Siłka 7 razy w tygodniu.

Co myślicie o czymś takim ? Ułożone wg. tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tak żeby każdy mięsień miał dokładnie tyle ile potrzebuje na odpoczynek. Mam od przyszłego tygodnia siłownię codziennie i chcę ją maksymalnie wykorzystać, tak żeby przynajmniej 4 razy w tygodniu mieć siłowe i codziennie aerobowe.

Ćwiczenia na dużych ciężarach, średnia ilość powtórzeń.

Czwartek - dwugłowe ud 8 serii
Piątek - dolnego grzbietu 8 serii, bicepsy 12 serii, naramienne 12 serii, kapturowe 12 serii
Sobota - klatka 16 serii, najszersze grzbietu 8 serii, tricepsy 12 serii
Niedziela - brzuch 16 serii, czworogłowe ud 8 serii, łydki 12 serii

Wtorek - naramienne 12 serii, kapturowe 12 serii
Środa - dolnego grzbietu 8 serii, bicepsy 12 serii,
Czwartek - tricepsy 12 serii, brzuch 16 serii, łydki 12 serii, dwugłowe ud 8 serii
Piątek - klatka 16 serii, najszersze grzbietu 8 serii, czworogłowe ud 8 serii

No i oczywiście codziennie conajmniej 2 godzinki aerobów.

bicepsy 12 serii - Tylko czekać na przetrenowanie...

Odpada taki rozkład, przetrenujesz się odrazu

Wypełnij ankietę bo nic nie wiemy.