rozklad

A ja bym proponował zmienić rozkład grup: pon. klatka + tricepsy + brzuch śr. plecy + bicepsy + przedramiona pt. barki + nogi + brzuch Czym się różnią 1 i 3 ćwiczenie w treningu nóg? Nie ma ćwiczenia na prostowniki pleców ani w znacznym stopniu angażującego czworoboczne. W ćwiczeniach łydek większy zakres ruchów - 20-25. W ćwiczeniach złożonych [...]

hehe, no to jak nie chce Ci się pisać to podaj chociaż ilość treningów na tydzien i rozkład grup mięśniowych na poszczególne dni, jak i typową ilosć serii i powtórzen

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jak w temacie Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: zakup do 50 zł Cel/problem/opis:Jak w temacie Zmieniony przez - Grzechuu123 w dniu [...]

cóż, jeżeli dobrze przeliczyłeś gramaturę ( wydaje się ok ) to z jedzeniem nie jest źle. Jako źródło białka dałbym więcej kurczaka (piersi) i trochę zmienił rozkład posiłków. Więcej węglowodanów na początku dnia i zaraz po treningu, więcej białeczka pod koniec dnia i na noc. Jest inny problem jeśli mimo wszytko nie możesz przybrać na masie, [...]

faftaq nie wzial pod uwage bilansu zerowego jest to poziom energii, ktory zapewnia stabilnosc wagi. na budowe miesni czerpane sa w tym wypadku zapasy tkanki tłuszczowej ale tu b.wazny jest odpowiedni rozkład makroskładników i odpowiednia suplementacja. spalacze tłuszczu, termogeniki i wieloskładnikowe staki kreatynowe. do tego konieczny jest [...]

Coś więcej o sobie ?? Wiek , wzrost , trening jaki wykonujesz, przeciwwskazania ? NIe szukaj na siłe po treningu byle jakiego posiłku , batonów czy węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak [...]

Kalorii mało , rozkład makro kiepski . Nie kombinuj tylko od wyliczonego zapotrzebowania odejmij 300 kcal

Dzieki traktor71 za zainteresowanie. Troche przybliże te moje dwa lata, otóż zaczynałem całkowicie amatorsko, bez żadnego pojęcia o treningu i odżywianiu, więc pierwszy rok można zaliczyć raczej do zapoznania się ze wszystkim. Kolejny rok to już bardziej profesjonalne podejście, ale tutaj też ćwiczyłem bardzo ogólnie, główny priorytet to redukcja. [...]

Po przeczytaniu wniosek jest jedny: -klata 2 razy w tygodniu odpowiedni rozklad bo poniedziałek- piątek -triceps tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -barki tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -biceps raz w tygodniu -plecy raz w tygodniu Więc nie wiem o co chodzi,i jeśli ktoś uważa że plan do dupy to niech napisze co w nim trzeba zmienić bo [...]

Efektów po miesiącu nie będzie żadnych, nie wiem czego się spodziewałeś, studia trwają 5 lat a Ty chcesz sylwetki w 5 tygodni? Rozkład partii nic nie mówi - jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia, jak sobie rozplanowałeś progres ciężarowy? Zdjęć sylwetki też nie wrzuciłeś Nietypową sylwetkę to ma Tofik z kabaretu a nie Ty. Ty masz sylwetkę jakich [...]

byles endomorfikiem - szkieletorem? raczej nieczesto sie trafia _ wrzuc info na temat swojej diety masowej: bialns/zapotrzebowanie, rozklad b/ww/tl na kg masy ciala, czy jestes w stanie zagospodarowac to jadlospisem?

[...] osobiscie dodalbym do zapotrzebowania +500, poniewaz zapotrzebowanie w tym wieku znaczaco rozni sie od standardowego. chociaz osobiscie sadze, ze powinienes miec tylko rozklad posilkow. nie liczylbym na twoim miejscu dokladnie kalorycznosci i bilansu, jedz jak najwiecej potrafisz - przy dobrej diecie w tym wieku zdazysz tysiac razy to [...]

plan zły zła kolejnośc , dublowane cwiczenia, za duzo na niektoe partie etc, prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu [...]

Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1. Czyli np pon, śr, pt Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch) Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch) Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj [...]

Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim --------------------------------------------------- FBW A Nogi : Przysiady z [...]

mozna kwestia finansowa. ale za 150zł sie nie zaopatrzysz za bardzo ja bym postawil na kreatyne do 50-70zł i uzupelnienie diety. jaki masz rozklad b/w/t w diecie?

Ankieta działu , rozkład BTW .Bez tego nikt nie pomoze

Rozkład uśredniony, który podałeś wygląda ok. Ważne jakie będziesz spożywał źródła składników odżywczych.

W I poście pisałem że źródło węgli będę wymieniał na ryż/kaszę/ makaron/ ziemniaki mięso na kurczaka lub indyka Monotonia mi nie przeszkadza ;) Bardziej mi chodzi o rozkład makro i posiłków w ciągu dnia - czy jest odpowiedni Zmieniony przez - ave470 w dniu 2016-05-05 06:33:48