rozklad

Dzień #86, tydzień 13, 11.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Spontaniczny wyjazd, nie trzymałam rozkładu, ale jadłam czysto [...]

Dzień #88, tydzień 13, 13.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Troszkę mi rozkład nie wszedł%-) Za dużo węgli. [...]

CZWARTEK-NIEDZIELA, dzień #141-144 tydzień 21, 21.08-24.08'14r DNT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Treningów brak, czasu nie było, tylko [...]

WT-PT, dzień #188-191, tydzień 29, 07.10-10.10'14r DNT/DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ We wtorek rozkład był, środa - pątek dieta na dziko, ale czysto. Jutro się [...]

Hej :) Jak dla mnie wyglądasz ładnie, ja bym chciała tak wyglądać, może kiedyś, za jakiś długi czas mi się uda. W każdym razie jesteś dla mnie dowodem na to że nie tylko waga ale i wymiary o niczym nie świadczą, właściwie to chyba zdjęcia będą najlepsze do kontrolowania czy coś się poprawia. Ale wiadomo, każdy chce wyglądać lepiej, jeśli tylko [...]

mamy podobny rozkład sugerowany przez Marte i jesteśmy podobnego wzsrostu, bede podgladac z partyzanta:)

Żadna ze mnie Lady SFD ;-) Zaglądam czasem w poszukiwaniu mocnej inspiracji, ale chyba po prostu potrzebuję psychologa, bo kompulsywne objadanie dopada mnie coraz częściej... Co gorsza, nie widzę dni poprawy, które kiedyś się pojawiały, straciłam motywację. Skutkiem czego - przytyłam, ponadto moja lewa noga jest dużo większa od złamanej - wciąż [...]

Mam pytanie do Wodyna, tudzież innych ludzi dobrej woli : Postanowilem 'zapodać' sobie ten rozklad Saiba (15-10-5). Rozklad ćwiczen idenytko. Ostatni tydzień zrobiłem sobie zupełny free - Z racji pobolewających kolan. Wczoraj poszedłem na silke aby zrobić plan 15A - no i przy siadach mimo małego cięzaru przy drugiej serii prawe kolano dośc głośno [...]

Zastanowiłem się, i myślę, że niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc [...]

Niniczka, ustal sobie stały rozkład, bo co miska to jest inaczej. Obli zaleciła Ci 1800kcal i 170ww. Daj zatem np. 110 białka, 75 tłuszczu i owe 170 węgli. I przytrzymaj ten rozkład jakiś rozsądny czas - np. dwa tygodnie/miesiąc.

W takim razie wyrzucam wheya. Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie na kalorie to ok 1830. Czy w takim razie rozkład: w DT: ok 1630 w DNT: ok 1530 I rozkład 120B/60T/WW będzie dobry? Założenia: trening 3x w tygodniu (chyba, że będzie możliwy częściej) A: 1. Przysiady 2. Zginanie nóg na maszynie (bez przerwy) 3. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać ;-) Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe. W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to [...]

Z racji tego że miałem problem ze zjedzeniem 5 posiłków i na trening szedłem z pełnym brzuchem - od dzisiaj zmieniłem rozkład posiłków oraz dodałem enzymy trawienne na 10 minut przed każdym posiłkiem. Rozkład posiłków wygląda od dzisiaj tak: Posiłek 1: 100 g ryżu + 500 g mięsa + przyprawy + warzywa + 1 kap. Omega 3 Posiłek 2: 100 g ryżu + 500 g [...]

Wiem że Pan jest na mnie wkur***ny, ma dość i leje na mnie totalnie ale ja mam w sobie tą cholerną ambicje co do kulturystyki i nie odpuszcze od tak treningu. Podał mi Pan nieco inny rozkład ćwiczeń niżeli ja zrobiłem - tylko że ja mam takie ciało że jak nie dostanie mocno w dupe to nie będzie z niego nic (doskonale zdaje sobie sprawe z [...]

Trening może być :-)) Powiedzmy na około 8 tygodni przy założeniu, że będziesz ćwiczyć 2-3x/tydz. Ewentualnie, możesz robić ten: http://www.sfd.pl/-t803543.html Po treningu siłowym dodaj sobie jakieś aero. Zacznij od 20 minut, co 2 tygodnie dokładaj sobie 5 minut. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego, rób aero. Zacznij od 30 minut i podobnie: [...]

Cześć Na początek proszę, wypełnij ankietę, której wzór znajdziesz w Regulaminie działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html Zdjęcia dopełnią kompletu, więc czekamy Z samym regulaminem też się zapoznaj, poczytaj linki, które są tam umieszczone, a przede wszystkim artykuł: http://www.sfd.pl/-t585708.html Odnośnie diety: kaloryczność nie podoba mi [...]

Wczorajsze bieganie tak mnie podmęczyło, że ległem do łóżka już po 22, co jest w moim przypadku dość niezwykłe (zwykle padam w kimę o 23 i śpie 7 godzin). Organizm jednak desperacko domagał się snu i nie miałem zamiaru tym razem z nim negocjować. To podmęczenie jeszcze bardziej wzmogło moje zainteresowanie HIIT i w oparciu o informacje podrzucone [...]

Dooobrze, jutro będą ;-) aaaa i ja pytanie mam... bo tak spojrzałam do Magdy na rozkład i na plyo ma 150 ww i nasunęło mi się pytanie, czy pisząc u mnie 100ww w DNT (w odpowiedzi na Twoje pytanie podałam rozkład w formie DNT/PLYO/FITNESSY) miałaś na myśli samo samo DNT i nadaremnie ja wczoraj głodowałam??? na plyo dalej 150? :-> DT 130/30/190 [...]

ok, po malej edycji wyszlo mi cos takiego, wyjsciowe kalorie jakie musze jest teraz bvy UTRZYMAC mase podalem wyzej( 3580 kcal), Teraz wyszlo mi prawie 4100 i rozklad BTW 24$/25%/51% . Czy ogolnie ten rozklad jest dobry i jak oceniacie diete? cos jeszcze do poprawki ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98fa001f9cc14c158aa40a1f328e116d.jpg Tylko ogolnie, [...]

Wycinek z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz": "Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie [...]