rozklad

Doceniam waszą pomoc. Są tutaj wiadomości co konkretnie jeść czego? Co w czym jest aby nie szukać linków? Dziękuję %-) To nie jest tak, że dobry człowiek rozpisze Ci dietę nie wiedząc, ile kalorii pochłaniasz, ile wypijasz napojów gazowanych, jaki jest Twój rozkład makro i całej reszty tego g...no dobra, nie wiedząc o Twoim aktualnym [...]

powtarzam ww z chudym mięsem udko nie idzie w parze z chlebem jak Ty liczysz ten chleb? u mnie jakoś 150 g ma właśnie 75 ww 16:00 - odzywka białkowa? ale dziwne nazwy wymyślasz pij na wodzie 18:15 - ej co Ty robisz? co to za posiłek? w szatni czy jak? albo gainer albo posiłek walnij małą porcję tego gainera w szatni idź do domu zjedz [...]

dzisiaj natomiast z okazji nadejścia pewnego comiesięcznego(teoretycznie) wydarzenia pozwoliłam sobie na 2 cukierki:( no ale jakos się na mojej diecie trzymam, tylko czuję się dziś opuchniętą i noszącą miseczki C(te sa najwieksze?) krową...czy przy takim jadłospisiem mam w ogóle szanse te 3-4 kg zrzucić? posiłek 1.(godziny sobie daruję) kogiel [...]

W ogóle Cię nie rozumiem - skoro wiesz że nie powinnaś jeść w taki sposób to czemu to robisz? Skoro wiesz jaki powinien być dobowy rozkład posiłków to dlaczego go nie przestrzegasz? Jeśli wiesz czym skutkuje spożycie węgli o wysokim IG to czemu ich nadużywasz? Jeśli wiesz jak potrzebne są ćwiczenia to czemu nie zamienisz dwóch godzin spaceru na [...]

71% zwierzęcych, 29% roślinnych. Czy to masło byłoby wporządku: http://www.frisco.pl/product/5740900400825/LURPAK__Dunskie_Maslo_klasyczne.xhtml? Bardzo mi smakuję, można by nawet stwierdzić bez wahania, że to masło z wyższej półki, więc czy się nada? Jeżeli chciałbym do suplementacji dołożyć gold omegę-3, 2 tabletki przy śniadaniu - czy wpływa [...]

Dzięki za odpowiedź. Czyli rozumiem , że lepszy rozkład to opcja: HC - siłownia MediumCarb - Bjj LowCarb - Nietreningowe Zmienię założenia według Twoich rad, i wrzucę poprawiony dziennik jutro Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-21 00:22:02 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-21 00:22:33

mogę prosić o zrobienie z tego avatara:) trenuje intuicyjnie nie stosuje sztywnych treningow jesli chodzi o rozklad cwiczen. staram sie raczej robic tak zeby kazdy trening byl inny. czasem łączę partie, czasem robię je indywidualnie. klata + bic lub tric barki + tric Plecy + bic/tric nogi + brzuch jesli czuję przemęczenie treningami kazdą partie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

no spoko tluszcze z okolo treningowych znikna lecz czy przyjety rozkład BTW jest dobry?? czy to zrodlo trluszczy moze zostac??na oliwe nie mam hajsu!!

Makelroj to wez edytuj diete i napisz gdzie ma byc oliwa?? zamiast nasion!! czy te jajka moga byc zarówno jako żródło białka jak i tłuszczu?? czy rozkład Białka,tłuszczy,węglowodanów jest dobry?? co by sie stało jak bym nie dał oliwy tylko by nasiona zostały??(tylko z ciekawości pytam)

[...] :-) Co do wymiarow, to mysle ze mimo wszystko sa fajnym wyznacznikiem tego, CO nabierasz, jak nie chcesz podawac to nie podawaj, ale mysle ze warto gdzies tam sobie zanotowac. Robisz 5 serii x 7 powtorzen w misku? Jak podoba Ci sie rozklad 3 dni on/ 3 off? W sensie jedziesz dokladnie tak, jak oni proponuja, np sam dzien kardio lub gimnastyki?

[...] 4x tydz./aeroby 4x tydz. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa ,białko ,spalacz ,mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: redukcja do ok 77kg

Moja propozycja: 1. posilek 6.30 płatki owsiane, twarog/jajka, orzech włoskie, rodzynki, jogurt 2. posilek 10.00 chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa 3. posiłek 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po [...]

[...] (od czasu do czasu) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności: ćwiczenia aerobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: do uzgodnienia Cel/problem/opis: osiągnięcie modelowej sylwetki

jak dodasz 100gram twarogu półtłustego to tak , ale pamiętaj jeszcze o tym że co do kalori wyliczonych to przecież ty nie jesteś robotem i do końca nigdy nie będziesz wiedział czy takie masz zapotrzebowanie a nie inne , dlatego o diecie świadczą efekty jakie na niej osiągamy co do ćwiczenia po 1 posiłku okej ale najlepiej jest po 2-3 ćwiczyć bo [...]

Ale to nic nie wyjaśnia. Jaki rozkład btw? Ogólnie można zjechać do takiego poziomu bez koksu, ale nie wiem czy na zwykłej diecie. Po atakowaniu opornego tłuszczu niskim poziomem węgli/yohą i mocnym treningu siłowym i aero + jakiś spalacz, chyba by dało radę, a raczej na pewno. pozdr.

Koledzy kusi mnie aby spróbować tej diety keto, jak nie sprawdzę to nie będę wiedział jak na mnie działa. Jednak chcę to zrobić mądrze dlatego proszę o ocenę mojej diety. Posiłek 1 8.00 jajecznica na kiełbasie + pomidor B 67 T 71 W 12.3 Posiłek 2 13.30 ( w pracy ) serek wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy [...]

[...] choroby) :brak Stan zdrowia: dobry Pref formy aktywności fizycznej: rower, interwaly, hantle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: pierwsza dieta Wrażliwość na stymulanty: brak danych Możliwości finansowe: na razie ok Twoje pytanie -cel/problem/opis: na poczatek chce zrzucic zbedne kilo [...]

[...] /SFD/2022/10/2/0775748461dd4bb7a47746971b002d3d.jpg /SFD/2022/10/2/0fd87a207d6a4ae8bbb51f8f1143eb4c.jpg Jeżeli chodzi o trening to najważniejsze jest progresywne przeciążanie. Dieta. Sam rozklad makro wydaje się ok. Jeżeli sylwetka się zmienia tzn waga delikatnie rośnie, bf trzyma się w ryzach produkty dobrze trawisz to jest jak najbardziej ok.

poprawilem wszystko. wyglada to tak 1 pos 6:45 Mleko 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy półtłusty 50 2 pos 9:35 Chleb żytni razowy 100 2 Łosoś świeży 100 3 pos 13:10 Chleb żytni razowy 100 3 Jaja kurze całe 120 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 ser biały półtłusty [...]