rozklad

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

jaki rozkład BTW?cel diety? zapotrzebowanie?

[...] i uwierz ze reszta nie ma w Twoim przypadku zadnego znaczenia: LICZY SIE TYLKO TO ILE ZJESZ DANEGO DNIA. nie patrz na to ile jesz posilkow, pilnun tylko zeby ilosc kalorii i rozklad makroskladnikow na koniec dnia sie zgadzal, a czy zjesz to w jednym czy szesciu posilkach... wsio ryba:) z Twoim doswiadczeniem bedziesz szlo jak zle, wystarczy tylko [...]

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

Ta dieta jest.. dziwna? Monotonna. Jak coś wrzucasz z dziennika żywieniowego, to dawaj takie wartości jak są w dzienniku, a nie "mnoże przez BV" 50 g błonnnika? Zamiast normalnego jedzenia? Jaki to ma sesns? Tu nie ma co dodaawać superfoods (chlorella, spirulina), tylko trzeba zadbać o normalny dobór produktów i normalny rozkład makro. Bo dla mnie [...]

jaki masz rozklad b/w/t w diecie?

Na noc do twarogu jakieś źródło tłuszczu. Tak ogólnie to podaj rozkład BTW.

Hej dziewczyny :) Powiedzcie mi, jak wliczacie śledzie do miski? Ja mam mały mętlik, kalkulatory podają różne wartości.. Ja jem zwykłe śledzie, kupowane z wiaderka, bez oleju - mam liczyć jako "śledź świeży"? "Śledź solony" już ma więcej i białka i tłuszczy, a nie wiem z czego to może wynikać? Z kolei "śledź marynowany" to coś pomiędzy jednym a [...]

nie chodzi tylko oto co jesz ale przedwszystkim o rozklad btw

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 9.99 X 60) + (6.25 X 177) - (4.92 X 18) + 5 = 599,4 + 1106,25 - 88,96 = 1616,69 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1616,69 = 113)) = 1350 + 339 = 1689 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 241 kcal 4. [...]

tabela wartości odżywczych: http://www.dobradieta.pl/tabele.php rozkład b/t/w to: białka 1,7-2,5g na 1kg masy ciala tluszcze 0,8-15g/1kg masy ciala weglowodany-reszta zapotrzebowania (1gram weglowodanów=4kcl) http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html tu masz rozpisane co kiedy jesc

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Masz podane tylko składniki, a gdzie rozkład makro? Białko, tłuszcz węglowodany? Użyj dziennika żywieniowego potreningu i zrób zrzut diety. Na moje oko dieta nie jest idealna.

[...] preparaty : aktualnie stosuje gajner universal nutrition 6 kg kupilem 3 dni temu , wczesniej tylko bialko syngex przed treningiem - animal rage Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej brak , teraz nie mam dokladnie sprecyzowanej diety , dieta na swoich warunkach staram sie skupic na posilkach bialkowych bardziej Wrażliwość na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 184 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Trening siłowy w domu, 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 2x [...]

Możesz i zobaczysz z czasem jak zareagujesz na taką podaż jaj. Wszystko rozchodzi się o rozkład makro bo jak mięso z kurczaka to głównie białko z niewielką ilością tłuszczy tak jaja to już mniejsza ilość białka na jajko i większa tłuszczy. Jeśli sensownie to uzupełnisz i podzielisz to ma to sens :)

Cześć, dziękuję za odpowiedź. 66 kg ponieważ jest to kategoria w MMA w której chce wystartować amatorko. Sylwetka jest dla mnie drugorzędna. Jednak wiem ze przy 66 będę wyglądał ok. Przepraszam ze nie zaznaczyłem tego od razu. Mój błąd. Deficyt liczyłem na kalkulatorze Szmexa, wychodzi mi tam dokładnie 2088 kcal. 2100 wydawało mi się że to nw [...]

Za dużo serii tego nie da się ukryć. Zostań przy 12-15 w 3-4 ćwiczeniach.Poza tym jak w sobote wymęczysz barki i triceps to normalne że lipa z klatką bo te 2 partie też mocno pracują przy przy klatce. Zmień rozkład na np. I plecy+biceps II klatka III nogi IV barki+triceps

ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie.

[...] ta wypowiedz do Ciebie bazujac na tym co zaproponowales Ty i Giszman ;)) "Szczerze mowiac to już nie bardzo wiem co mam robic. . . Został zaproponowany rozklad składnikow (25%-białko, tłuszcze-30% i wegle-45%) Przy ilosci 3800kcal tłuszczy będzie bardzo duzo. Panie Dawidzie zasugerował Pan zmniejszenie ilosci już [...]