rozklad

Rada od naukowców dla osób pracujących nad muskulaturą? Podnoście ciężary i jedzcie gorczycę, np. w postaci musztardy. Badania na szczurach wykazały bowiem, że występujący w gorczycy homobrasinolid sprzyja syntezie białek, zwiększa apetyt i masę mięśniową, a także liczbę i rozmiary włókien mięśniowych (FASEB Journal). Akademicy z Uniwersytetu [...]

każde zastrzeżenia mile widziane hubert, co do rozkladu partii, konsultowałem to z Giszmanem i jade tym systemem już ponad miech (ten miesiac jest ostatnim, potem rozklad partii ulegnie zmianie) osobiscie nie mam problemow z tym rozkladem i nie odczuwam dyskomfortu podczas treningu pleców :) zawsze oczywiscie można spróbować zamienic tylko jest [...]

***************************FAZA I - DZIEN 2 - DZIEN TRENINGOWY 2************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g migdałów 03. 160g makaronu pełnoziarnistego + 150g kurczaka + troche pesto [...]

Polepszyłam swoją dietę - jem regularnie mniej więcej co 3 godziny, ale tylko raz udało mi się wejść powyżej 1700kcal. Było 1300 i 1500kcal i nie czułam się głodna. Chyba bym musiała wciskać w siebie na siłę... Poza tym już przybrałam kilogram. Brzuszek rośnie ;) Zapisuję posiłki w fitatu. Jaki rozkład makro sobie tam ustawić? Białko 40%, węgle [...]

Ogólnie jeżeli chodzi o rozkład makroskładników to bardzo dobry podział, w kwestii kalorii jeżeli to początek redukcji to lepiej jest zaczynać z wyższych kalorii tzn. z teoretyczn go zera i obserwować organizm, bo odkąd kcal w razie stagnacji zdążysz w każdej chwili, ale jak za nisko zaczniesz to będzie później co raz ciężej przy kolejnych [...]

Wegli dalej malutko , bedziesz z tygodnia na tydzien tak 250kal podbijal ? Mój organizm bardzo źle reaguje na wysoką podaż węgli. Dlatego też taki rozkład makro, że z tłuszczów dostarczam tyle samo kalorii co z węgli. Próbowałem różnych konfiguracji i na takiej wyglądam i czuję się najlepiej. Podbicie kalorii będzie zależne od zmieniającego się [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

rozklad to sniadanie: BIALKO 42 G,TLUSZCZE 30 G, WEGLOWODANY 82 POSILEK 2 BIALKO 28,3 TLUSZCZE 18,6 WEGLOWODANY 38 ,4 POSILEK 3 BIALKO 39 G TLUSZCZE 16,11 WEGLOWODANY 60 G POSILEK 4 BIALKO 29 G TLUSZCZE 21 G WEGLOWOADNY 6,25 OGOLNIE DZIENNIE : BIALKO 177 G TLUSZCZE 89 G WEGLOWODANY 248 G Zalezy mi na jak najszybszej redukcji bo chce do [...]

Mam jeszcze takie pytanie czy ten rozkład węgli jest dobry ? 7.00 - 70 g płatków 10.00 - 70 g chleb/ 50g makaron/ryż/kasza 13.00 - 100g ryżu 15.00 - banan 16.00 50g makaronu 19.00 - 70g chleb ziarnisty 22.00 - bez węgli :) ?

Apka tu jest nieistotna. Przyjąles zly rozklad i się go nie trzymasz. Nie widzę w tym sensu. Dieta jest uboga odzywczo, za duzo nabiału, bułek, wędlin, keczupów, dzemów, za mało mięsa ryb,warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy. A kalorie i makro z dobrze ułozonej diety policzy dziennik żywieniowy portalu potreningu.

podaj rozkład btw i widzę że bardzo mało tłuszczy masz Dlaczego?

Sory, ale to nie wygląda na robotę konia: 1.sniadanie(przedtreningowe) piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z kuraka 200g +150 g ryzi 3. obiad 150g kurczka +100g ryzu Co do diety- 1. konsultacje w dziale odżywianie 2. Rozpisuj gramaturę i rozkład b/t/w, to wtedy będzie można coś doradzić. Trening prędzej [...]

[...] z ww. tez mam tendencję do łapania tłuszczu, ale podczas robienia masy,kiedy zbyt duzo ww zamieniam na tłuszcze, wychodzi bardziej poprawa definicji niz masa prawidlowa. rozklad btw ma znaczenie bialko tez ok. 2g/kg co do redukcji...wszystkim polecam ten art. to i Tobie polecę, imo jeden z lepszych i łatwiejszych do zrozumienia/wprowadzenia z [...]

1,nie musisz jeść 6 posiłków(możesz 3,4) 2,bialko rozbij na wszystkie posilki(nie musi byc idealnie równo) 3,tluszczu nie dawaj w okolotreningowych,a węgle tak 4,liczy się zapotrzebowanie ogolne i rozklad b/t/w- nie baw sie w aptekarza Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-08 18:51:35

[...] tylko z mąki z pełnego przemiału, żytni, jeśli kupujesz to uważaj na ulepszacze smaku i karmel. Margarynę do śmieci, złe tłuszcze, lepsze pełne masło 82 %, jeśli wędlinka to tylko domowa, żadne tam wypełniacze i konserwanty sklepowe. Któraś mądra Pani da Ci dokladny rozklad bialka/tluszczu/ węgli to ja nie jestem na tyle kompetentna:) powodzenia

Sklepowa odpada, fuj fuj. Lepiej sobie swój schabik zrobić w domu, albo jakieś zawijańce z indyka do krojenia, albo pasztet, wszystko lepsze od sklepowego nie wiadomo czego. W każdym posiłku powinnaś mieć jakieś białaczko, jeśli chodzi o rozkład i białko to na pewno ktoś Ci doradzi, ja wiem tylko że jest go za mało :) ja mam na redukcji 130 B/ [...]

Nie kieruj się Vitalmaxem. Ułóż sobie sam rozkłąd BTW, taki, na jakim będziesz sie dobrze czuł. Zacznij od zerowego zapotrzebowania kalorycznego. Jesli waga nie ruszy, obcinaj po 100kc. Jak waga zacznie spadac, wprowadz sobie dni z niskimi i wysokim weglowodanami. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-06 11:59:03

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń Przysiad tylni 3x25 Mcnpn 3x25 Wiosło sztanga 3x25 Wznosy bok stojąc 3x25 Wyciskanie hantle płasko [...]

Jetem już po pierwszym treningu. Naprawdę daje w kość ale da się przetrwać. Już dawno nie miałem takich zakwasów. Dorzuciłem jeszcze biceps na koniec. Mam zamiar ćwiczyć następująco: PON. - Przysiady (metoda niemieckich ciężarowców) - Wyciskanie leżąc (metoda niemieckich ciężarowców) - Biceps ŚR. - Power clean - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku [...]

1. najlepsza zbilansowana, kazdy ma jednak inny rozklad btw, jakbys cos napisal o swoich nawykach to mozna by doradzic 2. najlepszy spalacz do dieta+trening, suple to strata kasy w wiekszosci wypadkow/"chronicznie zmeczony"-to najwyrazniejsza oznaka zwolnionego metabolizmu 3. nie, nie przejmuj sie woda, ale pij duzo, najlepiej nie [...]