mam taki myk
mój ostatni plan był taki
dzień 1(klatka/triceps)
wyciskanie płaskie
wyciskanie głową w dół
rozpietki
wyciskanie w wąskim chwycie
francuzy
pompki odwrotne
dzień 2(nogi barki)
nogi to był program na wyskok
wyciskanie sztangi zza głowy
szrugsy
unoszenie sztangielek bokie w górę(stojąco i w opadzie)
dzień 3 (nogi plecy)
nogi znów wyskok
podciąganie
przyciąganie szerokim na chwytem do karku na atlasie
i przyciąganie do klatki na atlasie
Jak widać biceps olałem;>
Teraz się to zmieni bo odpuszczam raz nogi.
Bardziej niż masa liczy się dla mnie siła i dynamika ale fajnie gdyby coś skoczyło.
Mam teraz pytanie jak powinien wyglądać mój następny program.
Zależy mi przede wszystkim na dolnych partiach klatki i sile barków.
Myślałem żeby klatke robić więcej ze sztangielkami, i np. pompki stojąc na rękach przy ścianie na barki, ale patrze na te ćwiczenia i nie mam pomysłu jak ułożyć program.
Z góry dzięki za pomoc