Obli - białka mogłoby być mniej o te 20g, upycham trochę już tą ilość, ale ujdzie. Rozkład ćwiczeń: 3x FBW + 20min aero/interwałów po każdym 2x krótkie GPP w domu
Wiejskie, piękne dzieńdobry:) A jednak mam zasięg:-)) Od wczoraj jestem w środku lasu:-)). Wczoraj długaśny spacer po lesi, na drodze napotkane stado jeleni. Jest pięknie, pełen chill out i zew natury... Jedyny dyskusyjny aspekt wizyt rodzinnych to kwesie żarcie. Zmieniłam tutaj swoje podejście na mniej radykalne, co choć niesie gorszą miskę dla [...]
Pierwszy tydzień nowego treningu za mną. Zaczęłam lekko, bez pomiarów, bez aero. Póki co 3treningi siłowe z programu 15-10-5 (2x15 + 1x10). W tym tygodniu wchodzę na 5powtórzeń i tym samym zamknę pierwszy półtoratygodniowy mikrocykl z programu (6treningów). Aero jeszcze nie dokładam, bo mam wstręt, ale mierzę się już bo pewnie nieuchronnie trzeba [...]
PODSUMOWANIE 78 dni Drogie panie, postanowiłam się posumować pomimo, że nie dobiłam do 90 dnia. Od dwóch tygodni rozeszło mi się to wszystko w szwach i potrzebuję grubej kreski i świeżego początku. Już nic więcej z tego cyklu nie wyciągnę więc trzeba udokumentować wyniki zanim, Boże broń, regresja się wda. Jutro wyjeżdżam bardzo daleko na ponad [...]
[...] wszystko ci leci... nie mówiąc o tłuszczu który przebijasz nawet ponad dwukrotnie ponad to co zaplanowałaś... Układaj sobie dzień wcześniej miske to nie bedzie ci ten rozklad jezdzil tak bez sensu bo raz zjesz 1600 a na nastepny dzien masz 2500 .. a potem nieda się wywnioskować dlaczego nie ma efektów oupssss... wstydzior! strasznyyyy... [...]
Jego szczęście.. bo w łeb Dzisiejsza micha: - jajecznica, razowiec, guacamole, ogórek - razowiec, masło orzechowe - truskawki z wheyem i żelatyną - udziec indyka, kasza jęczmienna, marchewka - udziec z indyka, zielenina - sok warzywny + jajko Dobra, to może wreszcie napiszę rozkład kcal 1815,56 B 156,59 W 152,77 T 60,01 Trening: DNT
[...] ogolnie to właczyła mi sie jakas lampka, by odrobic tamte zalegle dni i tak tez zrobie : tak wiec za mna dzien 2 i aero, a dziś bedzie 3. Od jutra zaczne tez wpisywac rozklad posilkow, bo zapomnialo mi sie Za to kolka i ta zgaga mi mineła, ale przerzuciło mi sie teraz na stopy, strasznie mnie bolą, zwlaszcze w obrębie kostek tak sobie [...]
Nie no spoko, nie trzeba biegac, jak masz mozliwosc rower to rowerkuj Twoja dieta nie nadaje sie w ogole do obcinania wegli to nie ten rozklad Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-01 09:09:42
[...] pierś 80g białko jaja 35g oliwa 17ml B-21g T-18g W-0g kcal 246 posilek V serek wiejski 150g słonecznik nasiona/migdaly 5g B-20 T-9g W-6g kcal 180 bardziej mi odpowiada ten rozklad 33/33/33 bynajmniej nie chodze pełna . czy to normalne przy takiej pogodzie i porze roku, ze nie chce się w ogole cwiczyc ani tez nie ma sie na nic sil? Zmieniony [...]
21.10.2013 DT Wzięłam nowy trening, bo w poprzednim czułam, że nie ma już reakcji mięśni i bałam się żeby nie zanikły;-D Do tego dołożę aeroby po 30 minut po siłowym, przy nogach może uda się interwały dowalić. Postaram się też spiąć poślady i rano trochę pospacerować w szybkim tempie, bo na biegi nie ma sznas bo od razu mi krtań siada od [...]
Od czego by tu zacząć. Jestem na bezglucie 16 dni. Odczucia: Zanotowałam na minus poczucie zdrowia. Jestem ospała, nic mi się nie chce, jakaś deprecha mnie łapie. Boli mnie głowa (a wcale nie miałam takich przypadłości wcześniej). Rano nie mogę się dobudzić. Nie mam energii. Jednym słowem nie tego się spodziewałam. Dieta i rozkład BTW: Niestety [...]
jak na moją budowę tzn? ile w takim razie powinnam jeść białka? czytałam, czytałam.. i mysłalam ze z rotacją będzie okej. czyli out? w takim razie powinnam mieć taki sam rozkład w dni treningowe i nietreningowe?