rozklad

ankieta naszego działu - albo dostajesz bana. A jak chcesz, żeby ktoś ocenił plan - to go tu wstaw. Połączenie partii i ich rozkład w tygodniu nie mówi nic o treningu. Jeszcze jedna pyskówka - i poleci ban, bo to dział dla zaawansowanych trenujących, którym nie jesteś zadając takie pytania.

Myślę, że zbytnio się przejmujesz. Raczej nie jesteś zawodowcem ,więc tak dokładny czasowo rozkład posiłków nie jest Tobie potrzebny. Zjedz pełnowartościowy posiłek na przerwie śniadaniowej w pracy i wszystko będzie OK.

Ok, żeby nie wklejąć Twojej diety, wyszło mi tak: Moje zapotrzebowanie: 3082kcal Dieta dzień treningowy: dostarczono 3886 kcal b: 256 g (26%) ww: 264 g (27%) tł: 210 g (48%) Czy taki rozkład jest odpowiedni? Czy nie jem za dużo w stosunku do tego co potrzebuje? Rozumiem, że spalam też, ale to było uwzględnione w liczeniu zapotrzebowania. Chyba, [...]

podaj dokąłdny rozkład btw, bo nie samo białko sie liczy Śniadanie 9:00 Placki- 2 jajka i 70g owsiane górskie, 3 białka, jog naturalny, rodzynki, orzechy, omega-3 gold olimp, animal flex Kacl: 610,5; b: 26; w: 72; t: 12 Obiad 12:00 100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp oliwa warzywa Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0 Przed [...]

Kalorii trochę mało masz , jaki rozkład makro w diecie? Jakie treningi ? Jak często? Robiłaś diet breaki podczas redukcji?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

robił w dzień treningowy jedynie bicka to po prostu strata czasu... Ja znam taki fajny rozkład: grzbiet klatka wolne naramienne, ramiona nogi Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-05-24 12:55:17

wrzuć plan klatki i rozkład partii w tygodniu pozdro

Superseria mi wyjdzie z tego jak zwiększę jeszcze bardziej ilość serii, a na to za mały staż Muszę spróbować rozkład 15-12-10-8, albo 8-8-6-6, szkoda tylko że to wymaga czasu który na jednej z tych metod najprawdopodobniej będzie stracony

Na zero ok 2890 kcal więc na dobry początek jestem na minusie ok 250kcal i póki co dość dobrze reaguje na to mój organizm. A dietę urozmaicam codziennie tzn jem kurczaka, ryby, wołowinę i wieprzowinę, tak samo jets z tluszczami i WW. Ok białko obniżę tak jak mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu [...]

"S" zatrzymuje się chyba przy urzędzie miasta (sprawdź jeszcze sobie rozkład dla pewności)- autobus wjedzie na małą "zajezdnie", na przeciwko będzie urząd http://images2.fotosik.pl/210/fad3686693585585.jpg lub pod dworcem PKP. stamtąd możesz na nogach lub autobusem (lepiej pieszo, będzie kawałek, ale nie pomylisz autobusów). [...]

[...] to 53-61 gramow. Biore gorna granice bo sam uzywam jajek wiejskich, duzych, wiec to troche co innego niz te jajka "przepiorcze" z supermarketow. Co sie zas tyczy rozkladu tluszczow na 100g, to nie jest to 10g tluszczow. Rozklad tluszczow jest nastepujacy dla 100g jajek. Tłuszcze 28.2 g Kw. tł. nasycone 8.7 g Kw. tł. jednonienasycone [...]

Co sie zas tyczy rozkladu tluszczow na 100g, to nie jest to 10g tluszczow. Rozklad tluszczow jest nastepujacy dla 100g jajek.

Jakie masz zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy 5 treningach tygodniowo ~1900kcal to mało... tyle niektórzy jedzą przy czysto siedzącym trybie życia. Może metabolizm zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na [...]

Na początku czerwca będę zaczynał IF. Mam wiele pytań bo chciałbym zoptymalizować wyniki na IF a mój rozkład dnia i treningów średnio współgra z tym co wymyśliłem.

a jak stoisz z odzywianiem? jaki rozklad b/w/t?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 6 masz przykładowe 4 dniówki.Bierz śmiało. Ww. plan sie nie nadaje-sam rozkład jest pomylony.Całę nogi i plecy na jednej sesji to kontuzja dolnego odcinka grzbietu na dłuższą metę.

Za stary? Na co, na ćwiczenia? Tu na forum można znaleźć blogi treningowe prowadzone przez starsze osoby :-) Ja jestem w tym samym wieku. Wszystko żalezy od chęci. Najłatwiej oczywiście ćwiczyć na siłowni gdzie jest dostęp do różnych sprzętów i obciążenia, ale jak nie ma warunków to można nawet zacząć od treningu z własną masą ciała i uzupełnić [...]

Nic sie nie stanie. Testosteron i wiekszosc SAA to bardzo stabilne substancje, zwykle rozkladajace sie przy temperaturach powyzej 200 C. Gorzej jest przy przechowywaniu roztworow olejowych w lodowce, bo przy niskich temperaturach roztwory o wysokiej koncentracji krystalizuja sie. SAA nie maja nic wspolnego z peptydami typu HGH i HCG, te ostatne [...]

masa w twoim przypadku nie jest dobrym pomysłem. siedzi sporo tłuszczu, masz bardzo mało masy mięśniowej. możesz trzymać bilans w okolicach zera i zobaczyć, co się dzieje. można go policzyć, uwzględniając również prace fizyczną/sport, etc. możesz także pomyslec o Carb Cycling, które dobrze by się sprawdzilo w twoim przypadku co to za leki [...]