rozklad

Od największej do najmniejszej. taki rozkład jest lepszy ;)

Bardzo z tego się cieszymy, ale to nie zmienia faktu że taki rozkład partii jaki podałem ja oraz koledzy powyżej jest jednym z najlepszych rozkładów, a zaczynanie od partii priorytetowych zostaw bardziej zaawansowanym ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 11:11:36

Do tego schematu podstawowego dochodzi rozkład tego odpowiedni indywidualny (wiadomo każdy inaczej pracuje, uczy się itp), ładowania robione co 10 7 lub nawet 5 dni i czasem zależnie od efektów rotacja kaloriami. A po tym budowa bez zbędnego tłuszczu i aromatyzacji.

Witam przeglondałem twoje dzieło i szczerze powiem bardzo fajna sprawa. Moja uwagę zwrócił fakt iż w pozycji Dieta mogłeś dać rozkład na 6 posiłków a nie 5 bo z teg oco czytuje, co niektórzy rozkładają na tyle diety. Swego czasu kiedyś bawiłem sie w exelu i z takich rzeczy mogłbyś dodaćjest przycisc (makro) z diety do dziennika bo z dziennika do [...]

Wielkie dzięki za odpowiedz w takim razie dorzucę do barków odwrotne rozpiętki i coś na tył nóg a jak oceniasz resztę planu ?? zmieniłem rozkład i ćwiczę klata/bic nogi/barki plecy/tric (wtedy tez robię jako dodatkowe ćwiczenie na tric wyciskanie wąsko)

kompletnie nie wiem o co Ci chodzi Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Rozkład, którym ćwiczysz jest tragiczny i wymaga szybkiej korekty. Nie widzę powodu dla którego ćwiczysz wybrane partie 2x w tygodniu a inne nie, w dodatku połączenie nóg i pleców na jednym treningu to chyba najgorsza możliwa opcja. To, że dasz wybrane partie 2x w tygodniu nie oznacza, że będą się one łatwiej/szybciej rozwijać. Jakie masz wyniki [...]

Nie da się jednocześnie robić redukcji i masy mięśniowej z jednoczesny przyrostem siły. Kalorykę masz zdecydowanie za małą jak na początek redukcji. Rodzaj treningu nie ma istotnego znaczenia, każdy dobrze dobrany rozkład ćwiczeń sprawdzi się na redukcji.

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: bardzo dobra Możliwosci finansowe: budżet miesieczny 400zł Cel/problem/opis: Jak widać mam nadwagę , jednak trenowałem [...]

widze ze zalozyles temat w innym dziale, tam slusznie ktos zauwazyl, ja nie doczytałem o redu ze spadek tescia moze miec z tym wlasnie zwiazek, w którym tygodniu redu robiłes badania i jak wygladał rozklad makro? bo przy niskich tłuszczach sprawa hormonów ma sie troche gorzej niz zwykle.. Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-05 23:26:26

A badanie hormonów robiłeś o tej samej porze? Miałeś strasznie zrytą wątrobę. Albo robiłeś badania kilka godzin po treningu siłowym, albo leciało wcześnie coś metylowanego. Ale generalnie DAA z activlaba nie należy do tych najpewniejszych. Napisz jeszcze jaki było rozkład makro na redukcji. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-06 09:38:41

w diecie tluszczowej spozywa sie zarówno oleje roslinne jak i tluszcze zwierzęce. mozesz przyjąc taki rozklad, ktory jest optymalnym rozwiązaniem: Tluszcze: 1/3 tluszczy nasyconych: jaja, miesa (wolowina, wieprzowina), olej kokosowy, smalec, maslo 1/3 tluszczy jednonienasyconych: oliwa z oliwek extra vergin, orzechy nerkowca,olej rzepakowy [...]

[...] się na siłownie, ale oprócz siłowni, chciałbym zostać przy tym jednym treningu piłki nożnej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad: Brak diety, jadłem wszystko co popadnie Możliwosci finansowe: 30 funtów/miesiąc Cel: Chcę pozbyć się brzucha i stać się po prostu "większy" + załączam zdjęcia. [...]

dieta na redukcji to podstawa. musisz sobie policzyc kcal, rozklad BTW. nie musisz ciac ww do minimum, bo na dobrej zbilansowanej tez schudniesz. oczywiscie tluszcze są wazne w diecie. suple ktore kupiles...hmm..tribusteron w ogole zbedny, TSE jest b. lajtowy- moze sie przydac jako pobudzacz przed treningiem, ale rownie dobrze mozesz wypic mocną [...]

Kamizelka ponieważ ciężar jest w miarę równo rozłożony po obu stronach kręgosłupa(tzn z przodu i z tyłu). Przy plecaku całość jest z tyłu, co powoduje nierownomierny rozkład sił.

Jak dotychczas wyglądały twoje treningi i rozkład tygodnia?

w kilka tygodni bedziesz mial gramature, rozklad btw w poszczegolnych skladnikach oraz posilki w glowie ... wystarczy kilka razy przez to przebrnac ...

Rozkład makro wydaje się sensowny , za dużo tej piersi i pasuje bardziej urozmaicać , bazuj na produktach surowych a nie obrobionych ( jak np piers dulano , ) posiłek przekąska rozbiłbym na inne posilki a nie spożywał solo samego tłuszczu w takich ilościach . Warzywa pewnie są tylko nie wpisane wiec tego się tzrymaj

Dieta to jest to, jak się odżywiasz na codzień. Dawaj foty, ankietę. Pomożemy dobrać rozkład, a Ty szybko nauczysz się komponować michę;-)

Ruhl - rozkład dobry , tylko że ja jestem bardziej za mniejszą liczbą ćwiczeń , i jeśli już to troche w seriach nadrobić ja bym ci polecał tak zrobić : klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej / lub / wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4/2 - rozpietki 20/15/12/10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc / lub / wyciskanie wąsko 12/10/8/6 [...]