Dobry zetsawik?

Mam dietę...

I jaki masz bilans kalorii w niej i jaki rozklad skaldnikow?

Ja wiem ze za mlodu ma sie za***ista przemiane materii,ale przy odp bilansie poprostu musi sie tyc

Kazdy ma 'jakas' diete.
Wklej tutaj swoja to ocenimy
lub do dzialu odzywianie

Dieta może być dobra ale czasem może nie być czasu an wrzucenie odpowiedniej ilości białka i po to by mu było ono, ale jak już wspominałem nie przy takiej wadze...

I Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 250 ml
Jakiś owoc


II Śniadanie

Chleb żytni razowy(4)
Ser Gouda 40g
Szynka z indyka 40g

I Posiłek(przed treningiem)

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Jakiś sos + warzywka


II Posiłek(po treningu)

Makaron
Ser twarogowy tłusty 100g


I Kolacja

Jaja kurze całe(3)
Chleb żytni razowy(2)

II Kolacja

Chleb żytni razowy(6)
Ser Gouda 40g
Szynka z indyka 40g


Warzyw, Owoców nie wliczam..

Dziennie jem około 3,5kcal:/

do sniadania dorzuc 2 jaja
po treningu twarog ?
zainwestuj w tune + ten makaron co wpisales....



p.s. jak tam own forma po spadkach ?

Dopiero wchodze na PCT jeszcze spadkow nie ma

No co mam Ci powiedziec w 2 sniadniu i po treningowym dodalbym wiecej wegli. I zwiekszylbym ilosc tluszczy

dieta z dvpy
gdzie masz w pierwszym posilku bialko?
tylko nie mow ze z mleka....

drugi posilek rowniez z dvpy
takie serki to sobie mozesz wsadzic wiesz gdzie...

przedtreningowy moze byc

po treningwy rowniez z dvpy
twarog tlusty?
mieso\ryba zamiast niego

pierwsza kolacja ok

w ostatnim posilku ten serek gouda, zamien na twarog chudy lub poltlusty

...wracając do początku myslę, że aakg lub jabł. cytruliny i zma/mzb/ i już raczej nie ma się nad czym wiecej zastanawiać w tym temacie/supli/.