kunscik czytałem ten artykuł już kiedyś i z tego wnioskuje że rozkład treningów mam dobry.Polecał taki schemat: SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU a więc cięższy niż u mnie chociaż z drugiej strony troche sie gubie bo wcześniej pisał że nie pogodzi sie siłowni i sw a tutaj podał razem... co do żarcia to myśle że nie tu [...]
[...] podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy. Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad pon klata tric, brzuch sroda plecy bic piatek barki nogi kazda grupa cwiczona raz w tygodniu
serio po treningu jesz makrele wedzona z mlekiem? to tak sie da? jak wpisujesz rozklad b/w/t i kalorie to podawaj dla calego posilku, a nie dla kazdego plasterka sera i orzeszka, to taka mala uwaga. skad wziales te dane, z dziennika vitalmax? i co to za chleb bo cos mi sie nie zgadza z tym co napisales... ja musze znikac, odpowiem wieczorem jak [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze L-karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000-2500 kalorii 11)przewidziane finanse na cykl nie istotne 12) uwagi i sugestie
5dni to tyle co nic. 3 miesiace jak nic nie pojdzie, to wtedy bedziesz mogl pomyslec na gainerem do pobicia kialorii. ile obecnie pochlaniach kalorii? i jaki rozklad na b/w/t jest?
Pewnie dieta dupna i dlatego nie chudniesz. Wklej ją tu i założe się, że jest do bani. Patrzysz na obwody, czy tylko na wagę ?? Zdrowych tłuszczy się nie ogranicza , a wręcz przeciwnie dodajesz je. I jaki dajesz rozkład b w t ?? I ćwiczysz na siłce, czy tylko rower ?? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-10 19:46:53
Klaciasty, bez kitu napisz jak ćwiczyłeś: tygodniowy rozkład, ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. może sie własnie okazac że było za dużo i robiła sie rzeźba a nie masa. a może problem wymaga głębszej analizy a to jakaś sekta jest???
Kaniciasty, napisz swój tygodniowy rozkład treningów. To jest naprawde niezbednę. zrób to w ten sposób,np: poniedziałek klata wyciskanie sztangi w poziomie 4seire*8powtórzeń wyciskanie sztangielek w skosie 4*8 triceps francuskie wyciskanie 4*8 sciaganie linki wyciągu 4*8 wtorek przerwa itd. . . . . niestety kazdy kto prosi o pomoc musi przez [...]
Maniek, pewnie chodzi z tą dietą o mnie. Profil uzupełniałem żeby miec abona, nie po to aby ktoś czerpał z tego wiedzę, natomiast moj rozklad makroelementow jest na 1 stronie w ankiecie, moze tez niezbyt dokladny, ale jak juz wczesniej podkreslilem jako tako się znam. Chce powrócić do mojego pytania, może byc to wino tabs na antykatabolik czy nie? [...]
zły rozkład serii upraszczając w każdym mikrocyklu powinnine byc inny ( więsza ilość od poprzedniego) - przeciez iilośc serii była poruszana praktycznie przy każdym topicu z HST ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z wątroba Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty:nie wiem Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: siła + utrata nadmiaru tłuszczu :)
****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]
A gdzie masz tłuszcze? ;-) Dużo nabiału ;-) Jakbyś zrobiła w dzienniku potreningu zrzut z miski byłoby widać gramaturę :-) Do tego fajnie, gdybyś miała jakieś określone proporcje BTW i trzymała jakiś stały rozkład, żeby obserwować :-) Powodzenia :-)
Rozkład możesz lekko poprawić tz zwiększyć tłuszcz a zmniejszyć węglowodany. Ostry z ciebie niejadek skoro nie możesz zjeść ze smakiem lekko ponad 2000kcal. Skoro przez cały dzień zjadłeś ok 1100kcal nie ma co się katować i jeść pozostałego zapotrzebowania bo prędzej byś zwrócił niż przetrawił. Ale musisz tak rozplanować tak dzień i posiłki w nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-)