hantlami Siedząc- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Stojąc w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieram na udzie Klata: leżąc na ławce [...]

3 miesiące na profesjonalnej siłowni ćwiczę, wcześniej rok w domowej ale tego nie liczę bo to bardziej zabawa była. Przysiad w szerokim rozkroku 40kg 4 serie Klasyczny martwy ciąg 40/50/60kg (mogę na 70kg ale mam problem z utrzymaniem sztangi w ręku) Wyciskanie na ławce leżąc 37 kg 4 serie Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i technicznie [...]

[...] będziesz miał wątpliwości i szybko dojdziesz do celu. Poświęć tydzień tylko na rozciągnięcie się i nie rób nic innego czego nie musisz robić. Sraj w kiba dachi, jedz obiad w rozkroku na dywanie, oglądaj TV w szpagacie, wieczorem rób tyle wysokich kopnięć żebyś prawie zasnął na stojąco. Aha - i ważna rzecz - czasami rozciągaj się najlepiej z [...]

[...] -3 serie- 10-12 powtórzeń 3.naprzemienne uginanie sztangielek na stojąco 3 serie ZACZYNAJ OD SZTANGI. TEŻ BRAK PROGRESJI. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na [...]

13.10.2014 Dwugłowe +plecy bok/tyl barów bic martwy w szerokim rozkroku 7s 15,12,10,10,10,8,6,5 uginanie nóg na maszynie 3 s 12,12,10 POdciaganie sztqagi łamanej szeroki chwyt 5s 15,12,12,10,8 siódemki w róznym rozstawie rak + 2 s młotków 12,12 Przyciaganie drazku górnego rózne chwyty 3s 12,12,12+wiosło hantla 2s 10,8 przedramie uginanie [...]

Obszerny przyśrodkowy,odpowiedzialny jest za wysuwanie kolana do przodu,przy ustalonej pozycji stopy.Nie ma znaczenia szerokość rozkroku.Mięsień ten wykonuje największą pracę,kiedy w pozycji stojącej,wysuniesz kolano do przodu w jego naturalnym zakresie ruchu,nie zmieniając pozycji stopy i nie odrywając pięty od podłoża.

[...] "młotkowe" na zmianę (3x 8-10); 4) uginanie nadgarstków w siadzie (3x 8-10). ŚRODA: - Nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach (4x 10-12); 2) przysiady w rozkroku ze sztangą na barkach (4x 10-12); 3) przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (4x 10-12); 4) wspięcia na palce ze sztangą na barkach (4x 10-12); 5) odwrotne [...]

[...] ramion z gryfem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac -Uginanie ramion opartym na kolanie z hantelem //na bica ok.10 serii (+/- 1) Nogi -przysiady z gryfem w szerokim rozkroku -wykroki z gryfem na barkach -wypychanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie -wznosy na palcach na maszynie // na kazde po 3 serie KLATK -ławeczka prosta [...]

[...] 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s wiosłowanie na maszynie 2s szrugsy 2s Barki: uginanie sztangielek w rozkroku ( wiadomo o co chodzi ) Biceps: modlitewnik 2s unoszenie sztangi łamanej podchwytem 2s unoszenie sztangi łamanej nadchwytem 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]