pierwsza suplementacja - co i jak?

Witam, mam 18 lat(187/83) i uczęszczam na siłownie już od ponad roku. Dostałem gainera HI TEC Whey Mass Builder oraz kreatyne activab i mam parę pytań.

- Ile trwa optymalny cykl w moim wypadku.
- Jak dawkować czyli ile i kiedy.

Jeśli macie jakieś rady to chętnie wysłucham :)
Pozdrawiam :)

Gainer według braków w diecie. Cykl kreatynowy wynosi 8 tygodni. W dni treningowe bierzesz 5g na czczo i 5g po treningu. W dni nietreningowe 5g na czczo.

Gainer według braków w diecie. Cykl kreatynowy wynosi 8 tygodni. W dni treningowe bierzesz 5g na czczo i 5g po treningu. W dni nietreningowe 5g na czczo. To jeśli chodzi o dawkowanie. Najlepiej ją zacząć brać, kiedy będziesz odczuwać stagnację. Jeśli czujesz, że chcesz już ją brać, to z tym stażem i wiekiem możesz ją stosować. Aha i ważna, a nawet najważniejsza jest dieta. Taka jest moja opinia. Możesz poczekać aż wypowiedzą się eksperci. Ja piszę to, czego się dowiedziałem
Pzdr

PS. Sorry za double post, proszę modów o usunięcie postu wyżej, nie wiedziałem, że mi się wbił...

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-21 00:08:33

Wypełnij ankietę działu.

Optymalny cykl trwa 6-12 tygodni.
Gainer do uzupełniania braków w diecie... posiadasz ją?
pzdr

Dzięki za odpowiedzi :) Co do diety to oczywiście mam zamiar stosować się do pewnych zaleceń aczkolwiek wiem że nie będe w stanie utrzymać jej sztywno przez cały cykl. Jeśli polecacie coś na czym moge się oprzeć to chętnie skorzystam, sam nie wiem jak ma wyglądać rozkład b/w/t . Na razie jestem w etapie planowania więc wszystkie rady wezme pod uwage :)



ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 183
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak z powodu kontuzji
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: opisany w pierwszym poście

Jaka kontuzja?

Poczytaj linki ze zbioru najważniejszych linków z działu junior
pzdr

Przede wszystkim dieta! Ćwiczysz bez diety ponad rok? Dla mnie to co najmniej dziwne. Poczytaj podwieszone posty i zajmij się michą, w takim razie poczekaj jeszcze trochę z kretą. Chcesz ją brać bez diety? Ok, ale nie licz, że efekty będą takie jakich się spodziewasz. Także jeszcze raz dieta, dieta jeszcze raz dieta, wiem że to nudne, ale to podstawa. Jeśli nie możesz jej stosować, to staraj się jeść regularnie i mieć zbilansowane posiłki. Wylicz na potreningu.pl zapotrzebowanie dodaj 300 - 400 kcal i albo uloz diete, albo staraj się jeść tak, żeby przekroczyc wynik, który ci wyjdzie i zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, które masz w podwieszonym temacie.
Pzdr

Do niedawna razem z siłownią cwiczyłem sporty walki 3-4x w tygodniu jednak po skręceniu kolana jestem w etapie czekania na artroskopie i moja jedyna aktywność fizyczna to basen.

Moje zapotrzebowanie to 2800kalorii (380w105b92t) czyli powinienem spożywać 120% mojego zapotrzebowania by odpowiednio wszystko się rozwijało? Czy nie za mało jest w tym wyliczeniu biała?

Jeszcze pytania co do gainera - czy branie 50g w dni nietreningowe + w dni treningowe to samo + 100g po treningu jest dobre? czy dołożyc do tego dawke pred snem czy jest to raczej niewskazane? rozumiem że jeżeli mam spożywać dziennie 3350 kcal to w dni nietreningowe wliczam w to 200g jako dawke 50g a w dni treningowe 600kcal czyli musze zjeść odpowiedni 3150 i 2750kcal?

Wiem że dużo pytań ale dalej mam dużo niewiadomych a wole się do tego przygotować porządnie żeby przyniosło efekt, dzięki za cierpliwość i pozdrawiam :)

ał, jak kolano to faktycznie uważaj i trening siłowy zacznij jak będziesz w pełni sprawny. Jeśli celem jest masa, to do tych 2800 kcal dodajesz 300-400 kcal. Przed snem gainer nie. Gainerem zastępujesz posiłek i bierzesz tuż po treningu. W takim razie na przykład możesz brać w DNT 150 g w jednej porcji. Taka jest moja opinia.
Pzdr