rozklad

POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]

[...] pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:

troche dziwny rozkład na makroskładniki. Mało białka-tłuszczy a za to piekielka dawka ww. ile ważysz ? joł.

[...] robie przed najciezsza 3 minutowa przerwe i czuje duzo wiekszy przyplyw sil, dosc dobry sposob Odnosnie rokladu: cwiczylem tak jak podales ale teraz mam duzo mniej czasu na wszystko no i nawet ten nowy rozklad sie nie sprawdza postanowilem podzielic na 4: WT: BARKI SRODA: BICEPS, LYDKI, PRZEDRAMIONA PIATEK: KLATKA, TRICEPS SOBOTA:PLECY dobrze?

Brawo, rzadko kiedy widze udany rozklad tygodnia... WT: BARKI, uginanie nog: 1-2serie,przysiady: 1 rozgrzewka plus 1 glowna SRODA: BICEPS, LYDKI, PRZEDRAMIONA PIATEK: KLATKA, TRICEPS SOBOTA:PLECY ,

[...] ile w takim razie wykonac serii? 6 na najszerszy i 3 na prostowniki? to dawaloby 18 serii tygodniowo. a nie lepiej wykonac martwy ciag + wioslowanie sztanga? PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o [...]

Rozkład b/t/w wygląda sensownie. Z pierwszego posiłku wywaliłbym tą mąkę i dał owsiane, które masz w II. Mleko wywal całkowicie. Do II posiłku daj 100 g piersi (odejmij pierś tam gdzie masz po 200 i daj tam 150 i będziesz miał 100 do II). Oliwę z 3 i 4 dałbym do twarogu. I ten przecier? Czy jest on ci potrzebny? Lepiej już musztarda jak [...]

Teraz dopiero zauwazylam, ze mnie wołano :) Wiesz jak nie bedziesz zmieniał prodktów, to dopadnie Cie monotonia ... i siegniesz po coś 'zakazanego'. Jesli chodzi o pory dnia i jak jesc. Wazne jest bys zjadł sniadanie najlepiej do pół godziny od wstania, potem jesz co 2-3 godziny małe posiłki i jest GIT. Co masz na myśli mówiąc [...]

czyli wniosek z tego ze sie nie przemeczasz na treningach :P, osobicie po MC czy przysiadach nie mam juz sił na nic...poza tym stosujesz cos malo cwiczen i serii, ale najpierw rozklad: plecy + biceps + brzuch wolne klata + triceps wolne nogi + barki + brzuch cos takiego proponuje

tego białka na oko wyszło mi trochę ponad 100g, ale nie 150 czy więcej, a tyle mogłoby być. Masz za to dużo węglowodanów, a piszesz, ze jesteś endo-mezo, więc nie tędy droga. U endo najpiękniej odkłada się tłuszcz z węglowodanów właśnie na brzuchu. I niestety najtrudniej sie go stamtąd pozbyć. Mało masz zdrowych tłuszczów. A gdybyś spróbował węgle [...]

czyli wychodzi rozkład 120/200/30 przyblizone wartosci i do tego układac .. wczoraj zjadłam 150/150/40 i wsumie nie liczac ostatniego posiłku to było ok tylko tego bialka na raz było za duzo. Moze i racja ze to nie dla mnie hmm. pewnie niestety tak ;]

Rozkład będzie OK. Rób jedno ćwiczenie na klatkę, a później jedno na grzbiet (tzw. parowanie).

A jest juz dokladny rozklad nagrod?

Witam. A co sadzicie o wrzuceniu do diety w ilosci 20-25g co 2 dzien benecolu lekkiego. Jak patrze rozklad tluszczy jest wmiare ok, jednonienasycone wiekszosc itp. Ciezko mi sie zmiescic z tluszczami na masie, a chleb razowy wlasnie mi idealnie wjezdza z czyms maslo-podobnym.

Dlaczego na pewno nie jest to dobre rozwiązanie? Chodzi mi o konkrety, jakieś badania czy coś w tym stylu. Jestem na carb nite, dłuższe okno mam tylko w niedziele, które trwa kilka godzin. Normalnie zjadam całe swoje zapotrzebowanie - 20 minut to tak mniej więcej, czasem jedzenie zajmie mi o 10-20 minut więcej, jeśli jest więcej do zjedzenia. [...]

[...] i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na kgmc. co tydzien/dwa bede podnosil kaloryke w DT w celu wiekszego 'bujnieca' metabolizmu (KOCHAM JESC :D) i mam plan dodawac 25g wegli e7d/e14d. ale czy pozostaly rozklad makroskladnikow (tj. 3g bialka na kgmc oraz >3,5g tluszczu na kgmc) jest zdrowy? jezeli nieodpowiedni temat, prosze podac wlasciwy.

Po pierwsze - lepiej żeby w śniadaniu była szklanka mleka 250-300ml max. BCAA - jeżeli bierzesz raz, lepiej weź przed treningiem. Najlepiej brac przed i po. W DNT jeżeli biegasz rano na czczo - szklanka wody z miodem albo sama woda. Starczy. Spalacz - najpierw pociągnij trochę na diecie. Spalacz można dać na ostatniej fazie redukcji, chociaż to i [...]

jak wyrzucę 25g to mój rozkład będzie wyglądał mniej więcej tak: 1. Posiłek 40g ww, 50g B, 20g Tranu Trening - WPI 40g, BCAA TST 10g 2. Posiłek 40g WW, 40g B, 20g Oleju Lnianego 3. Posiłek 10g WW, 35g B, 20g Oliwy z oliwek 4. Posiłek 10g WW, 35g B, 20g Oliwy z oliwek 5. Posiłek 35g B, 20g Oliwy z oliwek 6. Posiłek 35g B, 20g Oleju lnianego B: 270g [...]

Tak jak Hubert proponuję ten lub podobny rozklad- nie proponuję izolaowac na poczatku bo to przy probie wypracowania masy sie nioe sprawdza- poza pewnymi wyjątkami- ale nie w tej sytuacji.

Podaj rozkład kcal białka węgli i tłuszczów w diecie. Wstaw jakieś foty a nie, bo lipnie trochę.