rozklad

Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy : mezomorfik Staż : 3 lata Takie dane i...mezomorfik? Bez urazy ale ktoś chyba ciebie oszukał....Ja sam jestem czymś, co chyba kazdy nazwałby 100% ekto, a mam lepsze wyniki od ciebie, pomimo wielu początkowych błędów-przy podobnym [...]

Czyli mam zmniejszyć kalorie rozumiem? Łagodniejsza masa czy rekompozycja? No ok, ale na 3400 waga stoi (po 2 tyg na wadze ten sam wynik), więc dorzucam te 400kcal i mi wchodzi ok. 1,5kg miesięcznie. Może zły rozkład makroskładników? Ludziom o średnim zapotrzebowaniu (masa przy 2500-3000kcal) proponuje się 1g tłuszczy na kg ciała, a ja przy moim [...]

Trener zabronił podać rozkład BTW hahahahahahahah :D Ci dzisiejsi trenerzy xd

[...] w tyg, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : MEXX whey Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta ułożona przez dietetyka Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200 zł/mc Cel/problem/opis: Trening na masę

Rozkład Ci podałam, nie procentowo, tylko w g na kg masy ciała. A zapotrzebowanie to trzeba sobie policzyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a potem obserwowac, robić pomiary i ewentualnie kalibrować diete.

a spytam się jeszcze taką rzecz bo już kończe dietkę układac. Macie jakieś sprecyzowane poglądy na temat kaszy gryczanej prażonej? Wiem że rozkład makro ma jak zwykła, nie wiem ile wyższy IG bo nie mogę nigdzie tego znaleźc. A problem w tym że w UK siedze, tu kaszy wogóle nie mają, a w polskim sklepie tylko taka jest niestety. A jeszcze właśnie [...]

Trening do wymiany, po co aeroby skoro masz niedowagę? Możesz tak w skrócie rozpisać swoją dietę? Ilość makroskładników, kaloryczność i rozkład posiłków w ciągu dnia? Jeżeli dieta wypadnie dobrze to przydałoby się badanie tarczycy. Ale przypuszczam, że w odżywianiu tkwi przyczyna.

klucz - kalorie/rozklad ww/b/t na kg masy ciala. z supli: moe byc CP, jak brakuje kjalorii - gainer/bialko. Kwestia wyboru bialka to kwestioa preferencji i funduszu, oraz planowanej pory przyjmowania (relatywnie). Ja wziąlbym myofusion - bo mi smakuje. Gainbolic mocno przecukrzony gainer. Jak masz tak sporą aktywnośc - BCAA mogą byc przydatne. [...]

po co procenty. rozklad masz rozpisany w gramach

białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze reszta. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html rozklad bialek/ wegli, tluszczy na 1kg masy, ....

Cały rozklad do poprawy.

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

[...] wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witam. Ponawiam swoje pytanie. Otóż znalazłem również tego typu artykuł http://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu i chciałbym zapytać czy takie połączenie jest możliwe ? Czy po prostu szybko się zajadę. Konkretnie chodzi mi o taki rozkład treningu : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Kompleksy [...]

ok czyli taki rozkład będzie ok? WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 martwy ciąg na prostych z hantlami [...]

"ponoć w miarę bezpieczny" mit, winstrol wcale nie jest taki "bezpieczny" solo to niezbyt dobry pomysł rozkład b/t/w to kwestia bardzo indywidualna, zależna od wielu czynników o profilaktyce jest wiele tematów, poszukaj trochę

rozumiem że ćwiczysz armwrestling? a raczej chcesz ćwiczyć armwrestling... proponował bym dwa razy w tygodniu trenować ramiona ale nie "kulturystycznie" ... musisz od poczatku trenować głównie ruch jaki wykonuje ramię w siłowani... do tego oczywiśice wszelkie ćw. pomocnicze /takie jak opisałeś wyżej zabierając się za jakąś dyscyplinę [...]

To i tak jak na 15 lat to plan ułożyłeś w miarę ogarnięty na start, o to chodzi. Rozkład tak bym widział : Klatka, Plecy, dzień wolny, Ramiona, Nogi, dzień wolny, dzień wolny. Barki masz porozdzielane widzę, więc ok

jaki w ogole rozklad makroskladnikow? postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie, reszta tluszcze wegle w postaci ryzu, kaszy, makaronu, chleba, platkow -okolotreningowo w innych porach/dniach niewskazane ale to juz kazdego wybor 1 sniadanie b/tł/ww dasz rade bez platkow lub niezle zminimalizowac? tzn. na pierwszym [...]