Co myślicie o treningu

Witam mam 20 lat mój dotychczasowy trening to
klata bic - pon
plecy tric- śro
barki kaptury - pią
nogi - sob

waga 86kg
obwód w bicepsie 45
pas 86
udo 59

Postanowiłęm zmienić nie co plan na

klata bic - pon
plecy kaptury - sro
barki tric - pią
nogi przedramiona - sob

albo zamiana na :

klata tric , plecy kaptury , barki bic , nogi

ankiete wypełnij

Pełna ankieta działu, wtedy będzie można coś doradzić.

Podałeś tylko rozkład partii, nie plan

.WIEK: 20
.WAGA: 86
.WZROST:175
.WYMIARY:
-Biceps:45
-Klata:115
-Udo:58
-Talia:86
.STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy
.CEL SUPLEMENTACJI: Duża sylwetka
.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrate aps , shock therapy universal

.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo/mezo
11.WYNIKI SILOWE
-Klata:115
-Przysiad:160
-Mc : nie ustalano nigdy rekordów
Dieta: normalne jedzenie , dodatkowo twarogi chude , serki , nabiał , mięso , bilans białko 2g na kg masy ciala zachowany , węgle ok. 250-300g , tłuszcz ok 100

trening który chcę przerabiać
PONIEDZIAŁEK

KLATA
4X8 SKOS GÓRNY HANTLE / GRYF CO JAKIŚ CZAS ZMIENIANE
4X8 PŁASKA HANTLE/ GRYF
3X8 SKOS DÓŁ HANTLE / GRYF
3X8 ROZPIĘTKI
BICEPS
3X8 HANTLE
3X8 GRYF PROSTY/ ŁAMANY / MASZYNA/ MODLITEWNIK
3X8 MŁOTKOWANIE

ŚRODA
PLECY
4X8 MC
4X8 DRĄŻĘK / WYCIĄG
4X8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ OBURĄCZ LUB NA MASZYNIE
4X8 WIOSŁOWANIE HANTLA LUB PRZYCIĄGANIE LINKI POJEDYŃCZO
4X8 KAPTURY HANTLE

PIĄTEK
BARKI
4X8 WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY
4X8 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM
4X8 UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE / PODCIĄGANIE SZTANGI
TRICEPS
4X8 FRANCUSKIE WYCISKANIE
4X8 POMPKI NA PORĘCZACH
3X8 UGINANIE HANTLI ZA GŁOWĄ


SOBOTA
NOGI
4X8 PRZYSIADY
4X8 MASZYNA NA TYŁ UDA
4X8 MASZYNA NA PRZÓD NÓG
4X8 ŁYDKI
3X8 PRZEDRAMIE



Zmieniony przez - Konrad993 w dniu 2013-07-02 11:10:06