rozklad

Grotnik, nie napisałeś z jakimi cieżarami zaczynałes w lipcu, o ile Ci poszło do chwili obecnej. Nie napisałeś jakimi ciężarami operujesz roboczo, serie na stałym ciężarze czy rampa. Nie napisałeś jaką masz progresję z obciążeniem - liniowa, autoregulacja, może jeszcze jakaś inna? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem? O technice nie [...]

Kokosik, chyba będę musiała dorobić się odcisków i skóry ze stali na dłoniach, bo na razie czekamy na przypływ gotówki, więc rękawiczki odpadają. Wczoraj w Carrefourze mierzyłam rękawiczki na rower dla dzieci... I były dobre %-) Mam naprawdę miniaturowe dłonie, tak jak stopy (rozmiar 35 %-)). Leah, akurat wczoraj kupiłam borówki, i po zjedzeniu [...]

Póki mogę to nie wymięknę :-D Wiedziałam, że w Krakowie ciężko z pracą, ale żeby aż tak to masakra @@-) Mam też możliwość wyprowadzki do Zgierza, ale tam jest jeszcze gorzej. No deprecha potworna, ledwo ściągam się z łóżka rano i tylko czekam na opyerdol telefoniczny od ojca, który każe mi opłacać mieszkanie za kasę, której nie mam @@-) Ale [...]

Witam :-D Niżej miski, trening i wymiary. Najpierw parę komentarzy: 1. Dieta: miski czyste, przez te dni jeden albo drugi z niżej wymienionych wariantów. 2. Trening: pierwszy raz trening w seriach, nie w obwodach. I taki o wiele bardziej mi pasuje. Lepiej się ćwiczy, mniej zmian ciężarów w ciągu treningu i lepiej odbieram go psychicznie, wydaje [...]

Witam :-D Dziś dzień pomiarów. Zawsze kiedy już myślę "Yay, to działa!" jestem zmotywowana i nabieram rozpędu to nadchodzi dzień taki jak dziś. Waga wraca tam gdzie była, a wymiary raczej stoją lub rosną. I teraz zasadnicze pytanie: co teraz? Zmienić rozkład? Bardziej przyłożyć się do aerobów (bo je zaniedbuję raczej 8-) nudne to to)? Czy może [...]

Status Codzienny stan aktualny. Najpierw konsumpcja: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_064.png Generalnie dużo lepiej wyszło mi planowanie i rozkład BTW w posiłkach. Jedyne co, to złapałem się na tym, że miałem dość dużą lukę w przedziale 10-15, zjadłem obiad po pracy około 16tej i nadal miałem mnóstwo kalorii do spożycia. Przed treningiem [...]

[...] brak z powodu kontuzji Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: opisany w pierwszym poście

Dotyczczasowy rozklad posilkow wyglada mniej wiecej tak: Posilek 1. 2 jajka na twardo/ czasem robie z nich omlet( na patelni teflonowej bez tluszczu i mleka) warzywa ( w tym posilku jest to zazwyczaj porcja warzyw gotowanych) kawa zbozowa z odtluszczonym mlekiem Posilek 2 warzywa(gotowane- mieszanka- zawsze bez ziemniakow i kukurydzy z dodatkiem [...]

No więc odpowiem standardowo "Nikt Ci tutaj diety nie ułoży - odsyłam do postów podwieszonych". Wyliczysz sobie zapotrzebowanie, rozkład mikroskładników, rozkład posiłków i jedziesz z redukcją.

do tej pory jaka kalorycznosc, rozklad makro stosowales? oczywiscie wiesz ze sam rozklad makro to nie wszystko? potrzeba jeszcze odpowiednio pod wzgledem jakosci dobrac produkty, nie zapominajac o odpowiedniej podazy witamin i minerałow..

Tak jak moi przedmówcy: dieta to podstawa :) Jest co poprawiać… 1. Nabiał lepiej zamienić na lepsze źródła białka i tłuszczy (mięso, jaja, ryby) 2. Warzyw nie wliczasz w bilans (jedynie strączkowe i korzeniowe) 3. Rozkład nieco bym zmieniła: B 150 g, T 80 g, reszta węglowodany 4. W diecie bazuj na produktach nieprzetworzonych, chleb piecz sama [...]

Przyjmij rozklad 1800kcal, 120B/150W/80T Tak jest! Mierz sie co tydzien i wstawiaj pomiary w dzienniku Pierwszy raport w sobotę. Nagraj filmiki z cwiczen, na poczatek przede wszytskim przysiad i martwy ciag Mam gotowe,spróbuje najpierw na priv.Wiem ,ze szefowe nie pozwolą na spamowe komentarze,ale i tak sie wstydzę... Przyciaganie rob nachwytem do [...]

Hejka,kobietki:) Róbcie kawę, umośćcie siedzisko, bo dziś będzie dłuuugo: Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1783cdf096b44d29d9f8a85c71a1724.png Trening : Rozgrzewka :orbi 10 minut,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52170eacd15c4c0c860743f4d584e31b.png Cardio :no...wstawiłam sobie 30 minut na bieżni. [...]

Dziękuję za nowy rozkład:) Waga w wykrokach to waga jednej sztangielki. Właśnie czworogłowe i tyłek mi dziś zmasakrowało,ale oczywiście nagram.Póki co mam nagrany MC i goblet,ale dziś juz nie dam rady tego załadować i może mi się jutro uda.W sobotę postaram sie dokręcić inne filmy. A co to to vitrago?}:-( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-11 [...]

Bziu};-) Bziubziuś,ostre cięcie to na ten tydzień tylko ,bo: 1. Nie poćwiczę konkretnie,więc niższe kalorie będą ok. 2.Upasłam się w brzuchu.Jak sie napnę to jest ok,ale na luzie masakra.Sądzę ,ze to napuchnięcie i po glutenie i po jakiejś tam ilości nabiału A teraz już wiem,ze te rzeczy mi nie służą,więc wywaliłam i sie obserwuję. 3.Jakoś mniej [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze : Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 1 rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Zapotrzebowanie 3326 kal Rozkład 50%ww 30%B 20% Tł 11)przewidziane finanse na cykl : - 12) uwagi [...]

18.03.2019 Poniedziałek (20 tydzień okresu masowego) Trening z samego rana, gdyż do pracy mam dziś na 18.30, więc i wyspany i dużo czasu 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) [...]

15.12.2019 Niedziela (12 tydzień okresu masowego) Ale sobie dzisiaj pospałem, no bajka ;-D Bez żadnej presji, że trzeba rano wstawać, bez budzika, tak to można żyć ;-D Z rana tradycyjnie wpadło cardio. Potem zebrałem się i trzeba było machnąć brzuch, bo nie wiadomo jak to teraz będzie jak ranna zmiana wejdzie w grę. Tak dawno nie byłem, że trzeba [...]

Trening robicie dokładnie taki sam? :-D Mamy ten sam rozkład treningów Push/pull/resr/push/pull/LEGS Inne rozłożenie ćwiczeń wiadomo ale niektóre się pokrywają wiec niektóre razem, niektóre osobno :). Maja nawala ciężarami normalnie, żadne tam pedalskie pompowania wiec treningi idą egelancko :D

Mam pytanie z uwagi na to, że również pracuję w systemie zmianowym. Z Twoich wpisów wynika, że po nocce idziesz spać, pobudka i wtedy robisz cardio? W takim wypadku o, której wypada ostatni posiłek na nocce w pracy? Próbowałeś kiedyś robić cardio zaraz po pracy jeszcze przed pójściem spać? Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się schematem [...]