rozklad

[...] wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta układana na innym forum 11)przewidziane finanse na cykl : 100-150zł 12) uwagi i sugestie [...]

Podług którego wzoru się liczyłeś ? Ile masz na deficycie ujemnym ? Jaki masz rozkład procentowy makroskładników ? Pełno białka ale mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ? I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, [...]

Z ciekawoci jak wyglada rozklad: bialek, tluszczy wegli?

Taki rozklad godzin moze byc?? Czy po treningu posilkiem moze byc ser bo akurat wychodzi mi jako ostatni posiłek przed snem 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe B: 22g W: 81g T: 27g 10:25 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g masło warzywa B: 20g W: 54g T: 11g 13:20 szkola Piers z kurczaka 100g Chleb razowy 100g oliwa [...]

tu masz rozkład treningów Bjj i zapasów w klubie Kubuś na Widzewie http://www.bjj.kalisz.pl/forum/viewtopic.php?t=66

TSH o 1000? Coś tu chyba nie tak :-) kamilka54, duże restrykcje kaloryczne będą mocno się odbijały na pracy tarczycy. Tutaj warto przede wszystkim jak najszybciej wejść na dodatni bilans (jeśli obecnie trenując jesteś na 1800 to dalej przebywasz zapewne na minusie). Jaki jest orientacyjny rozkład makro w diecie? Bo patrząc po powyższym jadłospisie [...]

TSH o 1000? Coś tu chyba nie tak :-) kamilka54, duże restrykcje kaloryczne będą mocno się odbijały na pracy tarczycy. Tutaj warto przede wszystkim jak najszybciej wejść na dodatni bilans (jeśli obecnie trenując jesteś na 1800 to dalej przebywasz zapewne na minusie). Jaki jest orientacyjny rozkład makro w diecie? Bo patrząc po powyższym jadłospisie [...]

GB lub mammmoth ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

jaki rozklad wegli, tluszczy, bialek na kg masy ciala jakie zapotrzebowanie kaloryczne i jaka kalorycznosc diety?

Dieta redukcyjna bez treningu siłowego spowoduje duże spadki LBM. Najważniejsza sprawa to odpowiednio dobrana kaloryczność i rozkład makroskładników - nic o tym nie piszesz... Ryż biały zastąp brązowym lub kaszą gryczaną/kus kus, daj więcej warzyw do posiłków, również owoce, orzechy rozłóż na posiłki i zmniejsz ich ilość powiedzmy do 40-50 g. [...]

To jest tylko przykładowy rozkład makroskładników na posiłki, najlepiej poczytać trochę o diecie jak powinny wyglądać poszczególne posiłki i dopasować to do siebie, nie każdy może jeść idealnie zbilansowane posiłki co 3 godziny. https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Oglądnij cały cykl odcinków z tej serii, jest ich bodajże 4, wszystkiego [...]

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Na ich podstawie określimy jaki powinien być cel i napiszemy rozkład makroskładników.

Rozwój bicepsów to mój główny cel gdyż w ciągu ostatnich 3 lat miałęm aż 3-krotne złamanie lewego przedramienia i strasznie mój biceps uciepiał także prawy co więcej nie mogę teraz ułożyć tej ręki do podchwytu bo uraz w stawie łokciowym mi na to nie pozwala więc proszę Was w tym momencie o pomoc i zapodania paru ćwiczeń na biceps w chwycie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Dzieta to to nie tylko zdrowe odrzywianie a najwarzniejsze co morze być to nadmiar kalorii nie wazne czy ty jesz chamburgery i frylki jak jest nadmiar kalorii to bedziesz rusł jak bendzie nie dobur kalorii to bedziesz chudł proste ciebieninteresuje masa wiec musisz zastosowac nadwyzke kaloryczną a zeby zastosowqc nadwyżke to musisz znac swoja [...]

Daj taki mniej wiecej dzienny rozklad posilkow co jesz. Co mniej wiecej i jeszcze jaki trening wykonujesz??

a jeśli chodzi o brzuch to jak wygląda rozkład seri na te 2 ćwiczenia ? Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

jeśli pytasz o sam rozkład makro to może być

Zmieniłem kilka rzeczy, chciałbym się poradzic, czy tak nic nie skociłem. Dużo kcal i białka, ale prawdopodobnie poleci niedługo PH, więc się nie zmarnuje. 7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 15:30 po treningu 120g gainer 16:45 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 19:00 150g ryż [...]

bicepsy 12 serii - Tylko czekać na przetrenowanie... Odpada taki rozkład, przetrenujesz się odrazu Wypełnij ankietę bo nic nie wiemy.