Redukcja plus budowa miesni - hmb?

Wiek :21
Wzrost : 183cm
Waga : 85kg

Witam wszystkich,
Chcialbym zjechac troche z wagi( okolo 7 kg) i jednoczesnie zbudowac miesnie.Trenuje dwa razy w tygodniu karate i 3 razy silka.Nie utrzymuje zadnej scislej diety, aczkolwiek z natury jem duzo owocow kurczaki, miesa, ryzu - slodyczy nie ruszam .
Wpadlem na pomysl ze zaczne kuracje z HMB by caly ten proces wspomoc, co o tym sadzicie ? moze znacie jakies inne - lepsze preperaty ktore by byly w moim przypadku bardziej odpowiednie??

P.S: Jezeli chodzi o moj staz na silowni to mam zawsze takie napady i cwicze po 2 miesiace po czym przestaje i tak juz od dwoch lat lecz tym razem chce zeby zagryzc i to troche pociagnac.

z gory dziekuje

obrales bardzo skomplikowany cel.

spalacz tluszczu
energetyczny bilans zerowy i zbilansowane odżywianie
rozsadne treningi
obejdzie sie bez hmb - sa ciekawsze suple ktore mozesz uzyc

ciężko jednocześnie redukować i budować, suplementów na to nie ma, w tym przypadku głównie dieta, ewentualnie gainer/białko do uzupełnienia i jakieś witaminki

zeby budowac mieso - potrzebujesz dodatniego bilanu kalorycznego, zeby palic tluszcz - ujemnego. sprobuj to pogodzic. powodzenia

faftaq: istnieją takie szkoły, które mówią o dodatnim bilansie kalorycznym i takim ustawieniu diety/treningu/supli, żeby wywołać silną lipolizę. Wtedy miałoby to sens. Sam nie mam wiedzy i doświadczeń tego typu, ale może tędy droga... CO Ty na to?

Budowanie masy, przy jednoczesnym spalaniu tluszczu jest mozliwe po dlugiej przerwie od treningow, lub z samego poczatku. Organizm wtedy energie glownie czerpie z tkanki tluszczowej. Osoba wytrenowana raczej nie ma wiekszych szans na osiagniecie tego, a jesli juz to w minimalnym i niezadowalajacym stopniu. To proces niezwykle dlugi i zlozony. Dieta na "0", brak odstepstw, do tego przemyslane treningi i suplementacja. IMO ciezko.

Transi - jestem sceptyczny. Wyjasnialem ta kwestię wielokrotnie. Mozna zwiekszac mase i zmniejszac bf - ale polega to na tym ze dorzucamy w miare beztluszczowej masy, przez co procentowy udzial tluszczu sie zmniejsza (choc ilosciowy sie nie zmienia lub nawet lekko rosnie). Mozna tez optycznie powiekszyc miesnie na redukcji (ujemnym bilansie) korzystajac z takich dodatkow jak kreatyny stacki kreatynowe i umiejetnie manipulujac weglowodanami.

Teoria mowiac o tym, ze mozna wejsc na lekko dodatni bilans kaloryczny, nastepnie zwiekszajac przy tym aktywnosc ruchowa (aero/hiit) jest pomyłka, bowiem zwiekszajac owa aktywnosc - zwiekszamy zapotrzebowanie kaloryczne i znowu wchodzimuy na ujemny bilans.

Sytuacja nie jest prosta, bowiem mowiac o bilansie dziennym - upraszaczamy. O 18:30 mozemy byc jeszcze na dodatnim, a o 21:15 juz na ujemnym... W ramach danego cyklu mozna manipulowac iloscia kalorii i aktywnosciatak by malymi mikrocyklami zwiekszac ilosc miecha naprzemiennie ze zmneijszaniem iloc tluszczu. Jednakze komplikacja polega na tym - ze oba procesy nigdy nie zachodza w tym samym czasie, kazdy z nich jest czasochlonny i trudno jest przeskakiwac z jednego w drugi nie tracac przy tym zbyyt wiele czasu na godzinie zero...

no chyba ze mowimy o sytuacji gdzie ingerujemny w ukl hormonalny, wtedy wszystko wyglada troche inaczej...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-23 12:53:20

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-23 12:53:49

faftaq nie wzial pod uwage bilansu zerowego
jest to poziom energii, ktory zapewnia stabilnosc wagi.
na budowe miesni czerpane sa w tym wypadku zapasy tkanki tłuszczowej
ale tu b.wazny jest odpowiedni rozkład makroskładników i odpowiednia suplementacja.
spalacze tłuszczu, termogeniki i wieloskładnikowe staki kreatynowe.
do tego konieczny jest rozsadny trening na duzych ciezarach /na mase/ i mądre aeroby/afterburning+ew.niskointensywne cardio w dni nietreningowe/

jak znasz bardzo dobrze swoje ciało to mozna sie pokusic by obrac sobie ten cel i z powodzeniem starac sie go wykonac.

Myślałem o bilansie nie chwilowym, lecz raczej tygodniowym, zaś cały proces widziałem w perspektywie kilkumiesięcznej. Ale - jak już mówiłem - dla mnie to akademicki temat. Uważam, ze łatwiej i skuteczniej byłoby wykonać ileś-tam cykli masa-redukcja.

bilans zerowy to pojęcie teoretyczne w w/w kontekscie. juz wyjasnilem - mozna zmniejszac bf budujac mase miesniowa - choc jest to trudne, mozna optycznie uzyskac efekt zwiekszenia masymiesni przy redukcji tluszczu - to tez kozacyki wybieg. Jednakze palnie fatu i budowa mięcha w tym samym czasie bez ingerencji w ukl hormonalny - to sprawa raczej niewykonalna.

juz zwiekszanie masy bez zbytniego obrastania w tluszcz jestproblemowy, podobnie jak redukcja bez ubytku mięcha...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-23 16:22:31

" HMB - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej " - tak przeczytalem w internecie, mam rozumiec ze dziala ten srodek tylko na rzezbe ? - spala tluszcz ale z wagi duzo nie zrzucisz bo idzie ci w miesnie ?
Napisalem w pierwszym poscie ze chce 7 kg zrzucic lecz glownie chodzi mi tu o wysportowana sylwetke - nie lubie swojego sadelka i lekko pulchnych policzkow :) . Pomyslalem o HMB poniewaz zdawalo mi sie ze mozna z tym suplementem nabrac troche rzezby i zrzucic z wagi widocznie bylem w bledzie.
Dziekuje za odpowiedzi i prosilbym o dalsze