Dieta pod mma

Witam, proszę o sprawdzenie i ewentuualna poprawę mojego planu diety. Dieta jest robiona jedynie pod treningi sw.

I 7:00
Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 3,2%
3 białka jaj (omlet)
Orzechy Arachaidowe 50g

II 10:00
Chleb Pełnoziarnisty (3 kromki)
Polędwica /Cielęcina /Tuńczyk (Tak żeby stykło na te kromki)
Jogurt
Banan
Oliwa z Oliwek 10 ml

III 12:00
Pierś z kurczaka/Mintaj/Dorsz 100g
Szynka z indyka 30g
Banan

IV Przed treningowy 16:00
Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron 100g
Pierś z kurczaka/Mintaj 100g
Oliwa z oliwek 10g
Bcaa 1g/10kgmc

V
Od razu po treningu Carbo 50g + Bcaa 1g/10kgmsc

VI Po treningowy Godzina 21 albo 19:30
Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron 100g
Tuńczyk w sosie własnym
Owoc

VII Przed Spaniem 1h przed spaniem
Ser twarogowy 120g
Jogurt
Oliwa z Oliwek10g

jaki rozkład btw?

warzyw brak, szynka, arachideowe do wywalenia, tunczyk do zmiany na mrozone filety
jaja jedz całe, bo przy 3 szt dziennie nic Ci się nie stanie jak zjesz całe, poza tym to zwykłe marnotrawstwo

Btw 2gB 1gT 6gW To jest ogólnie założenie, wyczytałem że nie musze mieć tak rygorystycznej i ścislej diety jak przy kulturystyce.

Warzywa jak mozesz zapodaj jakimiś i gdzie moge je dolozyc.

warzywa do każdego posiłku po 300g czym bardziej róznorodne tym lepiej

no dobra, warzywa zostana dodane. Macie może jakies zamienniki produktów użytych w diecie żebym mógł to sobie jakoś urozmaicać ?

w podwieszonych jest wszystko (źródła bialka, węgli, tluszczy)

+DZIAŁ KUCHNIA