rozklad

witam. nurtuje mnie jedno pytanie, moze ktos mi odpowie. otoz: warunki sa dokladnie takie same: ta sama podaz kcal, ten sam rozklad makro, ten sam trening z ta sama objetoscia, ten sam stopien regeneracji, oczywiscie ta sama osoba, jednym slowem wszystko to samo + 400mg testa tygodniowo. to czy jezeli podniesie sie testa do np. 750mg tygodniowo to [...]

witam. nurtuje mnie jedno pytanie, moze ktos mi odpowie. otoz: warunki sa dokladnie takie same: ta sama podaz kcal, ten sam rozklad makro, ten sam trening z ta sama objetoscia, ten sam stopien regeneracji, oczywiscie ta sama osoba, jednym slowem wszystko to samo + 400mg testa tygodniowo. to czy jezeli podniesie sie testa do np. 750mg tygodniowo to [...]

witam. nurtuje mnie jedno pytanie, moze ktos mi odpowie. otoz: warunki sa dokladnie takie same: ta sama podaz kcal, ten sam rozklad makro, ten sam trening z ta sama objetoscia, ten sam stopien regeneracji, oczywiscie ta sama osoba, jednym slowem wszystko to samo + 400mg testa tygodniowo. to czy jezeli podniesie sie testa do np. 750mg tygodniowo to [...]

Co mam Ci napisac ze mam wyzej wolny test po 48h od podania 200mg cypio niz po 200mg propa zarowno jak i po 12h i po 48h jezeli chodzi o propa :) a po enanie tez 200mg jest nizej niz po cypio i ciut wyzej od propa. Testy bite z tego samego labu w tych samych okolicznosciach czyli jak lecialy solo od dluzszego czasu. Kazdy jest inny i tutaj czy [...]

A jakiś pomysł na splita żeby trenować kazda partie 2x w tyg? Tak pytałem o push pull standardowego ale myślałem też o takim połączeniu Pon klatka biceps przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo [...]

[...] jeszcze raz moje PYTANIE, moze ktos bedzie mogl mi cos doradzic: - W zwiazku z wyjazdem na urlop czeka mnie przymusowa przerwa, chcialam wiedziec jaki powinnam przyjac rozklad B/T/W w tym okresie? Nie mam pojecia, jak powinien wygladac moj bilans zerowy, ile i z czego dodawac kcal. A moze lepiej nic nie dodawac i zostawic tak jak jest? Nie [...]

W koncu mam czas zeby nadrobic zaleglosci :) Na poczatek troche ponarzekam ;-) Ciezki tydzien, duzo pracy, brak sily :( Strasznie mnie bola nogi, rece tez ale mniej. Zawsze mam taki problem jak musze zostawac dluzej w pracy. Normalnie znajduje chwilke po pracy, zeby usiasc i odpoczac i to mi pomaga nabrac sil, ale jak wracam pozno to ledwo sie [...]

[...] z silowni to zlapal mnie taki glod, ze mialam ochote zjesc wszytsko co bylo pod reka %-) Poza tym zaczal sie sezon spontanicznego grillowania i nie jest latwo trzymac rozklad, jak jedzenie juz zaplanowane a na grilu moje ulubione miesko siedzi i usmiecha sie do mnie }:-( Suplementy (dzien 10): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, [...]

Czy ten rozkład bedzie dobry na mase? BMR= (9.99 X 72kg) + (6.25 X 171cm) - (4.92 X 16) + 5=719.28+1068.75+78.72+5=1871.75 aktywność treningów(6 treningow tygodniowo)1.6x1871.75=2994.8 2994.8+100=3094.8(szkoła) endo-+100=3294.8 2.4x72=172.8x4=691.2 1.3x72=93.6x9=842.4 1533.6 3294.8-1533.6=1761.2 btw b172.8g=691.2kcal t93.6g=842.4kcal [...]

DOBRE I ZŁE KALORIE Kontrola równowagi energetycznej Węglowodany dostarczające ponad 50% energii odgrywają istotną rolę w kontroli apetytu. Możliwości gromadzenia glukozy w postaci glikogenu są bardzo ograniczone i z tego względu organizm silnie odczuwa konsekwencje braku lub niedostatecznej podaży węglowodanów. Istnieją jednak-że potężne [...]

Długość mojego treningu klaty nie może ci wiele pomóc;) a to z powodu rozkładu jakim jadę:) Mam program w, którym robię każdą partię 2 razy w tygodniu i rozłożenie klatki polega w nim prosto na tym, że rozdzieliłem 1 trening klatki na 2 dni. A więc nie zwiększyłem objętości samego treningu. Taki rozkład pozwala mi się przyłożyć do każdego z [...]

Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]

24.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 30g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + [...]

Jesli bywasz na silce to masz dostep do dobrego sprzetu. Pytanie jaki trening musisz wykonywac w domu. Bo jesli rozklad bedzie tego od Ciebie wymagal to bedziesz musial pomyslec np. o lawce. Ale jesli udaloby sie tego uniknac to sprzet potrzebny Ci do treningu zamknalby sie w parze regulowanych sztangielek i sztandze. Hantelki o stalej masie sa [...]

Hmmm...jesli chodzi o rozklad. Czym innym jest przesuniecie i dalej wykonywanie tego regularnie, a czym innym przesuwanie sobie wedle woli. Czyli tak- jesli uklad wypada wtorek, czwartek, sobota to nie ma problemu. Ale jesli juz musisz przesunac to pamietaj aby to bylo bardzo rzadko i tylko w wyjatkowych sytuacjach. Z drugiej strony moglbys sie [...]

cześć.Mam pytanko w soboty mam trening kicka o godz 13.Wstaję rano o godz 8 spożywam śniadnaie o 8.30.Trening rozpoczynam o godzinie 13 a koncze o godzinie 14.30.W domu jestem po godzinie 15(15.20).I z tym związane jest moje pytanie jak według was powinien wygladac rozkład posiłków przed i po treningu i co powinno wchodzic w ich skład(dodam że [...]

A jak wygląda sprawda z bilansem ma być ujemny dodatni ?? I jak powinien wyglądać rozkład tych 100g węglowodanów ? może robić tak jak w tkd ?

TANCERKA!!! Zły mail podałaś, cofa mi maile Wklejam tutaj --------- Micha, trening na 4 tygodnie ------------ Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to [...]

[...] co prowadzi do zwiekszenia liczby komórek tluszczowych (adipocytów). Insulina hamuje dzialalnosc enzymu lipazy trójglicerydowej, odpowiedzialnej za lipolize, czyli rozklad zmagazynowanych rezerw tluszczu. Magazynowanie glukozy pod postacia tluszczów. Jesli szczyt glikemiczny jest zbyt wysoki, oznacza to najczesciej, ze mamy we krwi [...]

Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]