Plan do oceny

Plan fbw

Poniedziałek: (A)
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8)
Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8)
Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?)
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8)
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s (12/10/8)
Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s(30/25/20)

Środa: (B)
Nogi: Wykroki 5s
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s(12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w dół 3s (12/10/8)
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12/10/8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s(12/10/8)
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12/10/8)
Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30)

Piątek: (A)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 189
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa 80cm
Obwód klaty: 92cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej nie miałem żadnej diety
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przybranie masy

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

w B na naramienne daj jedno z wyciskan, np zlonierskie zamiast podciagania sztangi

czyli jak zmienie to na naramienne to plan bedzie ok? bo tez nie chce tracić czasu ze np przez 6 tygodni będę ćwiczył planem który jest zły i nie będzie efektów

bedzie ok