Pytania o redukcje. Co jest mitem a co faktem?

Wiem, że podobne tematy już były, ale robie go, bo ciągle zdania są podzielone i nie wiem kto ma racje.
Mianowicie, jak Wy cwiczycie redukcje?
fbw czy spilit?
jak spilit, to jedna partia, czy po dwie?
dużo powtórzeń czy mało?
niektorzy mowią ze 15 + powtorzen to mit, i wystarczy zwykly trening masowy i tylko zmienić bilans kaloryczny w diecie. W takim razie cel (masa, rzeźba, siła)zalezy w 100% od diety, a trening jest obojetny, czy bede machał po 5 czy 50 powtórzeń?

Bo w gruncie rzeczy taka jest prawda. To czy tracimy tłuszcz czy nie warunkuje dieta. Ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni rozkład makroskładników diety jest napewno ważniejsz niż to jaką ilość powtórzeń wykonasz.
Co lepsze split czy fbw? To juz zależy bardziej od tego jaki masz zamiar zobić ogolny zarys makrocyklu. Nie skupiaj się na pojedyńczym treningu ale na całym cyklu treningowym.
Chcesz robić tylko trening siłowy? Czy będziesz znajdował czas także na aeroby lub interwały?
Wykonywana ilość powtórzeń też powinna oczywiście być uwzględniona. Mniejsza będzie przekładała się na budowane siły, większa będzie bodźcem do zwiększania wytrzymałości siłowej. Choć budowanie siły przy redukcji jest raczej ciężkie do osiągnięcia. Raczej można wtedy mówić o zachowaniu siły niż jej budowaniu.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-30 14:51:02

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-30 14:53:40

Mam zamiar biegać, ponadto uprawiam sporty gdzie też sie niemało ruszam.
To, w jakim stopniu będę "wyrzeźbiony" zależy od właśnie róznego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na treningach, czy poprostu od poziomu tłuszczu w organizmie ?
I jeszcze jedno, lepsze są cwiczenia izolowane, czy podstawowe na rzeźbę, lub może to obojetne?

ciężkie złożone palące najwięcej kalorii


a to czy będziesz wyrzeźbiony, zależy oczywiście od tego, jak niski poziom tkanki tłuszczowej będziesz w stanie uzyskać.
Oczywiście wypada mieć także mięśnie aby nie wyglądać jak chuda szkapa.

Suchaj może chcesz wpaść do działu odchudzanie, tam kompleksowo zajmujemy się takimi sprawami jak redukcja tłuszczu.

Jaki wzrost? waga?


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-30 15:05:36

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-30 15:05:58

Wiek- 17 lat
staż- 2 lata, ale były przerwy
waga- 82kg
wzrost- 186cm
cel- rzeźba/ redukcja
zazwyczaj jechałem na masę, czasem próbowalem redukcje ale słabo mi to szło, wiec wracaem do masy, i tak sie nazbierało, że mieśnie mam, ale zalane i nie wygląda to ciekawie.

możesz wkleić foto?
bo z liczb nie wynika żebyś był jakiś pozalewany
ale wiem że liczby kłamią

sorry za jakość