rozklad

pokaz cala diete jaka kcal,rozklad posilkow

Nie odkłada mi się jadłem nawet 7g na kg ... dla kobiety 162 54, która chce ważyć 50 kg jaki rozkład mniej więcej?

Skad bedziesz wiedzial ze masz ujemny bilans kaloryczny? Wazny jest rowniez rozklad btw. A tak poza tym to po jaka cholore te grejpfruty? oO Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal i bedzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-06 14:50:03

Bardzo desperacko do tego podchodzisz. Co jest dla Ciebie wyznacznikiem masy? bo tak dla jasności - budowanie mięśni to powolny proces. Rozkład makroskładników jest naprawdę tragiczny, ilość białka jest wręcz szkodliwa dla zdrowia. EDIT. Popraw rozpiskę na nowo, masz ewidentnie błędy w obliczeniach. 100g odżywki? wiesz ile to jest? Zmieniony [...]

1 posiłek 7.00 - mleko 400ml 2% - płatki owsiane - 3 jajka kurze - Creashot 25g 2 posiłek 10.00 - twaróg chudy ( kostka) - chleb razowy ( 2 sznytki) - oliwa z oliwek ( dwie łyżki) 3 posiłek 12.00 - Myofusion 36g 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kuraka lub indyka około 150g - oliwa z oliwek (2-3 łyżki) - warzywa 5. [...]

tylko ze nie moge pic podczas treningu, poniewaz trener kazde nas tak abysmy nie mieli ochoty juz wiecej na wode :) dal bys mi jakis rozklad pozatreningowy

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Proponuje taki rozkład treningów: dzień 1 - klata, barki(przód i bok), tricepsy, łydki dzień 2 - uda, plecy, tył barków, bicepsy

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Czy moglbys podac, twoj rozklad cwiczen ? Mam taka sama wage i wzrost. (wiek 18) Mysle, ze sie nie obrazisz jak uzyje twojej diety. Jezeli nie chcesz podac jak cwiczyc to ok. s.m.p.a - Moglbys Mi podac link do tematu gdzie ustale jakie cwiczenia robic ? :)

Na podstawie czego ta diete ukladales? Uloz na podstawie tego postu, wypisz wszystkie dane, waga, zapotrzebowanie, rozkład btw, gramatura, itp http://www.sfd.pl/temat173140/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-07 10:31:46

Sniadanie: Więcej jajka, więcej warzyw, wymieszać. 2 sniadanie: Może być obiad: Ok podwieczorek: Ok kolacja: Ok i dodatkowy posilek po bieganiu: Węgle daj Policz jak wygląda PRAL diety, jak wygląda rozkład tłuszczy, jak wcześniej wspomniałem.

Na moje oko troche malo wegli, a ten ryz rozbil bym na dwa posilki, dodal owsiane do sniadania, napisz jak wczesniej wspominal Skalar, rozklad tluszczy w diecie oraz ile dostarczasz b/t/w na kg masy ciala i ile kcal wyszlo ci w diecie.

Z tego co czytałem zjedz rano normalny posiłek przedtreningowy, czyli węgle plus białko. Poczytaj o diecie Carb Cykling, autor fajnie rozpisał rozkład posiłków przy porannym i popołudniowym trenie. Poza tym, myślę że ta dieta pomoże Ci zbudować masę przy jednoczesnej redukcji tłuszczu (przynajmniej takie ta dieta ma założenia)

[...] nie mówie o TSE czy innych liteowych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny - miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 1,7/2,2/1 g/kg , dieta na 2300 11)przewidziane finanse na cykl - bez ograniczeń 12) uwagi i [...]

a jak wyglada rozklad b/w/t w tej diecie?

Nie podales zapotrzebowania kalorycznego tylko rozkłąd btw/kg masy ciała. Malo zdrowych tluszczu, warzyw, bardziej urozmaicaj. Ciekawi mnie jak odmiezasz np 88g ryzu?

jaki rozkład btw? warzyw brak, szynka, arachideowe do wywalenia, tunczyk do zmiany na mrozone filety jaja jedz całe, bo przy 3 szt dziennie nic Ci się nie stanie jak zjesz całe, poza tym to zwykłe marnotrawstwo

Nie ma reguly na rozklad kcal na posilki. Przy pierwszym posilku zwroc uwage na bialko. Posilek potreningowy to wiadomo. Na noc nie napasaj sie ryzem czy makoaronem. Lepiej by bylo gdybys wrzucil tu to co stworzyles.

Ze stresem to wiadomo... Nie tak łatwo. Są różne charaktery. Mały ten przyrost. W zasadzie to w ogóle nie traktowałbym tego jak przyrost, bo to może być margines błędu, czy wysikania się ... Dorzuć z 300 kcal. proporcjonalnie do tego co masz teraz (rozkład makro w % ) I waż się co tydzień. Jesz zbyt mało kalorii ;-)