rozklad

Hej Marta! Fajnie że jesteś :-D Oto mój rozkład, na początku mi go podałaś: 1700kcal (B:120-130, T:reszta, WW:130) Nie jem od 3-4 tyg nabiału. Trening siłowy 3x w tyg, aero/kardio 5-6x w tyg, 1 dzień wolny w tyg Jakie sugestie? Hm:-)

Przyjmij rozkład: 3 dni na 120g B, 100g W i 70g T ---> 1500kcal 1 dzień na 120g B, 150g W i 70g T ----> 1700kcal

[...] na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 45 kg x 5 r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 42,5 kg x 6 20/30/35/40 kg x8/x7 Trochę inny rozklad. Oststnia seria dropset. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 [...]

To po kiego masz taki rozkład skoro nie dajesz rady? Ciężko dać sobie 400/75 czy 350/100? Redukcję robisz ze Fat ucinasz ? No chyba że wazysz 45kg

U mnie obecnie 2300 w dnt, dt 2500, rozkład makro- 150b, 300ww, 80t dziś wpadnie manekin po treningu pleców :)) w ten weekend odetchniemy obydwoje bo chociaż nie ma studiów. Więc Daddy połowę dnia odpocznie :-) nwm jak będzie z moimi wypiskami, ale zbieram się, żeby je zacząć wstawiać, chciałabym, żeby ten dziennik odżył. a co do zmian: w grudniu [...]

a moze ktos pomogl by mi w ustaleniu planu na bieganie?:] Moj rozklad zajesc:] Poniedzialek 19-20:30 SW WTOREK luzik SRODA 19-20:30 sw CZWARTEK Silka Popoludniem PIATEK 19-20:30 SW Sobota luzik Niedziela Silka okolo poludnia Trening na silce jest tylko dodatkiem pomaga mi wzmocnic sile i dynamike. Biegac chcialbym/ mam czas 3 razy w tyg. [...]

Taki wzrost i waga to BF nawet pewnie ponad 25 ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - skorzystaj z tego, tam też masz odnośnik do wzoru, z którego wylicz zapotrzebowanie, później jakiś sensowny rozkład makroskładników trzeba wymyślić i pod to ułożyć jadłospis.

Ale szczerze mówiąc tu nie ma czego poprawiać. Dopasuj tylko rozkład BTW, kcal - i jeśli 'czujesz', że 2500 kcal będzie dla ciebie dobre - śmiało, nikt z nas nie przewidzi zmian w Twoim ciele, tylko Ty.

Wybaczcie bo zgrzeszyłam! I Ty - sumienie - wybacz. Córa marnotrawna wraca. Po trzech tygodniach ćwiczeń i trzymania diety przyszła słodyczowa "załamka". Głupio mi i wstyd tak tu przed Wami dziewczyny, bo jesteście super mocne laski. A ja durna poddałam się ciemnej stronie mocy. Też przed @ macie ciągoty na żarcie? Jak sobie z tym [...]

Cześć :-). Zrzut z jadłospisu jest o tyle ważny że daje nam obraz tego co jesz, jak jesz i jaki jest rozkład makroskładników. Każdy rodzaj aktywności, dolegliwości, problemów zdrowotnych ma swoje odbicie w tym co i jak należy jeść. A znając życie - to nawet gdy widzimy wpis pt. "jem zdrowo i nie chudnę/nie poprawia mi się sylwetka" - od razu [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

Teraz białko było stałe, tylko fat dodawałem w LC i MC. A na wiosnę w LC białko 240 szło na 300, tylko wtedy miałem 0 węgli w LC. Teraz ten rozkład znacznie sensowniej wygląda :-)

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

Mamy siódmy dzień masowania. O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje [...]

Mam nadzieję, że jednak któraś z moderatorek zmieni zdanie. A jeżeli jednak nie, to będę sobie tu po prostu wklejać moje miski nie oczekując niczego. Może tak być? Zrobiłam zrzut propozycji na jutro. Może jednak ktoś spojrzy czy taki rozkład ma sens? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a0d7cc1231e429e96388ca0284ab156.jpg Zmieniony przez - automatowka w dniu [...]

Ja na wlosy lykam Vitapil, dziala rewelacyjnie: DZIAŁANIE: Vitapil to wyjątkowa receptura witamin (witamina B5 w dawce leczniczej), biopierwiastków i substancji odżywczych (białko sojowe, aminokwasy z drożdży) wzmacniających strukturę włosów. Zawiera wysokobiodostępne związki chelatowe, które wspomagają działanie i ułatwiają wnikanie w strukturę [...]

ok pokombinujemy za tydzień jak będzie potrzeba to na razie nie będę kombinować i za dużo główkować postaram się trzymać ustalony rozkład,a potem przyjdzie czas na wliczanie

dzisiejszy dzień Ogólnie po wczorajszym dniu obfitującym w tłuszcze nasycone dzisiaj starałam się ograniczyć nawet zrezygnowałam rano z owsiaków na rzecz zwykłej owsianki z żurawiną. Dzisiaj kaloryczność jak zwykle na granicy 1800kcal,ale troszkę inny rozkład wyszedł ogólnie więcej węgli,ale to dzisiaj tak wyjątkowo I owies 80g, żurawina 40g, [...]

Z agresją nie mam problemu, tutaj chodzi o dojrzałość psychiczną, jeżeli ktoś nie potrafi kontrolować emocji po alkoholu niech pije soczek. A po tym obiadku nie mogłem się podnieść, cały rozkład posiłków dzisiaj szlag trafił, ale jak tylko otworzyłem menu to zacząłem jeść oczami, dobrze że jeszcze czegoś nie zamówiłem... W końcu niedziela A miałem [...]

[...] umysłem i pełnym skupieniem. Na razie zaczynam oczyszczać miskę, moze nie jest ona idealna ale w porownaniu do tego co bylo wczesniej jest o niebo lepiej. Nie wiem jaki rozklad mam przyjac jakie cwiczenia moge robic jesli chodzi o poglebiona lordoze? Mam celluilit wszedzie, wlacznie z ramionami, nie jest on duzy ale jest widoczny. Jestem [...]