Universal Gain Fast - dawkowanie

Witam :) moj ostatni zakup to Universal Gain Fast 6 kg , gainer jem pond 2 tyg i nie przynosi efektoe ( nie przekraczalem zalecanej dawki 100 g dziennie)i tu pytanie czy powinienem zwikszyc dawke ? albo jakos rozlozyc inaczej ? moze ktos jadl ten gainet i moze pomoc z gory :P z gory dzieki .



(waga 63 kg , wiek 21 lat )

Zacząłeś dopiero ćwiczyć na siłowni, wziąłeś geinera i oczekujesz efektów?
Proponuję abyś zaczął z dobrą dietą a później dopiero dołożył jakieś odżywki :)

diete masz?

najlepiej ankiete działu i bedzie wszystko jasne

Wiek : 21
Waga : 62,5 kg :/
Wzrost : 179 zm
Staż treningowy: 3 miesiace (to bylo zapoznanie z silownia)
Obwód pasa : 84 cm
Obwód klaty: 91
Obwód uda: 45 ,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 0 ( tylko silownia ) - czasami biegam
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : praca
Stan zdrowia: dobry ( przewlekle chpre zatoki ale to w niczym nie przeszkadza , nie przyjmuje aktualnie lekow)
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie stosuje gajner universal nutrition 6 kg kupilem 3 dni temu , wczesniej tylko bialko syngex przed treningiem - animal rage
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wczesniej brak , teraz nie mam dokladnie sprecyzowanej diety , dieta na swoich warunkach staram sie skupic na posilkach bialkowych bardziej
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: mysle ze do 400 zl miesiecznie
Cel/problem/opis: cel - 10 kg w gore (wiem ze ciezko) , problem - niedowaga

do tego chcialbym kupic zwykle mono , wszystkie uwagi mile widziane jestem poczatkujacym w tym temacie

Odżywki typu "Gainer" mają właśnie ten minus, że mają słaby stosunek białka do węglowodanów. Z tego co piszą to:

Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki):
- Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal)
- Białko 35.0 g
- Tłuszcze 3.0 g
- Węglowodany 171.0 g
w tym cukry 72.0 g
- Błonnik 4.0 g
- Cholesterol 42 mg

Jeżeli ważysz 62,5 kg to powinieneś dostarczać dziennie ok. 120-150 gramów białka i na tym warto się skupić. Węglowodany są w wielu produktach i o wiele łatwiej je dostarczyć niż białko. Dobre źródła białka to:

Piersi z kurczaka 20g
Twaróg chudy 20g
Ryby 18-25g
Mięso wołowe 20-25g

Zmieniony przez - Jimmy27 w dniu 2013-01-24 20:32:06

piers z kurczaka jem najczesciej ;p zazwyczaj z ryzem + jakas salatka

Zmieniony przez - Jodzi1 w dniu 2013-01-24 20:47:25

Rozumiem, że diety nie masz ścisłej ale starasz się jeść czysto i w miarę dostarczać wszystkich składników odżywczych :P

dokladnie tak , jestem zroche rozczarowany tym gajnerem opinie na jego temat byly bardzo dobre , moze cos sie zmini w przeciagu nastepnych 2 tyg , postaram sie bardziej skupic na dostarczeniu wiekszej ilosci bialka przez te 2 tyg

Jak wygląda trening?

Jodzi1

do tego chcialbym kupic zwykle mono , wszystkie uwagi mile widziane jestem poczatkujacym w tym temacie

jestes poczatkujacym, nie wiesz co to gainer wiec daj sobie spokoj z kreatyna.
Gainer to zarcie w proszku, jakiego efektu oczekiwales?
bedzie dieta to bedzie efekt.