rozklad

ale jakiej pomocy oczekujesz bo troche nie rozumiem ?? jezeli chodzi o rozkład makroskladników to daj cos takiego 2 g bialka 1 g tluszczu reszta kcal z wegli

widzę, że oliwa z oliwek to Twoje jedyne źródło tłuszczy, a to źle. Jeżeli tak bardzo nie lubisz ryb to dorzuć do diety orzechy wszelakiej maści, pestki np. dynii, awokado, masło orzechowe/migdałowe (najlepiej 100% z ekologicznego sklepu, albo zrób sam w blenderze), dorzuć też czasem masło na pieczywo, ale z umierem. ważyw w rozpisce nie widać, [...]

Z mojego punktu widzenia, proponowalbym rozklad FBW na 2 zestawy A i B, ze wzgledu na to zeby rozwijac az najwiecej miesni. Na samym poczatku preferowalbym pracowac na malych ciezarach, ze wzgledu na to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, zalapac odpowiednia technike i nie zajechac sie na samym poczatku, przez co wiekszosc osob konczy swoja [...]

[...] wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) Wielkie sory za zdjecie ... spieprzylem [...]

nas w tym dziale interesuje jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile dostarczasz kalorii i jaki rozklad b/w/t, i czego ci brakuje.

Witam. Dieta żeby była efektywna i smaczna musi być dopasowana pod Ciebie ( pod swój cel/stan zdrowia/tolerancje żywieniowe/zapotrzebowanie kaloryczne/rozkład makro i.t.d ) Na oko jest to zdecydowanie zbyt niska ilość energii. Zapoznaj się z regulaminem działu. [...]

Więc ok problem poniedzialkowy odpada rozklad treningow także korzystniejszy

[...] oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany [...]

Panowie skorzystajcie z innych wypowiedzi hardgainera, gdzie juz macie podany rozklad treningu minimalistycznego, np. http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t371266.html

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ograniczen Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: 80kg /SFD/Images/2016/1/31/468e523ff6fc4cdfb1522ca2e09110a9.jpg

Bardziej o rozkład makroskładników, a w szczególności ilość węgli :D

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, omega3, witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3/4/2 Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masa, siła / ocena planu na 12tygodni Zapasy trenuję pół roku - krótko wiem, na [...]

Witaj po pierwsze nie widać w tym planie abyś robił nogi to podstawowy błąd będziesz miał później problem z proporcjonalnym budowaniem ciała, po drugie robienie większej ilości powtórzeń nie oznacza że wyrzeźbisz mięśnie, nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie mięśni, mięśnie można tylko powiększyć albo zmniejszyć tak zwana wycinka polega na [...]

dzięki za wszystkie odpowiedzi nie ma nóg w planie, bo trenuję kosza i nasz ciach jest miłośnikiem skakanki i wszelakich skoków przez martwe lub mniej martwe przedmioty i nie chcę bardziej przeciążac nóg rozpiskę planu układałem wg pewnego artykułu, w którym radzono taki rozkład: Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy [...]

Czyli masa. Pomogę. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 15/12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 3x10-12 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 powtórzeń - Prostowanie Ramion na wyciągu 4x10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy poziomo stojąc [...]

Ułóż dietę, zacznij ją stosować, wtedy ewentualnie wprowadzaj korekty, jeśli będzie taka potrzeby. Rozkład może zostać.

[...] (jesli masz wolna przemiane materii organizm moze przestawiac sie i miecha) 2.za ciezki trening (jak na bez towaru)szczegolnie dotyczy bica,trica i klatki;ja bym zmienil tez rozklad treningow tzn 3 dni (pn sr pt)szczegolnie ze pracujesz "na nogach" 3.dluzej aero co najmniej 40 min robione w nietreningowe np oprocz niedz; i nie bieganie [...]

jak wygląda rozkład BTW całości? 3. tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone ryby lub jakies inne mięcho po treningu dałbym od razu banana + jakies biąłko a później dopiero posiłek