Dieta redukcyjna

Sluchajcie mam prosbe, chodzi mi o dzisiejszy dzien, ide dzisiaj pobiegac kolo 20.30 i chcialbym zastosowac elementy nowej diety.
i tak na kolacje o 19-ej co zjesc ( twarog+ warzywa, jsli tak to w jakiej ilosci) i co zjesc po treningu ( bialko + tluszcz, jesli tak to ile? czy nie bedzie za pozno na posilek po trningu jesli chodze spac kolo 23-ej.

Dzieki za odpowiedz. Zabieram sie za liczenie diety...

Mam pytanie, generalnie jem ostatni posilek o 19-ej jesli nie trenuje, to czy powinienem zjesc jeszcze jednego posilku przed spaniem gdyz chodze spac kolo 23?

Zmieniony przez - pilocik69 w dniu 2009-09-02 14:18:18

Na moje oko troche malo wegli, a ten ryz rozbil bym na dwa posilki, dodal owsiane do sniadania, napisz jak wczesniej wspominal Skalar, rozklad tluszczy w diecie oraz ile dostarczasz b/t/w na kg masy ciala i ile kcal wyszlo ci w diecie.

Jestem w trakcie liczenia poszczegolnych skladnikow.

Podtrzymje swoje pytanie co zjesc o 19-ej przed trningiem i po treningu jesli chodze spac kolo 23-ej, powinno sie niby zjesc wegle + bialko, ale nie wiem czy nie jest za pozna pora na to ( kolo 22-ej) czy zjesc to co na ostatni posilek: ser + oliwa + warzywa.

Prosze o pomoc bo sie gubie juz... :)

Wieczor dzisiejszy dobiega konca..

Opowiem Wam jak minal mi wieczor:

19:00 Jedzonko

50g - kasza gryczana
100 - smazony schab

20:00 rening, biegi 45min

22:00 jedzonko

100g twarogu poltlustego + lyzeczka oliwy

Zobaczymy co bedzie rano :)

Mam watpliwosci co do ostatniego posilku czy powinno byc tylko bialko + wegle czy serek + tluszcze :/

POMOCY :)

Aha apros twarogu, czy nie da sie go zastapic czyms innym?

Dzisiaj jak jadlem twarog z oiwa to prawie lzy mi lecialy :)

Zmieniony przez - pilocik69 w dniu 2009-09-02 22:01:14

Poprawilem swoja diete, jeszcze nie sprawdzalem PRAL.

Sniadanie:

-jogurt natrualny(120g) - 120kcal,(B-3g, T-3,2g, W-18g)
-platki owsiane(20g) - 41kcal, (2.1, 1.5, 14)
-2x jajko 200kcal, (18, 14, 1)
-oliwa z oliwek(łyzka)15g 90kcal, (0, 10, 0.1)
=451kcal, (23.1, 28.7, 33.1)
+ warzywa( 1 rozdkiewka, pol cebuli, pol pomidora)

2 sniadanie
-Ryba smazona chuda 100g - 72kcal, (16, 0.6, 0)
-1 jablko srednie 50g - 28kcal, (0.3, 0.3, 6)
-orzeszki ziemne ok 25g - 160kcal, (7, 13, 3)
=260kcal, (23.3, 13.9, 9)
+ warzywa (ok 25g salaty, cwiartka cebuli, pol rzodkiewki, pol ogorka kiszonego i zielonego)

Obiad
-schab pieczony 100g - 174kcal, (21, 10, 0)
-kasza gryczana 50g - 180kcal, (6, 1.5, 35)
-oliwa z oliwek(łyzka)15g - 90kcal, (0, 10, 0.1)
=444kcal, (27, 3.5, 35.1)
+ warzywa (ok 25g salaty, cwiartka cebuli, pol rzodkiewki, pol ogorka kiszonego i zielonego)

2-rugi Obiad: - przed treningowy
-schab pieczony 100g - 174kcal, (21, 10, 0)
-kasza gryczana 50g - 180kcal, (6, 1.5, 35)
-oliwa z oliwek(łyzka)15g - 90kcal, (0, 10, 0.1)
=444kcal, (27, 3.5, 35.1)
posilek po - treningowy
- ryz bialy 50g - 170 kcal, (3.8, 0.3, 39)
-kurczak 100g - 100kcal, (21.5, 1.3, 0)
=270kcal, (25.3, 1.6, 39)

kolacja:
-ser twarog poltlusty 50g - 66kcal, (9.7, 3, 1.6)
-oliwa z oliwek(łyzka)15g - 90kcal, (0, 10, 0.1)
=156kcal, (9.7, 13, 1.7)

ogółem 2025 kcal, bialko 135g, tluszcze 64.2g, wegle 153g

Moje dzienne zpotrzbowanie 2296 kcal, bialka 174g, tluszcze 120g, wegle 130g.

Co moge zmienic w mojej diecie?

Za mało warzyw w pierwszym posiłku,
Ale to już zostawię na boku, sam sprawdzisz PRAL i będziesz wiedział o co chodzi.

Smażenia unikaj, staraj się przygotowywać potrawy tak by Ci smakowały i były zdrowe.
www.paleofood.com - popatrz sobie na przykładowe przepisy, zajrzyj też może do Kuchni SFD, tam coś powinieneś też znaleźć.
Orzeszki ziemne zamień na Włoskie, lepszy stosunek o6;o3 jest.
Nie powtarzaj posiłków za często bo Ci się znudzą.
Po treningu masz za mało kcal.
Zmniejsz węgli a podnieś tłuszcze.