Drugi plan

Witam proszę was o ocenę i sugestie mojego drugiego planu. Pierwszy plan po roku należałoby w końcu zmienić ( oczywiście urozmaicałem go trochę w trakcie tego roku) Cel to nabrać jeszcze siły i przy okazji zgubić trochę "boczków"
Oto plan

Dzień pierwszy
Rozgrzewa
Rowerek 10 minut

Prostowanie nóg w siadzie
10x15kg
3x10x45kg
Przysiady ze sztanga z przodu
10x0kg
10x20kg
3x13x45kg
Uginanie nóg w siadzie
3x10x45kg
Wspięcia na palce stojąc
4x20
Wspięcia na palce w siadzie
3x20x20kg
Pompki na poręczach
-40kgx10
-20kgx10
3x10
Pompki w podporze tyłem
10x10kg ( na udach)
3x10x20kg
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
3x10x6kg

Dzień drugi
Rozgrzewka
10 minut rowerek

Podciąganie na drążku nachwytem
-50kgx10
-15kgx8x3
Ściganie drążka nachwytem do karku
3x10x35kg
Wiosłowanie na maszynach 2 rożne ćwiczenia
3x10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
3x10x30kg
Uginanie ramion z hantla na "modlitewniku"
3x10x10kg
Uginanie ramion z hantla stojąc "młotek"

Dzień trzeci
Rozgrzewka 10 minut rowerek

Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej ławeczce
10x12kg
3x10x22kg
Wyciskanie hantli leżąc na skośnej ławeczce +
3x10x18kg
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
3x15x9kg
Wyciskanie sztangielek siedząc
15x12kg
3x10x18kg
Unoszenie sztangielek w gore bokiem
3x10x5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10x25kg
Wznosy barków
3x10x20kg

4 dzień
40 minut rowerek / steper
Brzuch 3

robakhh

sorki za rozstrzelone odpowiedzi ale nie mogę edytować swoich postów i nie zorientowałem sie ze "Enter" działa jako dodanie postu

mozesz edytowac (2 ikonka od lewej nad odpowiedzia) swoj ostatni post jesli nikt jeszcze na niego nie odpowiedzial

na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior (znajdziesz w podwieszonych tematch) zeby bylo wiadomo komu sie w ogole doradza

Oto i ona :)

nic nie ma

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 29
Waga :83
Wzrost : 170
Staż treningowy: 1rok
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z wątroba
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:nie wiem
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: siła + utrata nadmiaru tłuszczu :)

jak wygląda odzywianie?
jakie zapotrzebowanie?
ile kcal dziennie dostarczasz?
jaki rozkład makroskladników?

Odżywianie hmm staram sie jeść zdrowo nie według jakiejś diety ale unikam złych rzeczy dla mojej wątroby ale od czasu do czasu ( raz tygodniowo zjem schabowego np . ) dopuszczę sie grzechu.

dziwne połaczeni nóg z tricepsem..dlaczego tak akurat?
do tego na ramiona robisz wiecej serii niz na nogi, bardzo kiepski pomysl..

Co do zapotrzebowania to niezbyt wielkie kierowca. Posiłki zreguly o 5-9-12-18

Co do nóg wydaje mi sie ze nie potrzebuje zbyt dużo ćwiczeń bo jestem z nich zadowolony jak narazie a co połączenia nóg i tricpesa to wcześniej miałem nogi z ramionami i chciałem zamienić zeby mieć więcej siły na ramiona na treningu .

Co do kalori nie liczę. Co do makroskaldnikiow jak pisałem staram "unikać" sie nie wartościowych składników w miarę rozsądku sorki za rozstrzelone odpowiedzi ale nie mogę edytować swoich postów i nie zorientowałem sie ze "Enter" działa jako dodanie postu.dzieki z gory za wszystkie sugestie i rady