rozklad

czy ja wiem... każdy by mógł sie wymienić informacjami na tema treningu jakim ćwiczył dorzucić pomysł co dodać co odjąć --- na mnie działaja najlepiej splity 4 dni typu: Klata + bic Nogi off Barki + tric Plecy lub jakis podobny rozkład

Tak, rozkład makro jest "standardowy".

Tak, rozkład makro jest "standardowy". Przy kaloryce 3250 wychodzi mi: 130g B = 15% 477g WW = 55% 116g Fat = 30% Podbić białko kosztem tłuszczy? dodam tylko ,że delikatny "podkład" będzie

Nie patrz na to co wylicza Ci kalkulator, na %, a zapotrzebowanie licz sam http://www.sfd.pl/%20-t276436.html , makro czy proporcje tłuszcz-węgle rozłóż wg swoich preferencji i dotychczasowych obserwacji sylwetki, białko daj klasycznie ok 2g. Jak chcesz jakichś konkretniejszych porad, to wypełnij ankietę działu. Kaloryka wyliczona według tego [...]

za dużo twarogu jaki rozkład btw? zapotrzebowanie? przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek kanapki to tak sobie.. w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE i bez tłuszczy po treningu bez tłuszczy co to znaczy 100g LUB mniej? jak masz dietę to się jej trzymasz a nie.. 100g to odpowiednia ilość 5.ryż brązowy 6.daj tyle mleka co [...]

Plecy daj osobno a w czwartek barki triceps, rozpisz cały plan bo to tylko rozkład Nie możesz chodzić np poniedziałek-wtorek i czwartek-piątek tylko 3 dni pod rząd? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-04 17:23:59

[...] wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-03-08 [...]

[...] wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: super pump + cytocell 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 13 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta jest ale niedopięta 11)przewidziane finanse na cykl: 400zł 12) uwagi i sugestie: nabranie [...]

1) poleciałbym tym , sam tak kiedys ćwiczyłem i plan ok http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 2) weź się porządnie za dietę a na odżywki przyjdzie czas, białko możesz jako uzupełnienie diety, ale pamietaj że najpierw trzeba ja mieć i nie jest to tylko bialko [...]

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie.

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Jak powyzej 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie stosowalem, nie bede stosowal 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Sklada się z białek,tłuszczy omega 3/6/9 aktualnie jest w remoncie, niebawem zostanie ułozona przez [...]

Tak mniej więcej chcę aby wyglądał mój dzienny rozkład posiłków. Robiąc masę doszedłem do 3300kcal(teraz na redukcji chciałem zacząć od ucięcia 300kcal) Przytyłem 7kg(w jakieś 3 miesiące - wiec chyba dobrze?!), ale... troszkę mnie zalało. Jeśli można wierzyć wagą domowym za ok. 50zł to mój BF jest w przedziale 16-17%(przed masowaniem było na tej [...]

z psychicznego punktu widzenia pewnie dobrze. poza tym kto powiedzial, że na redukcji trzeba chodzić głodnym? dobrze zbilansowany rozklad i kcal, odpowiednia ilosc warzyw i blonnika mogą jak najbardziej zapewnić sytość

dzieki chlopaki za rade.. zobaczymy co da sie zrobic:) kiedys ważyłem 105i zbiłem do 83 ale tamto to juz porażka była... pózniej zacząłem cwiczyc na siłe dobrze poszło masa skoczyła u góry fajnie nawet to wygląda ale brzuch to problem i to okropny dla mnie.. co bym nie robił i tak nie chce zlecieć cm... pozdrawiam kiedyś odświerze:) Pff! co to [...]

Bo w gruncie rzeczy taka jest prawda. To czy tracimy tłuszcz czy nie warunkuje dieta. Ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni rozkład makroskładników diety jest napewno ważniejsz niż to jaką ilość powtórzeń wykonasz. Co lepsze split czy fbw? To juz zależy bardziej od tego jaki masz zamiar zobić ogolny zarys makrocyklu. Nie skupiaj się na [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze: thermo fat burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie: - Zmieniony przez - mazzor w [...]

Samo w sobie to nie problem, jeśli pasuje w rozkład makro/kcal, jednak starałbym się urozmaicać źródła węglowodanów, jak możesz, rotuj chleb/ziemniaki/ryż/kasza/etc.

godziny nie mają zadnego znaczenia, tak samo ilosc posiłkow. liczy sie bilans jaki przyjales i rozklad BTW

witaj, daję Tobie link do lektury http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html znajdziesz tam ankietę do wypełnienia, pokaż nam co jesz (zrób zrzut ze strony potreningu.pl) oraz wklej zdjęcia całej sylwetki http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - lektura obowiązkowa po I. Każda z nas pracuje, czy ma dzieci inne [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]