rozklad

po treningu powinnaś mieć ten jeden dzień wolny, rozłóż jak Ci wygodnie zęby wyszły 3 treningi na tydzień. Nic nie tnij, rozkład masz mieć stały, jak zjadłaś jednego dnia więcej, cóż stało się, staraj się jednak tak planować miskę (najlepiej dzień wcześniej), żeby maksymalne wahania makro-składników wynosiły +/-5g 20min aerobów możesz robić po [...]

Definitywnie silownnia. Z pilka cwiczylam w wiekszosci w domu I to mnie chyba zmeczylam , bo nie mam dla siebie miejca, ciagle ktos cos ode mnie chce. Rozklad 3 lib 4 x/ tyg, za levy od treningu, zazwyczaj robilam fbw wiec 3.

[...] bol doskwiera, nawet w pozycji stojacej przy posterior tilt, czuje napiecie. Pozostaje dzis sie rozciagac i masowac na rolce. Bardzo jak wnioskuje ma wplyw rodzaj cw, ich rozklad serii i powtorzen, oraz polaczenie odpowiednich w treningu. Dzis juz wiem ze w zadnym razie nie potrafie sobie ustalic tak treningu na nogi zeby sobie krzywdy nie [...]

Dla mnie tez rozklad na 4 posilki najbadziej optymalny :-) A masz pomysl na trening domowy?

Dla mnie tez rozklad na 4 posilki najbadziej optymalny :-) A masz pomysl na trening domowy? Mam tylko kolega zapomniał od rodziców zabrać mi obciążenia więc mam tylko 10kg A Wyciskanie jednorącz 4x8-10 6kg/8kg/8kg/10kgx8 przyciągnie gumy do brzucha 4x12-15 wiosłowanie jednorącz 4x12-15 wznosy w bok jednorącz + wznosy przód 4x12 uginanie z hantlem [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *32kgx16/ 39kgx16/45kgx14 39kgx16/45kgx16/45kgx14 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 80kgx14/80kgx14/65kgx20 3.Przysiady 8/8/6/6/ *55kg/55kg/60kg/60kg 55kg/60kg/65kg/65kg/65 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Chciałam zrobić 70kg X3 w przysiadzie ale głowa z chęciami [...]

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 39 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) rozkład:100B/30T/200W Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, bakłażan Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6) [...]

CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 46 TYDZIEŃ 7 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Przez cały trening miałam w głowie słowa Rudej: "Wyobraźcie sobie, że między pośladami trzymacie banknot 100 zł i za nic nie chcecie go wypuścić. Pupcia jest CAŁY CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok [...]

WTOREK 18.06.2013 DZIEŃ 65 TYDZIEŃ 10 bez treningu@-| Nie dałam rady wstać rano żeby zrobić sadłospalacza - padałam ze zmęczenie...a musiałam się jeszcze przygotować do kolejnego intervju o pracę...wieczorem miał być trening nóg na siłowni, ale niestety...od wczoraj, od powrotu do domu boli mnie strasznie glowa#-P (teraz jest już troszkę [...]

07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]

Wiem Arphiel};-)... dziękuję, że napisałaś o tym...:-)) @-|beznadzieja jest...:-{ nie umiem ćwiczyc i mięśni prawie brak...powiem, że nie jest mi wesoło... pocieszam się że nie chodzę naga, więc w ubraniach nie jest źle, :-) Teraz zaczynam rege, ale wczoraj miałam zaplanowaną michę na 100B/60T/170WW i ciężko było mi to zjeść...gdyby nie to, że [...]

Hej. Rozumiem, że to IBS? Jak się u Ciebie objawiało? Szło w stroną biegunek, czy zaparć, bo to też ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. [...]

Teraz w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]

no fakt widac ze sluzy bo masz piekne spadki w talii , idealnie :-) Rozklad dowolny nawet liczyc nei musisz po prostu jedz by nie byc glodnym i dojadaj warzywami

leah jaki ty rozkład trzymasz?

leah jaki ty rozkład trzymasz? teoretycznie 1500 120-130 B, 50W reszta T :-) a wychodzi jak widac{{:-( a dzisiaj w ramach pokuty i wkurzenia sie wlanelam sobie taka wytrzymke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fa2f756c65242cb81dde66236b1ab73.png i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf783d9488b4701a309c8dda33e65dc.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-09-03 [...]

[...] dezorganizacja switeczna...i wypadnie koniec tego treningu 18 lub 19 czyli po nowym roku moglybysmy wrocic do wspolpracy..... dalszej ;-D czyli co 1500 kcal ? jakis konretny rozklad czy dowolnie ? i jeszcze jedno - musze miec jakas aktywnosc ze wzgledy na fibromilagie ..czy w takim razie bieganie albo jakies inne hopsa hopsa powinnam zostawic [...]

Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]

ej a jaki masz rozkłąd partii treningowych?