Dieta kilka bardzo trudnych pytań.

Witam.
Mam pytania w sprawie diety.
1. Jak wyliczę sobie ile muszę kalorii jeść to wyjdzie mi np. 3000kcal
i to jest ile mam jeść w dzień treningowy a w dzień nie
treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść.
2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i
ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po
treningu. Tak samo białko i tłuszcz. Ile z tych 1000 kcal białka
(33,3%) ma być na kolacje a ile w ciągu dnia no i kiedy czy na
śniadanie czy przed czy po treningu. I to samo z tłuszczem (16,6%)
czyli 500 kcal. Chce jeść 6 posiłków. Więc chciałbym żeby ktoś mi
zrobił dietę ale nie to co mam jeść a ile % zapotrzebowania na
dany posiłek z całego dnia .Podam przykład.
ww białko tłuszcz
1. I Śniadanie 25% 20% 20%
2. II Śniadanie 7,5% 5% 50%
3. III Śniadanie 7,5% 5% 10%
4.Posiłek przed treningiem 40% 10% 10%
5.Posiłek po treningu 20% 10% 10%
6.Kolacja 0% 50% 0%
Razem 100% 100% 100%
Z mojej tabeli wynika że na śniadanie muszę zjeść 93,75g ww 50g białka 11,11g tłuszczu i że na śniadanie jem 675kalorii więc jest to 22,5% mojego całego zapotrzebowania w ciągu dnia. I z mojej tabeli wynika że na kolację muszę zjeść 100g białka
Wiem że nie da się wyeliminować ww i tłuszczy z białka (każde danie ma ww i tłuszcze). Ale o takie coś miej więcej mi chodzi żeby któryś z was zrobił. Albo podał linka gdzie mogę to znaleźć

3.I jeszcze bym poprosił żeby ktoś z was napisał kiedy jest najlepsza pora na witaminy i minerały. Np. Witaminę A najlepiej jeść rano. Witaminę K,E,C najlepiej jeść co drugi posiłek.

4. I przy okazji jaki ma być indeks glikemiczny przy danych posiłkach

Szukałem tego i naprawdę nie mogłem nigdzie znaleźć

Pozdrawiam
Patryk


Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2012-07-08 17:46:53

Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2012-07-08 17:50:05

już o nic mi nie chodzi.
jesteś "miszczem" .
by,by-idę w kimono-regeneracja(poczytaj co to jest-oprócz wyciskania 109x2)

1,nie musisz jeść 6 posiłków(możesz 3,4)
2,bialko rozbij na wszystkie posilki(nie musi byc idealnie równo)
3,tluszczu nie dawaj w okolotreningowych,a węgle tak
4,liczy się zapotrzebowanie ogolne i rozklad b/t/w-
nie baw sie w aptekarza

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-08 18:51:35

1. w każdy dzień tyle
2. białka dajesz 2,2g-2,5g/KMC
tłuszczy ok 1,5g/KMC
reszte zapotrzebowania z wegili dajesz
rozkład w ciągu dnia dowolny, liczy sie całodzienny bilans
rozpisac nikt ci nie rozpisze, musisz sam to zrobic
3. witaminy z pożywienia przez cały dzień
4. bez znaczenia, jak masz diete dorze ułożona nie jest to istotne wogóle

PW_Kaczor
Chyba mi nie powiesz że rano na śniadanie mogę zjeść 50% tego co mam przez cały dzień zjeść.

Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2012-07-08 20:21:02

możesz i zjeść 1 posiłek w ciągu dnia spełniajac 100% zapotrzebowania

Jak ty tak robisz to powodzenia w wylądowaniu szpitalu.

heheh a dlaczego wylądowac w szpitalu?
lepiej poczytaj trochę dopiero póxniej pisz pierdoły

Ja wiem co pisze. Ty piszesz co wiesz i tutaj jest różnica między nami.

no to mało wiesz

Gdy jesz 1 posiłek obciążasz układ pokarmowy. Dodatkowo organizm odkłada ci tłuszcz. A jak się odkłada tłuszcz to tyjesz. A jak tyjesz to bardziej obciążasz serce jak za mocno przytyjesz to za mocno obciążysz serce co prowadzi do niewydolności serca. A napisałem żebyś szybko trafił do szpitala to dlatego żebyś dostawał mniejsze porcje bo w szpitalu jakąś dietę mają lipną bo lipna ale na pewno lepszą co ty wychwalasz te 100% na śniadanie i na pewno 80% jak nie więcej to ma być tłuszcz.

Jeżeli się mylę to powiedz jak ty widzisz swój plan 100%


Zmieniony przez - Knorpel w dniu 2012-07-08 21:21:49

to nie mój plan, a jedynie fakt że możesz zjeść 6 posiłków dziennie spełniajacych wyznaczone kcal i BTW tak samo jak i 1 posiłek w ktorym jest to wszyzstko zawarte i tłuszcz sie nie bedzie odkłądał ani serce od tego obciążało, poczytaj o diecie Jem/Nie jem to zrozumiesz o co chodzi