rozklad

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Według mnie brakuje tutaj ładu i składu. Jeżeli chcesz rzeczywiście zmienić swoją sylwetkę, to sugeruje podejść do tego bardziej profesjonalnie. Przede wszystkim odpowiednia aktywność fizyczna. Solidny trening siłowy, a nie raz w tygodniu klatka i biceps hantelkami. W ten sposób wielkich zmian nie uzyskasz. Sugeruję poczytać na temat treningu [...]

ułóż porządną dietę 5-6 posiłków pij 1.5 l wody dziennie klata 2x w tygodniu troche dużo bo klatka regeneruje się 6-7dni może spróbuj taki rozkład Pn. klata brzuch Śr. barki nogi Pt. bic tric przedramiona Sb. plecy brzuch

Zmieniłbym rozkład partii na 4 dni. Plecy Barki + tric off Nogi Klata + bic off off Pzdro

w zasadzie moje obecne spożycie kalorii w zależności od dnia waha się w granicach 2500 a 2700 kcal - co w ogólnym bilansie wychodzi mi w zasadzie 0 - nie liczę tego dokładnie ale obserwuje po własnych reakcjach (tj. waga, energia/siła na treningu, samopoczucie itd.) ewentualny wzrost czy ubytek kalorii, tj. dodatni i ujemny bilans więc mógłbym [...]

Cześć i witam wśród Ladies Wszystko ładnie zaplanowałaś i poważnie podeszłaś do sprawy Mam jednak jedno zastrzeżenie: podnieś kaloryczność do 2000kcal, rozkład makroskladników 180g białka, 180g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. 1800kcal na początek to za mało, podobnie mała ilość ww odbiera Ci pole manewru jeślo chodzi o cięcia [...]

A jaki miałaś pierwotnie rozkład? Jedz wg niego :-)

Rozkład miałam 180B/62T/180W i tego staram się trzymać :)

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Joint Trec'a Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadnej Cel/problem/opis: pozbycie się nadmiaru tłuszczu, zwiększenie siły i masy mięśniowej Zmieniony przez - MSD_23 w dniu 2013-03-10 17:35:31

Ok. Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne. Rozklad: Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM [...]

Jeżeli oczekujesz bardziej dokładnej pomocy w kierunku diety i treningu, to najlepiej jakbyś bardziej dokładnie je opisał. W przypadku diety dobrze by było wrzucić kilka przykładowych jej dni do sprawdzenia zgodnie z opisem w regulaminie działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Do tego [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

WODYN -usytułowanie stangi niżej na plecach, siłą rzeczy sprawa, że musimy sie pochylic do przodu, wtedy ruch staje sie nieco krótszy a zangażowanie dolnych pleców i górnych cześci czworogłowych rośnie, rośnie także zaangażowanie dwugłowych, przywodzicieli a także mięśni pośladkowych. poprzez taki rozkład pracy mieśni a także skrócenie nieco ruchu [...]

To jak się sprawdzi rozkład to już indywidualne Dołożyłbym tłuszczy, omega-3 ryby, orzechy, oliwa, lniany itp Twaróg wyberaj półtłusty

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: silowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :niedawno skończony cykl na mono z gainerem i białkiem. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Luźna dieta. 160g bialka 256g ww 83g tłuszczy 3077kcal Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: zależy od tego czy mam robote Cel/problem/opis: CEL [...]

Nogi i plecy do tego brzuch na 1 treningu? Pozdrów trenera... To jak wygląda cały rozkład? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-09-29 00:36:44

[...] cos a wlasciwi kogos kogo szukalem przez cale zycie. W trakcie moich treningow nie mialem stycznosci z samym mistrzem Adamusikiem gdyz nie pozwalal na to moj program i rozklad zajec. Bardzo duzo natomiast o nim slyszalem. Byly to wielokrotnie opinie na temat pieniedzy, jak mistrz sie zmienil od czasu zalozenia szkoly na Lanowej, ze przestal [...]

na siłowni sie nie siedzi, tylko zapieprza zacznij od diety zbilansowanej, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW, podziel to na kilka posiłków, dorzuc aero/hiit

[...] i kazeinę a może jakiś gainer? 1.wciaz za duzo kreatyny chcesz ladowac, zrozum, ze meso ma w sobie kreatyne, i w DT starczy by bilans wynosil 10g z podazy dodatkowej. wiec 5g po treningu mono lub jablka daj. 2. chyba z odzywianiem i wiedza na temat makroelementow u ciebie nie za dobrze? pisalem o posilku na noc. jaki masz rozklad b/w/t w diecie?>