rozklad

Czesc, Po pierwsze - jak Ty liczyles rozklad b/t/ww ? 11g tluszczu to naprawde za malo, dalbym go conajmniej 8-9 razy tyle Oczywiscie musisz wtedy odpowiednio obciac ww. Widzialem Twoj temat z dieta - mam nadzieje ze zastosowales sie do wskazowek ? Co do kalorycznosci - mi sie wydaje podejrzanie niska Oblicz jeszcze arz, byc moze sie myle: [...]

[...] formy aktywności fizycznej: j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Extreme Thermo Speed, Animal Cuts, Clen Burexin, Białko WPC 80 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta bez liczenia kalorii Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 150 Cel/problem/opis: Redukcja [...]

I jaki masz bilans kalorii w niej i jaki rozklad skaldnikow? Ja wiem ze za mlodu ma sie za***ista przemiane materii,ale przy odp bilansie poprostu musi sie tyc

[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, bcaa, bialko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny bedzie okolo 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)3/6/1,5, roznie bywa, ale staram sie tego trzymac 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i [...]

Witam, ustalasz rozkład makro składników standardowo 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i reszta węglowodany i dzielisz to na tyle posiłków ile chcesz

1. 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia, sprawdzalem na silowni z 2 miesiace temu sprawdzalem i bylo okolo 12% (moge sie mylic) Na pewno się mylisz. Z wagą prawie 100 kg, cienkimi rączkami, nóżkami, wąską klatką i prawie setką w pasie to masz pewnie ponad 25% Czemu po ledwo trzech miesiącach na siłowni chcesz się łapać za koks? Nie masz o tym zielonego [...]

jaki rozklad b/w/t w diecie masz?

zakar- załóż osobny post i opisz siebie tam wg tego: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Powiedz mi...czy to nie ty ostatnio jakis czas temu chciałes się skupić na jakiejś innej partii przypadkiem?:> A Barki + triceps możesz robić jak najbardziej takie połączenie. Ja tak ćwiczyłem dłuższy czas i byłem bardzo zadowolony zresztą. EDIT. Rozkład ćw Pon Klata Bic brzuch Wt Plecy Cz Nogi brzuch pt Barki Triceps Moim zdaniem dobrze [...]

a jaki masz rozklad b/w/t w diecie?

Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: niski Obwód pasa 88 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 10 km 6 dni w tyg = 60km tyg, siłownia 2x tyg , 3 razy w tyg boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

na ilu kcal skończyłeś redukcje? jak wyglądaj rozkład BTW obecnie? planujesz jakąs przerwe czy od razu jedziesz z masa?

[...] regulamin dzialu - wiedzialbys jak zadac pytanie. Pamietaj ze to Ty przychodzi z prsoba domnie a nie ja do Ciebie. Wiec zamiast krytykować mnie za to, że zwracam Ci uwagę na podstawy - których przypuszczam - nie masz, napisz rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala, bialns/zapotrzebowanie i ile w ciagu opstatnich 3 miesiecy przytyles.

Co do diety to tak jak napisała blue_hope. Ustalić zapotrzebowanie oraz rozkład B/T/W. Mało kcal więc dać posiłków 3-4. W każdym posiłku źródło białka i energii. Najlepiej w każdym daj B/T/W ale jeżeli nie chcesz to musi być chociaż B/W albo B/T. Mieszanek warzywnych unikać.

[...] pyłki, trawy, roztocza Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wymienione wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie sprawdzane, raczej brak wrażliwości Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: zwiększenie masy mięśniowej

Hmm, nie byłem pewen co do tego podziału-tzn. pamiętam, że Puma podawał optymalny przykład planó 5-dniowych ale...nie pamietałem już do końca jaki był ten rozkład. Skoro tak....ufam wam i twojej skórze Hubert. Aha, co do rozkładu Ballomusa-i tak zalecałbym tył barków przenieść w takim wypadku raczej do pleców...

Puma kiedyś podawał mi taki rozkład wygląda tak: Nogi Klatka Plecy wolne barki bic tric wolne

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Cel/problem/opis: zmniejszyć bf Natomiast diete zaraz dorzuce W sumie "dieta" to duże słowo :D

ok, a rozkład w ciągu dnia? rano węgle wieczorem białko? i czy rozmiar kolacji ma jakiś wpływ? (u mnie kolacja jest posiłkiem potreningowym)

To sam rozkład, nie ma uzupełnionej ankiety więc nic nie da się powiedzieć bo nie wiadomo do kogo jest to skierowane. Przydałby się także rozpisany FBW. Wydaje się za dużo nawet gdyby tego bf'u było sporo, wklej zdjęcie poglądowe najlepiej bo może niepotrzebnie aż tyle wszystkiego wrzuciłeś i wystarczy tylko dobra dieta i trening siłowy