rozklad

jeszcze mam pytanie w dni nietreningowe mozna troche rozbic dawki okres poltrwania 4-6 h wienc dajmy na to rozklad we krwi w 3 tabletkach moze byc nastepujacy 11 rano 17 i 24 wieczorem?

cel diety, rozklad btw? za mało warzyw, za duzo wielonienasyconych kw tł. (dorzuc oliwe/migdały)

to jak chcem ulozyc diete z bilansem 0 to jaki rozklad B/T/W ma byc, na redukcji 2g B a na diecie z bilansem 0 jak jest, wiecej tluszczu mniej bialka?

może sprobować poszukać jaki powinien być rozkład makroskładników (w procentach) na masie i na redukcji a potem uśrednić je. Zmieniony przez - G. I. Jane w dniu 2005-12-05 14:03:01

To moja nowa dieta ktora sobie ulozylem by zrzucic pare zbednych kg... wczesniej ukladalem dla wagi 70kg ale musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal) Waga:67 Wzrost:181 2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + aktywnosc 2022-500=1522kcal 2gx67=134gBx4=536kcal / tyle [...]

To moja nowa dieta ktora sobie ulozylem by zrzucic pare zbednych kg... wczesniej ukladalem dla wagi 70kg ale to mi niedalo takich efektow jakich bym chcial dlatego musze zejsc na nizsza wage(efekty byly bylem zadowolony ale teraz trzeba mi nowej diety z mniejszym bilansem kcal) Waga:67 Wzrost:181 2022 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Według kalkulatora wyszło, że aby utrzymać wagę potrzebne jest 2689.47 kcal. Nie za dużo uciąłem w tej diecie redukując od razu do niecałych 2400? Jeszcze jedno pytanko, mianowicie jak powinien wyglądać rozkład składników procentowo? Tzn ile procent kalorii z białka, ile z węglowodanów i z tłuszczy. Co do treningów [...]

sam rozklad partii poloaczenie oraz brak nog , tragedia natomiast co do efektow bez diety to bedzie ciezko jesli masz dobra genetyke i jestes mezo to nawet bez diety zle nie bedzie ale jesli nie to o efekt bedzie o to trudno szczegolnie jak celem rzezba

eej chłopaki teraz czytam tę dietę i jest całkiem przejrzyście! 6,00- owsianka na mleku 3.2 dodaj jajka 8,00- owoc przewaznie banan. niepotrzebne 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym ok 12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, [...]

[...] lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys bcaa i kreta Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180/390/80 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: Masa

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej nie miałem żadnej diety Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: przybranie masy

Spoko, spoko, narazie nie obcinaj tak drastycznie... Rozklad skladnikow dobry, a co do chemii, to zadaj pytanie w watku Konia, ktory jest podwieszony... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-03 17:48:43

a ja bym polecała taki rozkład : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi lepiej w tygodniu więcej odpoczywać niż ćwiczyć

Słabiutki ten trening nóg. Przy prawidłowej technice nic nie obciążysz więc złap się podstawowych ćwiczeń. Brzuch wystarczy 1x w tyg-na obc.Mięsień jak każdy inny-potrzebuje czasu na regenerację. Rozkład chyba odpada-jesteś jeszcze początkujący,te 4 dni treningu pod rząd kiepską wyjdą dla cun-szybko się przetrenujesz. Moze warto poczekać z cyklem [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Aktualnie odżywka białkowa, w ramach uzupełnienia diety. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 20 lat? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie jem intuicyjnie, gdyż wracam po kontuzji i powoli wdrażam się w reżim treningowy. DOcelowo [...]

[...] nano vapor 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni tylko bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b- 2,2 na kg ww - 4,5 t- 2 11)przewidziane finanse na cykl 500 12) uwagi i sugestie j.w.

[...] stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : około 120 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białko: około 220: Węgle ponad 800 : tłuszczę około 60 11)przewidziane finanse na cykl : [...]

Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek DODAJ WAZRYWO. OK. W szkole: [...]

[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: b Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rakbrak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Również narazie brak :P Cel/problem/opis : Cel siła Co do pleców to może rozpiętki? Zmieniony przez - [...]

a jaki masz rozklad b/w/t w diecie?