jw. Wrzuć "rozkład jazdy". Masy mięśniowej na owocach i warzywach i tak nie zrobisz. Poczytałbym na Twoim miejscu o wyliczaniu zapotrzebowania. Wydaje mi się, że jesteś początkującym, który ma małą wiedzę w tym zakresie. Zachęcam zatem do poczytania tematów podwieszonych. Na wiele trapiących Cię pytań znajdzie się tam odpowiedz. Jak już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No białko niech jeszcze o 10-15g obniży, tłuszcz tam 1.2g/kg niech da, a węgle niech da 6g na początek - taki podstawowy rozkład, będzie widział czy zalewa czy nie, mówi że jest ekto więc ciężko żeby się zalał ;pp Nie musi trafić w kalorie z kalkulatora, niech zacznie tym rozkładem i jak waga nie będzie szła w górę po prostu dokłada kalori [...]
Napisz ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaki przyjąleś rozklad składnikow Jesli chodzi o diete to brakuje w niej zdecydowanie warzyw oraz tłuszczy
Tu masz taki uproszczony kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tam ci wyliczy kcal i jeszcze poda rozkład makro, ale tym rozkładem makro się nie sugeruj bo troche za mało białka podaje. Musisz ułożyć dietę, w której będzie 2,5-3g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią [...]
[...] w odpowiedniej formie i czasie. i jesli mamy tylko taka mozliwosc - stosujmy go! teraz apropo wyliczanek z seriami: pacjent cwiczy 3 x tyg. planem calosciowym: - drazek - porecze - mc parametry: 10s x 3p napisz mi,jak bedzie wygladal rozklad serii na grupy miesniowe w tygodniu. POWODZENIA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 17:33:41
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Procentowy rozkład b/t/w na posiłki? Ułóż dietę, daj 2500kcal na początek i wrzuć do oceny. Białko 2g/kg, ww 5g/kg, reszta tłuszcze. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-16 06:55:04
System95, przeczyatj na początku to dokładnie: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html i to, gdzie masz podany schematyczny rozkład zajęć w tygodniu: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-08-20 09:08:28
cześć!! dupa nie plan. Jest pełno takich już poprawionych. ludzie używajcie wyszukiwarki... PROSZę!! - rozpiętek 3 x 12 - prostowanie ręki do tyłu opadzie 10/10/10/ wywal!! - pompki 3 x max - od kiedy to biceps przed plecami?? - zacznij od podciągania 3 x max - wiosło 3 x 8 - przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3 x 8 - ugięcia ramion [...]
1. Jak wygląda rozkład makroskładników w diecie ? 2. rozpisz cały trening, wraz z ilością serii i powtórzen. 3. kiedy wykonujesz aeroby/dokładnie co to takiego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo/białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zrównoważona Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększenie masy i redukcja tk. tłuszczowej Zmieniony przez - lonek w [...]
A dokładnie co jest słabe rozkład tygodniowy, czy dobór ćwiczeń? Czytałem trochę tych tematów podwieszonych i wydawało mi się, że plan jest całkiem dobry.
ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie dobrze by bylo jakbys wypelnil, bo nie wiadomo czy meso jest dla ciebie
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny z rok.:D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B 2,5/WW 4/T 1,5g 11)przewidziane finanse na cykl 400zł 12) uwagi i sugestie: dobór kreatyny i [...]
[...] wcześniej spalacze - żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - jeszcze jem cm3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - z umiarem 12) uwagi i sugestie Dieta jest dopieta na 100% [...]