Ale wtedy dać drążek 2x w tygodniu? Bo ta progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę [...]
No właśnie. Może lepiej by było trochę zmienić rozkład treningów. Pisałem już gdzieś w naszym dziale, jak ja ćwiczę i myślę, że jest to niezła alternatywa. 1. Klata, barki (przód i bok) 2.Plecy, barki tył 3. Biceps, triceps 4. Nogi + to na co masz ochotę (czasem 3 serie na barki, bic, lub inne) Pozdrawiam
Rafl- wszystkie redukcje były na zbilansowanych, pierwsza była bardziej w kierunku LC, druga gdzie miałem średnią ilość węgli i teraz, gdzie mam ich sporo jak na siebie. Dzienniki usunąłem niestety :-P ale jakbyś miał jakieś pytania zapraszam tu czy napisz wiadomość na privie. miałem dłuższą przerwe w forumowaniu i nie do konca wiem co sie z Toba [...]
Oczywiście, że nie :-) po to tam chodzę, 100 % albo nic. Ale już powoli kończ się progresowanie, trzeba będzie zmienić rozkład serii, bo niebawem będzie ciężko.
30/40/30 czyloby pewnie latwiejsze do liczenia ;-) ale rownei dobrze mogloby byc 25/50/25 jaka byla kalorycznosc i rozklad do tej pory? Ile i jakie masz treningi? czy sa tu gdzies aktualne zdjecia sylwetki?
Linki podwieszone - propozycje do biblioteki działu - tam znajdziesz linki do treningu dla początkujących. Ten rozkład gdzie masz po kolei 3 duże partie mięśniowe w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych wykończy Cię szybko - lub progres będzie żaden. Co do drążka - to proponuję jednak kontrolowane opuszczanie - ale nie w tym zestawie ćwiczeń. [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb42987669874acd8146e20d027bc597.png I to co Tygrysy lubia najbardziej: weekendowe pomiary. Sluzy mi ta dieta. Uklony dla Saidy za rozklad, juz nie grymasze za zmiana :-PP Zobaczymy jak to wyjdzie za jakis czas na zdjeciach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e1644716c484a31968f48ab67e3c442.png Zmieniony [...]
[...] promocyjna @@-) Wiec taki plan mam. Mam jakis miesiac wakacji. Moze dluzej. Chce przez ten czas przypilnowac miski, pogotowac zamiast isc na skroty z gotowcami. Przyjmuje rozklad, na jakim sie dobrze czulam: 1726 kcal, 120B, 155W, 70T. Mam swoja sztange ale z powodu upalow, wakacyjnej atmosfery i niecheci do zmieniania talerzy zdecydowalam sie [...]
[...] ze wszystko dobrze zrozumialam. Calosc super, nic nie boli, jak nowo narodzona jestem. To jeszcze miska i bedzie komplet. Przyjelam od jakiegos czasu i sie sprawdza rozklad: 1710 kcal 110B 160WW 70T. Jem duzo warzyw. A poniewaz skleroza mnie boli to wpisuje je na biezaco do miski z wartoscia 0g, bo inaczej na koniec dnia nie pamietam co [...]
[...] prawda tak to mam rozumiec? a czemo to z puszki odpada zywnosc? tzn w rozpisce takowa chyba jest jak pisze tunczyk w wodzie, ale oczywiscie dostosuje sie i wyrzuce :)przynajmniej sie postaram rozumiem ze taka dieta jest trzymana przez caly tydzien bo od niedzieli do piatku mam trening.a co z sobota?? taki sam rozklad kaloryczny i na skladniki?
Oczywiście można zrobić estetycznie wyglądającą sylwetkę używając gum oporowych i obciążenia własnego ciała. Hantlelki jak najbardziej również będą przydatne. Niestety warto również pamiętać o tym, że pewnego progu nie przeskoczysz i za jakiś czas bardzo ciężko będzie Tobie o progres. Jeżeli tutaj nie jesteś już nic więcej zrobić, to nie pozostaje [...]
Wracając do Kraty na Lato II -macie pomysły na ciekawe ćwiczenia na mieśnie brzucha-które by dobrze oddawaływzrost formy-piszcie tutaj -podobnie z ćwiczeniami w pakiecie antyanoreksyjnymi. -macie tez ciekawe pomysły co do pomiarów,zasad itp-pisać Ogólnie podany wyżej rozkład tych trzech zadań chciałbym utrzymac(po prostu1/3 pkt z każdej [...]
Te wrapy to tak wyjątkowo, klasycznie w weglach jest zwykle ryż/kasza i owsiane. Lepszej miski chyba ciężko będzie mi pilnować, zwłaszcza, że nie gotuję tylko dla siebie, a dla dwóch osób. Jaki rozkład bwt proponujecie w takim razie? Chętnie spróbuję czegoś innego, jeśli może pomóc.