Siła plus wytrzymałość

Witam
Trenuje na siłowni od około 2,5 roku. Przez dłuższy czas był to split (głównie trenowałem dla zdrowia, więc nie narzucałem sobie żadnych celów) ale od pewnego czasu robię FBW 5x5 z naciskiem właśnie na siłę. Bardzo mi ten plan odpowiada, ale brakuje mi treningu pod wytrzymałość - Crossfit, kompleksy sztangowe, Interwały. Dlatego zastanawiam się czy da się coś takiego połączyć. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat np. http://potreningu.pl/articles/1454/poczatkujacy--crossfit-czesc-iii  i zastanawiam się czy da radę w ten sposób trenować ? W planie tym jest podział na dół / górę (poniedziałek / wtorek), Crossfit (czwartek), FBW (piątek), Crossfit (Sobota).
Jak wiadomo w piątek zrobię FBW, więc nogi będę obciążone, a w sobotę na Crossficie według tego planu również pracują nogi. Czy nie będzie to jedno drugiemu przeszkadzało (regeneracja) ?
Oczywiście to tylko jedna z opcji. Bo również dobrze zastanawiałem się czy w dniu w których nie robię siły, spróbować jakiegoś kompleksu sztangowego np."grappler by się porzygał" lub ewentualnie jakieś interwały.
Zastanawiałem się również czy może spróbować takiej opcji : Poniedziałek - FBW, Wtorek - Cross (lub kompleksy sztangowe / interwały), Czwartek - FBW, Piątek - Cross (lub kompleksy sztangowe / interwały).
Przeczytałem także ten artykuł : https://www.sfd.pl/[ART]Crossfit_jako_uzupełnienie_treningu_kulturystycznego.-t1035734.html i wynika z niego że można spróbować jakiegoś kompleksu sztangowego po treningu siłowym. Czy to dobry pomysł ?
Prosiłbym o jakieś rady.

Witaj

A co jest dla Ciebie priorytetem ?

Jeśli chcesz poświęcać osobne dni na ciężkie kompleksy metaboliczne to proponuję zredukować ilość treningów siłowych do 2.

W skali tygodnia może to wyglądać tak:

PUSH
x
Kompleksy metaboliczne
x
PULL
Kompleksy metaboliczne
x

Przy 3 dniach treningowych również da się to ustawić, ale wówczas w ramach kompleksów wykonuj ćwiczenia które nie bedą angażowały tych samych partii co sesja siłowa.

Pozdrawiam.

Założyłem sobie dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja.
Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub Góra / Dół ?



Zmieniony przez - steve41 w dniu 2016-09-06 20:48:36

Zmieniony przez - steve41 w dniu 2016-09-06 20:54:20

Witam.
Ponawiam swoje pytanie. Otóż znalazłem również tego typu artykuł http://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu  i chciałbym zapytać czy takie połączenie jest możliwe ? Czy po prostu szybko się zajadę. Konkretnie chodzi mi o taki rozkład treningu :

Poniedziałek - Góra
Wtorek - Dół
Środa - Kompleksy metaboliczne
Czwartek - Góra
Piątek - Dół
Sobota - Kompleksy metaboliczne

Czy może lepsza jest opcja :

Poniedziałek - Góra
Wtorek - Dół
Środa - Wolne
Czwartek - Kompleksy metaboliczne
Piątek - FBW
Sobota - Kompleksy metaboliczne

A może obie opcje są do du...?:)

Zajedziesz się.

Druga opcja już wygląda rozsądniej. Cóż..widzę, że się uparłeś, więc spróbuj i sam ocenisz.

Dzięki za odpowiedź :)
Tak, chciałbym czegoś takiego spróbować. A jeśli np. trenowałbym tak jak do tej pory FBW, - poniedziałek, środa, piątek. To czy jest możliwe dodanie tutaj jakiś kompleksów sztangowych ?

Ale podział na góre/dół i FBW jest jak najbardziej odpowiedni. Tylko ja bym zaczął od jednej sesji kompleksów.

Drugą możesz dodać po dniu góry, ale niech to będzie coś w oparciu o ciężar ciała. Osobiście robię burpees x 10 + 30s biegu bokserskiego i tak na zmianę aż padnę. Co trening staram się zrobić przynajmniej jedną serię więcej i to też bardzo buduje wytrzymałość i charakter.

Jakiś czas temu włączałem stoper na 4 min i robiłem maksymalną ilość burpeesów. Też niezła orka. Udało się dojśc do 70

To tak chyba zostawię :)
Czyli sugerowałbyś bym na razie robił jeden kompleks, ok :) W takim razie plan obecnie mógłby wyglądać w ten sposób ? Czy może jakaś inna kolejność ?

Poniedziałek - Góra
Wtorek - Dół
Środa - Wolne
Czwartek FBW
Piątek - Kompleks Metaboliczny

A ten drugi kompleks z czasem dodać w tym samym dniu co góra czy kolejnego dnia, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem.

Próbowałem już burpees, i nieźle można się tym zajechać :)

Teraz dobrze, a ten prosty obwód dodaj po dniu góry lub FBW. Dzień nóg i tak Cię zajedzie, więc bez sensu.

Tyle, że burpeesy na ilośc potrafią nieźle zmęczyć nogi, także nie robiłbym tego dzień przed.

Czyli za jakiś czas, zmodyfikować ten plan w ten sposób ? :

Poniedziałek - Góra
Wtorek - Dół
Środa - Wolne
Czwartek - Kompleks Metaboliczny
Piątek - FBW
Sobota - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała.

Lub

Poniedziałek - Góra
Wtorek - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała
Środa - Wolne
Czwartek -Dół
Piątek - Kompleks Metaboliczny
Sobota - FBW

Która z tych opcji była by lepsza ? I czy Kompleks Metaboliczny ze sztangami, nie będzie negatywnie wpływał na FBW następnego dnia ? Czy może jednak coś pozamieniać ?