Kolego musisz zacząć od dopięcia diety,bez tego ani rusz nie wiesz czy nie chodzisz niedożywiony,nie wiedząc ile kcal i jaki masz rozkład b/t/w/ biorąc saa i trzymając kiepską dietę złapiesz wodę,która po cyklu poleci i robi się błędne koło.Trenujesz tyle lat a wyniki słabe właśnie przez to ze nie dostarczasz sobie budulca dla mięśni.saa tego nie [...]
Tu nie chodzi o zapotrzebowanie bo aj sie orientuje ile ono wynosi w moim przypadku tylko rozkład BTW. Podobno na tłuszczach wolniej mase sie łapie (trzeba wiecej kcal dodac). Takie zapotrzebowanie mam własnie na zero ale to było w przypadku jak miałem diete z WW ponad 5g
Więc tak, diete jest taka sobie. Ze względu ze bedzie monotonna i brakuje niektórych skladników. 4 posiłek nie koniecznie na mięcho. Jakas makaronik lub ryż. Wiecej nic nie owiem bo wyczeryl mnie juz kolega z góry. Przydał by się jeszcze rozkład BTW, chociaz tak na oko :)
Musialbys podac troszke wiecej szczegolow np ile juz cwiczysz kiedy ostatnio zmieniales plan treningow w jakie dni cwiczysz i obecny rozklad treningow to moze cos sklecimy dla ciebie. Pozdr
Daj o sobie jakies informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
[...] cyklu z thermalem zabieram się za budowanie mięsa. 6) stosowane już wcześniej suplementy Thermo Speed Extreem (teraz 2 tydzień na thermalu v2) 7) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Rano: Chleb razowy z serkiem. W pracy śniadanie jogurt pitny plus 2 kromki chleba razowego z szynką, [...]
chodzi mi o to że plan jest źle rozpisany. W złej kolejności robisz ćwiczenia. Np biceps robisz przed plecami,to błąd. Nogi robisz dzien po plecach,to kolejny błąd. Klatę i trice po barach-też błąd No i największe partie,nogi i grzbiet raz na tydzień podczas gdy mniejsze partie,dwa...kolejny nonsens patrząc na Twój rozkład, sugerowałbym na [...]
[...] - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jem dużo i często 11)przewidziane finanse na cykl - jeszcze ze 300 zł sie znajdzie 12) uwagi i [...]
[...] rok temu RedLine z 60 tab. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny niestosowłem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Węglowodany 100g = 400 kcal Białko 200g = 800 kcal Tluszcz 150g = 1350 kcal =2550 kcal dieta [...]
DAJ COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
proponuję trochę przyhamować bo tu admini nie śpią ;-) a co do twojego pytania to nie ma znaczenia w jaki dzien będziecie trenować. Chodzi tylko o rozpowiedni rozkład trenowanych partii (przy klasycznym splicie) aby mięśnie miały czas na zregenerowanie się.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 - wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Po 2 trening źle ułożony - jedna partia w tygodniu wystarcza. Ułożyłeś 5 dni pod rząd bez jakiejkolwiek regeneracji to nie ma sensu. Nie jest dobry ten rozkład.
Jak co masz napisać?Masz gotowa ankietę i masz ja uzupełnić Wiek,wyniki siłowe, który to twój cykl Dieta ile jesz kcal i jaki masz rozklad BTW Plus wrzuc wyniki badań sprzed cyklu oraz aktualne
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
wsnf bigha - jaki bilans kaloryczny w diecie? jaki rozklad bialka/wegli/tuszczy? jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Nie wkleiles diety, bo nie ma gramaturyinie ma kontekstu. Poza tym jedz cale jajka. diete wklej dodzialu odzywianie. tutaj zani zadzsz pytanie- wypelniaj ankiete